一、人類的三重大腦

二、焦慮的根源：欲望與能力之間差距過大，想同時做很多事，又想立即看到效果

1、完成焦慮：內在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊

2、定位焦慮：在零基礎階段就直視該領域的能人們現在的所作所為——個人困惑：以該領域能人作為長遠目標未嘗不可

3、選擇焦慮：選擇太多

4、環境焦慮：不得不面對一些外在環境的限制

5、難度焦慮

三、耐心：耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果

1、復利效應：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長

2、舒適區-拉伸區-困難區

3、改變量>行動量>思考量>學習量? ?只取一個全書最觸動自己的點，然后盡可能去實踐、改變——個人感悟：做自己感興趣的事并不斷垂直深入探索

4、平臺期：學習進展和時間是呈現一種波浪式上升曲線

5、理智腦的高級策略：讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮

四、元認知

元認知就是反思能力，自我審視、主動控制

五、專注

1、身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下——個人感受：做A想B，做B想C也是焦慮的原因

2、主動選擇信息和深度沉浸

3、冥想，集中注意力的冥想練習可以使人大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚，這意味著冥想可以讓我們變聰明——潮汐APP

4、事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率出現

六、學習

1、什么是底層，能解釋的現象越多，這個概念就越底層

2、淺層學習滿足輸入，深度學習注重輸出——所謂費曼技巧就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂

3、到了才干層面，職業之間的界限就完全被打破了——個人困惑：什么是才干？才干是否等于底層能力？要掌握多少底層能力才能達到才干層面？

4、建立個人認知/知識體系：只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候，它才是你的知識——個人行動：做讀書筆記

5、行動力

——個人行動：以前看的書中也推薦過日程計劃，不知道為什么自己總是無動于衷，直到看到本書作者的日程規劃立刻就采取了行動，目前在使用時光序APP（真的非常好用）

6、情緒力，情緒是多角度看問題的智慧；任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬

一直很愛看書，不過之前都是看一本忘一本，幾乎不做任何筆記，雖然閱讀了很多書，但是感覺自己毫無進步。讀完《認知覺醒》對我的觸動很大，我想建立自己的知識體系，讓自己不再焦慮，加油！