笑來老師推薦了冥想(坐享)來提升自己的元認知能力，我理解是通過冥想提升自己專注力，早上嘗試了15分鐘，要做到專注于呼吸，不是一般的難。
我自己做了記錄，15分鐘內，分心了10次，每次分心時間在10-20秒左右，差不多一分鐘內我就會分心，而且脊柱隨著分心也會跟著松懈而不直，重新回到呼吸上，基本是通過加重呼吸來實現的。在分心后，呼吸基本就比較弱了，或者弱到自己基本感覺不到，只有意識到分心才能讓自己再回到呼吸上。最后時間里還在想15分鐘什么時候結束。
我以前也練習過打坐冥想，有段時間里，午休我就是在地上鋪了瑜伽墊打坐半小時，那時感覺比睡半小時更有精神。但時過境遷，現在連15分鐘集中于呼吸都難以做到。這也讓我想到平時看書也經常會去看微信，即便看微信文章，也經常沒看完一篇就又翻到其他地方去了。要專注地做完一件事情，現在對我來說真是需要去刻意練習了。
苓馨老師在早安節目里也提到了活在當下，專注于當下所做的每一件事情。吃飯時不想著工作，工作時不考慮吃飯，看起來簡簡單單的吃飯就安心吃飯，工作就專心工作的事情，真心做到卻不簡單。
為啥會分心?
1.貪
總覺得只是當下的這一點還不夠，還想要更多。互聯網讓資訊變得多樣化，帶給我們一種錯覺，好像我看了這些資訊，我也跟著百變了。但我們也知道，讀過僅僅是讀過，距離成為我們的能力還有"刻意練習"這個花時間花精力的行為，包括我們收集很多的資訊，下載很多的電子書，卻沒時間看。我們以為我們擁有這些內容，內容就成為我們的一部分，但這些內容只是我們的外掛，要內化，還需要專注的學習和練習。
2.躁
貪就會帶來躁，因為當下的事情還沒有收獲，或者收獲是膚淺的，就會焦慮，甚至懷疑自己的學習能力。看到別人收獲很大進步很快，而自己還是裹步不前時，更會加深焦慮和焦躁。而焦躁的情況下，更無法安心于當下，更想要去嘗試其他的方式，如此形成惡性循環。
那如何破解這種惡性循環，刻意練習，練習這種活在當下的能力？
首先可以看到貪從另一方面說明我們是想要學到更多，是想讓自己獲得成長的，這是值得肯定的一面，只是我們的方法需要改變。具體的方法可以嘗試以下2種:
1．是通過冥想\打坐\坐享這類專業練習，每天15分鐘，記錄自己的過程，發現問題。讓自己更專注于呼吸，練習將自己的注意力集中在自己的身體、感覺和情緒上。冥想的好處到處都可以看到，去練就可以。
2．是在生活中練習，在日常生活的吃飯，休息，工作，學習中刻意練習，培養自己的覺察能力，讓自己從無意識到有意識，意識到自己離開了當下時，讓自己回到當下的事情中就可以。同樣，有覺察日記可以輔助我們來記錄，并讓自己做的更好。
