一、針對某類癥狀的食物

1、【五種食物吃掉黑眼圈】：①雞蛋:富含優質蛋白，促進細胞再生，緩解黑眼圈；②芝麻:富含對眼球眼肌具有滋養作用的維生素E；③胡蘿卜:富含維生素A滋養眼肌眼球，維持上皮組織機能，改善黑眼圈；④海帶:富含鐵，改善眼周血液循環；⑤綠茶:補充特異性植物營養素，消除電腦輻射引起黑眼圈。

2、⑴【5種美白食物】①番茄富含抗氧化劑番茄紅素，熟番茄比生吃效果更好 ②檸檬含豐富維C，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，令肌膚有光澤 ③魚類是一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白 ④堅果中含有維E讓肌膚看上去更年輕,還能預防痘痘 ⑤黃瓜經常食用，能消除雀斑、增白皮膚。

⑵【美白飲食法寶】①一天一袋牛奶，臨睡前喝可美白助眠;②多食豆制品，皮膚水嫩;③每天一個番茄，可以祛斑，補充維C;④每天一片復合維生素片，促進排便;⑤大米，用淘米水洗臉凈白肌膚;⑥銀耳，銀耳糖水可以美白;⑦葡萄籽，堅持每天吃一粒;⑧檸檬，每天一杯檸檬+蜂蜜水

3、【OL防輻射美食】1、黑芝麻增細胞免疫抗輻射；2、西紅柿減少皮膚輻射傷；3、紫菜抗輻射因其含硒；4、辣椒保護細胞DNA不受輻射破壞；5、綠茶減輕輻射影響；6、海帶因抑制免疫細胞凋亡抗輻射；7、大蒜減少輻射損傷；8、綠豆能排泄毒物；9、黑木耳清胃防輻射

4、【女人一生受用的6種米】1、粳米最滋補，健脾胃補中氣養陰生津2、糙米最助消化，降低膽固醇減少心臟病發作和中風3、黑米最補腎，滋陰補腎補肝明目抗衰美容4、糯米最排毒，富含蛋白質脂肪糖類維生素B2等5、薏米最養顏，利水滲濕健脾止瀉清熱解毒6、小米最養胃，益腎氣,清虛熱利小便。

5、【最刮油的八種食物】

①燕麥。降膽固醇和降血脂。②玉米。降低膽固醇并軟化血管。③蔥蒜。有助于血栓的溶解。④山藥。防止動脈硬化。⑤地瓜。“腸道清道夫”。⑥紅棗。提高機體抗氧化力。⑦山楂。加強和調節心肌。⑧蘋果。可排除體內多余鈉鹽，對維持血壓、血脂均有好處

6、【瘦腿美食】①芝麻除膽固醇；②蛋類滋潤雙腿肌膚、消除腿部贅肉；③紅豆促進胃腸蠕動、減少便秘、排除腿部浮腫；④菠菜促進血液循環，恢復雙腿活力；⑤奇異果分解脂肪；⑥芹菜補充雙腿所需鈣質；⑦葡萄柚促進代謝；⑧西瓜利尿消腫；⑨木瓜清腸降脂消水腫；⑩蘋果清腸減脂。

7、【瘦身菜】①韭菜:促進腸蠕動、通便清脂；②豆制品:分解體內膽固醇、促進脂質代謝；③辣椒:辣椒素溶解脂肪；④白蘿卜:含有芥子油、促進脂質代謝、避免脂肪皮下堆積；⑤黃瓜:含丙醇二酸、抑制碳水化合物轉化脂肪；⑥綠豆芽:低熱量；⑦冬瓜:通便清脂

8、辛辣者有：姜、蒜、韭、椒、蔥等。

滋陰潤燥者有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆漿、蜂蜜、藕等。

9、排毒食物：茶葉和酸奶，包括芹菜，檸檬水都可以幫助排出身體里的毒素。

10、補陰的食物除了梨，甘蔗，黑芝麻，豆漿，銀耳，百合，這些偏素的之外，葷菜推薦鴨子，不光滋陰清熱，還有利水的功能，夏天吃它可以防止婦科炎癥的發生。

11、【8種天然食物助肌膚嫩白】①蘋果-美白保濕。②草莓-調理體內油脂平衡的作用。③葡萄-美白。④西蘭花-增加皮膚彈性。⑤紫薯-抗氧化又瘦身。⑥黃豆-抑制衰老。⑦燕麥-去脂。⑧蜂蜜-養顏美容。

12、【七天急速美容食譜】第一天：嫩膚豬腳湯（增加肌膚的彈性）；第二天：彌猴桃色拉（幫助肌膚排毒）；第三天：緊膚豆漿（增加肌膚的細滑度）；第四天：紅豆湯（排水腫 ）；第五天：紅糖糕（加速代謝速度和美白）；第六天：蜂蜜紅棗茶（使皮膚細嫩有光澤）；第七天：薏仁牛奶粥（美白滋潤肌膚)。

13、肚子餓時七種食物不能吃：①柿子:易形成胃結石；②香蕉:破壞血液中的鎂鈣(鈣食品)平衡；③牛奶:起不到營養滋補作用；④豆漿:起不到營養滋補作用；⑤白薯:引起燒心；⑥桔子:使胃脹滿、噯氣、吐酸水；⑦糖:破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡。

三、單獨食材

1、藕：它有淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分含糖量也很高。

作用：生藕性寒有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用。煮熟后由涼變溫有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，而且它還是一味良藥具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

2、白蘿卜：瘦大腿冠軍

就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

3、西芹：瘦臉冠軍

西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。

這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。

4、蘆薈：皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。 注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠，不過，分量始終因人而異。但必需有恒心地養成習慣才會漸見效果。

5、西紅柿：一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他 命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等。

雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會， 間接達致減肥目的。 每日其中一餐只吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生果充饑。

有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。 注意事項：這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養的含量。

6、薏仁：薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴，可幫助減輕體重。 注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習慣及分量，兼持續定時做運動，才能達到減肥的效果。

7、朱古力：中所含的可可（theobroma）物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。

8、海帶：減少脂肪在血管壁上的沉積

9、紅豆：排除毒素，消除水腫，增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。 ? ?

10、大蒜：減少膽固醇的生成。大蒜含有強烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。

11、乳制品：優化月經期荷爾蒙，減肥不減胸。

12、紫菜：排掉體內廢物及積聚水分

13、芝麻：去除附在血管內的膽固醇

14、牛奶、豆漿： 這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。

15、酸奶 ：空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

16、白酒 ：空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時，本身血糖就低，此時飲酒，人體很快出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴重者會發生低血糖昏迷。

17、茶：空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。

18、糖 ：糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。

19、柿子、西紅柿： 含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

20、山藥：補氣健脾胃，養陰益肺，補腎固精，把脾臟，肺和腎臟都補了，確實值這個錢了！陰虛虧損的人容易咳嗽，可以用它煮湯當水喝，可以治愈虛勞咳嗽的毛病。山藥因為益肺，而“肺主皮毛”，所以山藥可以滋潤皮膚。虛弱羸瘦，皮膚干燥，記憶力減退，過勞和疾病后體虛，都要多吃山藥，可以強壯身體，抵抗衰老。 ?　　　　

但應該注意到的是，它滋陰的同時助濕邪，所以我在吃完它之后，肯定要吃祛濕的東東，像薏仁，茯苓。我不加冰糖，直接水煮山藥，把山藥打成濃漿，然后煮開就當水喝，不喝多，喝完之后，再喝水我就加薏仁粉。 ?防止脂肪沉積。

21、芹菜： 芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

22、菠菜 ：多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。 ?

23、白薯 ：白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。

24、冷飲： 空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病

25、蛋 ：多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

26、海苔：維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

27、芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。

28、黑木耳：蛋白質含量與肉相同，鐵的含量是魚肉的70倍，是菠菜的20倍，是豬肝的7倍，所以黑木耳是一味重要的補血食物。

黑木耳能夠阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好處就是從吃進身體里開始，就從氣管開始，從上到下的，包括肺，胃，腸道，血液，身體里的灰塵，二手煙灰，不好的異物，環境污染物，全都能帶出體外。身體里面也能洗澡。 ?　　　　 ?黑白木耳有很強抗癌功能，并能提高肝臟的解毒能力。

29、銀耳：要買黃色的不要白色的，滋潤效果一流！潤燥，潤肺，和血，陰虛火旺體質就要指望它了！肺健康了，皮膚自然嬌嫩。

30、羊肉：能夠大補虛損，補益元氣，能治療腎臟陽虛，溫補暖身，能夠治療脾胃虛寒，即虛寒體質要多吃，健胃壯脾，對脾腎都非常有好處。虛勞瘦弱的體質多吃羊肉可以使人強壯。 ?　

31、狗肉：也是一樣要多吃，補益力氣，補脾胃，暖腎臟，強筋健骨，但不宜和杏仁一起服用。還有一味菜補陽，醉蝦，就是用酒浸泡活蝦服用，可以治療四肢寒冷，脾腎陽虛。 ?

32、芋頭：臉色發黃了，就一定要常常吃芋頭。紫色的芋頭對脾胃最好，造血，統血效果好，能夠使皮膚和肌肉潤澤豐腴。

四、堅果

1、核桃：治療腎虛腰痛，耳鳴，滋補肝腎臟，能夠治療肺虛寒，改善腸道便秘，滋潤五臟。長久服用，皮膚細膩光滑，頭發烏黑有光澤，延緩衰老。