? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 減肥計劃
? ? ? ? 由于近幾年工作，身體越來越不好了，胃不好，很多難消化的食物不能吃，長時間在電腦前工作的原因，導致臉上毛孔粗大，出游，沒有光澤，身體也越來越臃腫，我還是二十幾歲的青春期，不是八十歲的老太太，想瘦是必然的，但是，沒有信念堅持下去，一次一次失敗，2018年的第一個愿望就是自己變瘦，瘦20斤，體重在100斤最好，有肉，不失骨感。
? ? ? ?為了美美噠，買的上自己想要的護膚品和化妝品，省一頓錢，再省一頓飯前，再再省一頓飯前，就可以買了。
? ? ? ? ?瘦下來之后你會發現一個全新的世界～相信我另外質疑方法的你可以不執行又沒人強迫你對吧，真的想瘦，就要勇敢開始、耐心堅持，這樣，你就贏了95%的人！！！
現和小舞協商如下：
自律篇：
1、晚餐不吃飯米飯，粉條，麻辣燙，湯，這些東西并不好吃，你只是寂寞了，你忍不住要吃零食要吃好吃的,你掏錢了,久而久之你習慣了飯后零食到,不吃零食你就感到饑餓難耐,其實我明了其實我想說"你只是嘴巴寂寞，心里饞。你依然堅持自己的想法,你想吃,你掏錢了,但是，我不想掏錢，比你有錢有身材有智慧的穎寶寶，白天也是吃水煮青菜，晚上不吃飯，你還有什么資格吃晚飯。
2、 （1）必須在晚間12點前睡覺，幫助身體代謝；
（2）必須在7點20分點前起床，鬧鐘響了，必須起床拉臭臭，沒有的話也要蹲十分鐘，這樣有利于排出宿便；你看你這幾天，早上偷懶不起床，一天都難受，活該，明天早上記得起來蹲坑啊。
行動篇：
我知道自己對運動這回事不感冒，但是我想要的，我一定會做好！選的是很簡單完成的，很容易完成，終究歸在長久
回家后：
（1）先燒水，卸妝洗臉，護膚
（2）每天掂起腳尖全身緊貼墻壁站立20分鐘，會看起來相當修長，而且很吸引人，看起來精神閃爍，很有光彩。
（3）①爬樓梯：緊實臀部；
②推墻：雙腿并攏，雙手撐墻，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠；
③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；
④前后步蹲舉：兩腳成前后步，下蹲，大小腿成90度；
⑤金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向后伸展。
睡覺前：
（1）【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；
②蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下；
③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。
④腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；
食物篇：
1、蔬菜：木耳、冬瓜、白菜、口蘑、韭菜、綠菜花、土豆、豆芽、瘦肉、海帶、凍豆腐、紅薯、玉米、饅頭
水果：蕃茄、香蕉、蘋果、柚子、桂圓、芒果、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類、檸檬、李子、櫻桃、石榴，
水果隨意吧，每次就買一兩個，喜歡什么就買什么
零食：辣條、筍、香蕉+酸奶、酸奶+麥片、低脂原味酸奶、全麥餅干、高纖蘇打餅干、雪梨干、小老板海苔、巷仔邊烤蝦、韓國米餅、醋腌海帶、波利魚趣、堅果類、香干豆腐干、海苔；水果干；巧克力；威化餅干、全麥餅干
海苔、全麥餅干、堅果、酸奶、辣條、鹵制品
吃的好，吃的少
想吃大餐的時候，首選就是魚，不要吃雞肉
4、茶葉：需要自己確認，周五去超市買茶葉，一樣的買一個，喝喝看，自己到底喜歡哪一種！
22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】
①節食者喝烏龍茶；
②浮腫者喝薏仁茶；
③壓力造成便秘喝荷葉茶；
④節食便秘喝決明子茶；
⑤漲氣者喝大麥芽茶；
⑥消脂喝檸檬茶；
⑦積食喝普洱茶；
⑧護胃喝玫瑰花茶；
⑨清火排毒喝菊花茶；
⑩油膩喝陳皮茶；
?食肉者喝山楂茶；
?利尿降脂酸溜根茶
【讓你1周瘦7斤的減肥湯】
洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。
【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】
不挨餓不運動就能瘦腿喲，對易水腫體質尤其明顯！薏仁、紅豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮開，再文火慢燉1小時即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：幫身體排出多余水分，紅豆補血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。
協商人：小舞
日期：2017年12月20日
