一、人類的三重大腦
二、焦慮的根源:欲望與能力之間差距過大,想同時做很多事,又想立即看到效果
1、完成焦慮:內在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊
2、定位焦慮:在零基礎階段就直視該領域的能人們現在的所作所為——個人困惑:以該領域能人作為長遠目標未嘗不可
3、選擇焦慮:選擇太多
4、環境焦慮:不得不面對一些外在環境的限制
5、難度焦慮
三、耐心:耐心不是毅力帶來的結果,而是具有長遠目光的結果
1、復利效應:前期增長非常緩慢,但到達一個拐點后會飛速增長
2、舒適區-拉伸區-困難區
3、改變量>行動量>思考量>學習量? ?只取一個全書最觸動自己的點,然后盡可能去實踐、改變——個人感悟:做自己感興趣的事并不斷垂直深入探索
4、平臺期:學習進展和時間是呈現一種波浪式上升曲線
5、理智腦的高級策略:讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮
四、元認知
元認知就是反思能力,自我審視、主動控制
五、專注
1、身心合一的要領不僅是專注于當下,更是享受當下——個人感受:做A想B,做B想C也是焦慮的原因
2、主動選擇信息和深度沉浸
3、冥想,集中注意力的冥想練習可以使人大腦皮層表面積增大,大腦灰質變厚,這意味著冥想可以讓我們變聰明——潮汐APP
4、事前聚精會神,讓意識極度投入;事后完全忘記,讓意識徹底撒手。這樣,靈感和答案就會大概率出現
六、學習
1、什么是底層,能解釋的現象越多,這個概念就越底層
2、淺層學習滿足輸入,深度學習注重輸出——所謂費曼技巧就是通過自己的語言,用最簡單的話把一件事情講清楚,最好讓外行人也能聽懂
3、到了才干層面,職業之間的界限就完全被打破了——個人困惑:什么是才干?才干是否等于底層能力?要掌握多少底層能力才能達到才干層面?
4、建立個人認知/知識體系:只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候,它才是你的知識——個人行動:做讀書筆記
5、行動力
——個人行動:以前看的書中也推薦過日程計劃,不知道為什么自己總是無動于衷,直到看到本書作者的日程規劃立刻就采取了行動,目前在使用時光序APP(真的非常好用)
6、情緒力,情緒是多角度看問題的智慧;任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬
一直很愛看書,不過之前都是看一本忘一本,幾乎不做任何筆記,雖然閱讀了很多書,但是感覺自己毫無進步。讀完《認知覺醒》對我的觸動很大,我想建立自己的知識體系,讓自己不再焦慮,加油!