話說沒被體驗過“被關門”的跑步人生是不完美的，這次CH50越野賽在CP4被關門后，我的跑步人生終于“完美”了！當然這種說辭只能安慰一時的失落。失敗是成功之母，人總不能一直在老媽的懷里，還是要“痛定思痛”，總結一下被關門的經(jīng)驗教訓。
賽事簡介：
CBN從化CH50越野賽，于2017年3月5日在廣州市從化區(qū)良口鎮(zhèn)舉行，全程距離55.8公里，累計爬升3706米，關門時間為15小時。賽道主要包括峽谷、山脊、溪流、碎石路、機耕路以及原始密林、竹海、果園、灌木、草甸等路況，途經(jīng)4座海拔千米左右高山（天堂頂、阿婆六山、雞枕山、三角髻），亦為“小4K”。與上屆相比，本屆賽事賽道調(diào)整幅度超過60%，難度增加40%以上，為華南地區(qū)極具挑戰(zhàn)性的50K越野跑賽事。
先回顧被虐的經(jīng)歷，雖然止步于CP4，但畢竟撐過了40公里，翻越了3座1000米的高山。無論生理還是心理，都是被虐得不要不要的。賽事的起點距離我們?nèi)胱〉木频?0多公里，而且一大段路很狹窄，從酒店去到終點并不方便。非常感謝潮陽樂跑團的小伙伴們，讓我蹭車蹭吃，一路輕松到達起點。
起跑時間是凌晨5點，算上去終點的需要的時間，意味著至少凌晨3點就要起床。為了更好的“排空”，我定了2:40的鬧鐘，鬧鐘響起那一刻，我忍不住又罵自己——有病啊！好好的覺不睡，非要自己花錢找虐！罵歸罵，還是要乖乖的起床做準備。迅速洗漱完畢，一邊啃面包一邊檢查裝備，吃完了再去廁所“排空”。其實，我覺得比賽最難的就是賽前的“排空”，如果不能有效的排空，會讓你整個比賽期間都“不痛快”，憋著難受影響發(fā)揮不說，要到處找?guī)媸呛軐擂巍ｋm然對于越野來說，漫山遍野都可以是廁所，蹲在叢林雜草間，還是有些心虛的，更恐怖的萬一鉆出個動物啥的……你們知道后果的。這次排空還算順利，但我過于擔心上廁所的問題，早餐一開始就沒吃夠，這也是我后來體力跟不上的原因之一。
差不多4點半我們到了起點，周圍一片漆黑寂靜，唯獨起點燈火通明，人聲鼎沸。早來的參賽者都已經(jīng)在起點前進行準備了，我很知趣的排在起跑隊伍后面。因為賽道第一階段就要直接爬升1200米的天堂頂，而爬坡是我的弱項，我的策略是先慢慢爬保存體力，然后在下坡的時候?qū)崿F(xiàn)反超。可是后來事實證明，那只是我“一廂情愿”的想得美。遠處漆黑的高山，眼前熱鬧的場景，形成了鮮明的對比。有那么一點激動，也有那么一點小害怕。
凌晨5點準時開跑，出發(fā)就是一小段平緩上升的水泥路，300多名越野跑者興奮的沖出起點，明晃晃的頭燈組成了一條綿延向上的長龍。進入山路后比較狹窄，大神們早已快速通過水泥路，與我們這些打醬油的拉開距離，避免在山路上“塞車”。我的上坡速度實在是可以用龜速來形容，很快就跟暴走周他們拉開了距離。我索性開始走起來，盤算著上山保留體力，下山再“飛”起來追他們…
路很黑，我悶著頭跟著人群慢慢前行。腳步聲、喘氣聲，還有從遠處傳來的狗吠聲，打破了清晨的寧靜。走了一會兒，開始有人從后面超過我，搞得我十分憋屈…不知道是自己慢了還是別人加速了，內(nèi)心斗爭了一番還是放棄加速了。轉(zhuǎn)入山路后，坡度陡然增加，而且只能容納一個人通行，心里竊喜終于不會被人超了。但自己的大腿不給力啊，配合杖的支撐剛開始還能維持速度持續(xù)爬升，沒多久就感覺像灌了鉛似的沉重無比，逐漸慢了下來。聽到后面急促的腳步聲和沉重的呼吸聲，很有壓力，不想影響別人的進度。只能停在路邊讓后面的人先上，到天堂頂這段路我記得好像讓了三次之多…
差不多爬了三分之二的天堂頂，下起了小雨，所幸樹林很密，淋到身上的雨水可以忽略不計。一路無語，只想快點到達山頂，否則雨水淋濕的路會打滑，讓下山的路更難。中途吃了一個能量膠，依然沒有緩和自己在體力上和心理上的低落。撲通撲通的心跳聲傳到耳膜，我知道這段時間缺少訓練的后果來了，不用看都知道心率飆漲，只能減速減速再減速……六點半后，天微亮，大霧彌漫，雖然看不清周邊的景色，但估計也快到山頂了。沒多久看到有工作人員指引和照相，本想擺個牛叉的pose，突然發(fā)現(xiàn)連裝逼的力氣都沒有了。經(jīng)過一小段石梯就到了海拔1200米的天堂頂，霧茫茫的一片倒挺像天堂的，可惜看不到周邊的景色。
上頂之后就是400米的下降，心想著可以發(fā)揮自己下坡的優(yōu)勢了，未作停留就往下跑。沒跑幾步就開始下雨，一不小心右腳踩滑，崴了一下，剛好是周一扭傷的位置。還好崴的程度不大，只有一點點輕微的疼痛。繼續(xù)下山吧，一定要小心，心里不斷提醒自己。雨越下越大，也不敢飛了。停下來把包解下，準備拿雨衣的時候，雨卻嘎然而止，我忍不住對著天上比了一個手勢……這一個短暫的停留，讓我發(fā)現(xiàn)自己的體力下降嚴重，大腿酸痛，小腿乏力，甚至都出現(xiàn)了顫抖的情況。力量和控制都做不到了，只能慢慢下山。不然我不是飛下山，而是滾下山。拖著疲憊的的雙腿到達CP1的時候，只剩半個小時就到關門時間。
補給點的吃的沒得選，對我這個有挑食毛病的人來說，簡直是災難。而且我這天的胃口也差，感覺吃不下東西，但為了體力還是逼著自己吃。
CP1到CP2這一段路難度相對較低，主要是機耕路，說是送時間的，可以跑起來。結果出了CP2我才跑了幾百米就渾身乏力的開始走起來，特別是有坡的地方，忍不住把之前收好的杖又拿出來用。下坡的時候跑了一段6分多的配速，但不能持續(xù)太久。經(jīng)過一片很漂亮的竹林，可是沒有心情欣賞，一直在糾結自己的體力不支。到達CP2沒有追回太多時間，肚子居然餓得咕咕叫……
在CP2休息了有十幾分鐘做調(diào)整，吃了碗豆腐花，啃了兩片面包夾榨菜，泡上一瓶電解質(zhì)飲料。心里想著爭取更多的時間繼續(xù)后半程，躊躇滿志的出了CP2。CP2到CP3要翻越阿婆六山，相對難度低，路程近10公里，爬升400多米。中途恢復了一點體力，有幾個下坡小飛了一下，但都堅持不了多久，還是以走居多。心里掙扎著，雙腿抗爭著，不知不覺過了阿婆六山，穿過了廣州最美鄉(xiāng)村——溪頭村。風景不錯，可是連拿手機出來拍照的力氣都沒了，只想著保留體力往前挪。最后達到CP3的時候，也沒能追回更多時間，離CP3的關門時間只剩四十多分鐘……
從CP3到CP4距離11公里，越過海拔1000多米的雞枕山，爬升817米，關門時間3個小時。貌似難度沒有第一階段大，畢竟爬升沒有第一階段的1200米高。我盤算著可以休息10分鐘，這樣還預留有30分鐘的時間，3個半小時完成這段路應該沒問題。好心的義工提醒這段路的難度高，不夠時間還是在CP3選擇退賽最好。當時還覺得不以為然，還在CP3慢條斯理的休息……直到看到收尾的義工回收了一堆路標到達CP3，才開始緊張了。
從CP3出來，在達到雞枕山腳前，有近3公里的水泥路和公路，想要趕時間是要快速跑起來的。我又一次高估了自己的體力，根本不能維持平常路跑的配速，只能跑一段走一段。我還傻乎乎的在計算時間，不知道雞枕山后面上山的路簡直就是我的噩夢，根本感受不到賽事介紹說的雞枕山是“人間仙境”。
賽事介紹雞枕山：
雞枕山是廣州第二高峰（僅次于天堂頂），也是著名的登山徒步目的地，雞枕山高峰突起，山勢峻朗，主峰狀如雄雞之冠。雞枕山山路異常陡峭，但沿途高山流水，青青翠竹，堪稱“人間仙境”。
雞枕山
在雞枕山腳的一小段機耕路上，還追上了幾位跑者，心里還有一點竊喜。沒想到陡然一轉(zhuǎn)，就上了無比難爬的山路，各種崎嶇陡峭，已經(jīng)不能用路來形容了。有的地方坡度感覺已經(jīng)接近90度了，甚至要利用繩索攀爬。貌似我上山用杖的技術已經(jīng)越來越純熟了，可以不用繩索，不靠抓樹就能往上爬，就是速度慢。漸漸我又落后了，果然我的上坡能力不是一般的差。前面有一位妹子，一看是之前差點借我鹽丸的好心美女。她不太會用杖，一到陡峭的位置，杖都不知道怎么放，試著幫她拿著等她上去了再還給她……反正自己也慢，本想互相幫扶著往上爬，回頭一看發(fā)現(xiàn)了遠處的收尾義工……嚇我一跳，這是要在山上被“收容”的節(jié)奏，突然來了力氣，趕快往上爬，不能再慢慢爬了。憋著一口氣猛爬了一段，直到看到收尾義工追上后面那個美女才緩了一口氣。我估計收尾義工遇到美女，會發(fā)揮一下“英雄救美”的精神，上來得慢一點……
繼續(xù)上，一路真的是用“爬”的，已經(jīng)手腳并用了，而且徒步登山的驢友很多，還要在陡峭狹窄的山路上“錯車”。無力靠在樹上休息之際，一條土狗輕輕松松的從山頂遛下來……從我旁邊經(jīng)過時，感覺它嫌棄的瞟了我一眼，好像我擋了路似的。我選擇無視，這個環(huán)境跟它斗起來完全沒有勝算，跑都跑不了……大腿也開始出現(xiàn)了抽筋的癥狀，想快也快不了了，似乎上山的路沒完沒了，抓狂得想哭。狂喊了幾聲給自己打氣，遠處還有人回應……終于來到山頂，很多驢友在休息拍照，還好心的讓路。我只剩看路的力氣，一點都沒興致看風景，中途還要彎腰穿過茂密的灌木草叢。還心存僥幸，下山的路可以追一點時間。
沿著下山的指示路標一看，我傻眼了，下山的陡峭程度跟上山的完全沒差別。我這顫抖的雙腿已經(jīng)沒有能力迅速下山了，剛收起來的杖忍不住又拿了出來。下山雖然沒有上山那么消耗體力，但危險程度更高，一腳踩滑就很可能滾下山摔個半死。于是乎，我繼續(xù)以龜速下山，預計還能掐著關門時間到CP4。好不容易戰(zhàn)勝了一段峭石嶙峋又濕滑的路，突然發(fā)現(xiàn)路標沒有了，面前也沒有明顯的路可以走，只看到右手邊近90度的山坡上掛著一根繩索，目測十幾米。難道是爬上去？我想死的心都有，不是下山嗎？怎么又往上爬了……使出了吃奶的勁爬上去，余光一掃，然后就真的想死了……左邊的下行的地方有一條路標正在迎風飄揚著，原來我走錯了。后來問了義工才知道，原本有一條防止走錯路的禁止通行的標志被破壞掉了，估計是哪個沒素質(zhì)的驢友扯掉了……攀爬這個繩索耗費了我最后一點體力，連罵人的力氣都沒了。小心翼翼的回到賽道上，后面的路就更慢了。
一路慢騰騰的下行，直到在一處險要的位置碰到指引的義工，就徹底沒體力了。此時已過了下午3點，問了距離CP4的距離，估計是無法在3點半趕到的，只好決定退賽了。然后就像泄了氣的皮球似的，徹底滾不動了，走幾步歇口氣，走幾步歇口氣……但下山的路還要自己走，自虐的路不是你想停就停的，不像馬拉松隨時可以上收容車。磨蹭到下午4點才到CP4，至此我的CH50越野賽嘎然而止，坐在CP4五味雜陳的等待收容車。
雖然沒能完賽，但這次的心態(tài)跟以往卻大不相同。以前的比賽，經(jīng)常會邊虐邊罵賽道的變態(tài)，很少歸結為自己的能力問題。這次的賽道雖然難度頗高，但我卻少有吐槽。每一段路都在自我反省中，都在總結自己的問題和缺點。不能完賽已在預估中，最糟的情況可能在CP1就被關門。
我的第一個大問題，缺少核心力量的訓練。核心力量的訓練對所有運動都是非常重要的，尤其對越野跑的作用，更是重中之重。不考慮上坡吃力的問題，我之所以下坡不能持續(xù)控制，機耕路之類的路況不能持續(xù)奔跑的原因，就是因為核心力量不足。
我的第二個大問題，缺少大腿上坡力量的訓練。上坡一直都是我的弱點，尤其是過節(jié)吃得多又少鍛煉，爬起坡來乏力不說，還感覺心肺跟不上。慢可以慢，很多時候不得不停下來歇息就明顯的說明我的上坡能力更差了。
我的第三個大問題，也是最大的問題，就是我明知道自己的問題和缺點，卻沒有足夠的自律去調(diào)整。明明堅持做深蹲，堅持爬樓梯就可以改變的缺點，就是疏于去做，隨時隨地可以找到不做的借口。
其次就是準備不足，其實壓根兒就沒有任何準備。自從去年10月衡山50K被虐歸來，再也沒有正兒八經(jīng)的跑過山，路跑也沒有幾次像樣的系統(tǒng)訓練。而且又過了好幾個“佳節(jié)”——每逢佳節(jié)胖三斤，已經(jīng)不知道幾個三斤了，體重直線上升帶來了身體的笨重。
當天在終點時，本想混個獎牌做紀念，后來內(nèi)心拒絕了。我要好好留著這次沒完賽的號碼牌，用這份缺憾提醒自己的問題和缺點，來年再來雪恥！如果連完賽這種小目標都不能達到，這些小困難都不能克服的話，人生這一場漫長的超級馬拉松如何才能順利完賽？！
