【I】
ABC日記中，A代表不好的事件，你可以記錄任何負面的事，比如不愉快的假期、與好友吵架等等；B代表想法，是你對A事件的解釋，這里需要注意的是記錄時要將想法和感覺分開，你可以評估這些想法是否正確；C代表后果，是不好的事后你的感覺和行為。
ABC日記的好處在于，能幫我們理清思路，看到自己行為模式后面的動機。事情本來是客觀存在的，你的想法決定你的行為：想法是積極的，負面的事也可以轉化成正面的；想法是消極的，原本負面的事，或者根本算不上負面的事，它的影響都會被放大。看到行為后面的動機、想法，可以幫助我們去改變想法，客觀的面對負面的事件，也可能幫助我們更積極的去面對負面的事件，久而久之你就養成了樂觀積極的思考模式。而這種思考模式，對自己、對孩子、對朋友或任何跟你接觸的人都是幫助的。
【A1】
A: 一次全家外出吃飯，餐廳人特別多，需要排隊等待。正好在這個時候孩子鬧著喝果汁，我望向我愛人，他沒有表示，我自己一個人帶孩子去買果汁。后來終于等到位子，在點餐后等上菜的時間里，我愛人在一直刷手機。
B: 我感覺被忽視和不被尊重。
C: 我把他一直低頭玩手機的樣子拍了照片。帶著一肚子委屈吃了一頓并不愉快的晚餐。
其實那頓飯之后我挺懊惱的，并且那種“受傷害者”的情緒圍繞了我好久，因此也可能錯過了好些事和開心的瞬間。一件事發生之后你用積極還是消極的想法去思考，結果大有不同。有一句雞湯說的好:積極的人像太陽，照到哪里，哪里亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。試想，誰愿意跟一個情緒不穩定、消極悲觀的人在一起呢？
【A2】
如果以后再遇到類似不開心的事，多想一想，或者說換個思路想一想：他是不是今天有什么事不開心；每個人都有情緒低落的時候，也許他需要放松一下；他是不是有需要馬上處理的事要用手機；我自己帶孩子去也挺好的；留下他排隊吧，他點菜比我好吃；跟孩子一起去選一個我們都愛喝的果汁，真不錯；等等。
另外，還要時常回顧、更新你的ABC日記，這樣能看見自己的思維模式向哪個方向發展，有意識的培養自己積極樂觀的精神。
