隨著冬天的來(lái)臨，霧霾天氣也再次造訪。

有研究表明，霧霾中所含的細(xì)顆粒物PM2.5主要由化學(xué)及微生物組分組成，其中化學(xué)物質(zhì)主要有碳類粉塵、硫酸鹽、硝酸鹽等，其微生物組分則多為細(xì)菌，僅13%是真菌。

PM2.5的吸入，會(huì)增加出現(xiàn)咳嗽、咳痰、鼻干、咽干等臨床癥狀的人群，并導(dǎo)致本身患有慢性阻塞性肺疾病的人群因微生物感染而出現(xiàn)急性發(fā)作。

因此，出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，自我保護(hù)就變得非常重要，畢竟，治病不如防病。防患于未然，才是正確的養(yǎng)生之道。

霧霾天氣的生活保健

首先，是減少戶外環(huán)境的暴露，盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，外出時(shí)，注意佩戴口罩，可選擇醫(yī)用口罩或?qū)Ｓ梅漓F霾口罩，并注意及時(shí)更換口罩。

其次，從戶外回到家中后，立即洗臉、洗手、洗鼻，其目的是將暴露在外的皮膚清洗干凈，避免PM2.5的粘附。

除此之外，在食療方面被廣泛推薦的諸如豬血、銀耳、沙參、百合等清肺潤(rùn)肺的食材，雖然可以對(duì)呼吸系統(tǒng)起到一定的保健作用，但是并不能直接清除PM2.5。因此，在飲食方面，還是建議大家以均衡膳食為主，以補(bǔ)充足量的維生素A及維生素C。

維生素A的作用，主要是維持上皮組織（包括呼吸道、消化道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力。

維生素A缺乏，會(huì)導(dǎo)致呼吸道在內(nèi)的粘膜抵抗力下降，罹患呼吸系統(tǒng)疾病。

富含維生素A 的食物有各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、奶酪及蛋黃等，深色蔬菜及水果如冬莧菜、菠菜、苜蓿、空心菜、萵苣葉、芹菜葉、胡蘿卜、豌豆面、南瓜等也含有較多的維生素A原（類胡蘿卜素），可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素C是一種抗氧化劑，可以對(duì)抗霧霾對(duì)人體產(chǎn)生的氧化應(yīng)激反應(yīng)，并且增強(qiáng)人體免疫力。

富含維生素C的食物有蔬菜和水果，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜，水果中的柑橘、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃等維生素C含量均比較豐富。