這是?？斯?托兒這位精神導師繼《當下的力量》以后的又一力作，讀這本書的感受是時不時突然領悟到“原來那個不是我”。那么到底是誰呢？
這本書解密了我們痛苦的根源是哪里，我們的痛苦都來自于“小我”。小我的結構就是這幾個念相：“我”、“我的”、“比......更多”、“我要”、“我需要”、“我一定要”、“不夠”。而小我的內容可以是很多，比如房子、車子、老公、老婆、孩子、工作、身體等等。舉個例子，新聞上看到一輛車丟了，我們可能并沒有感覺，可是如果是“我的”車丟了，內心就會痛苦。同樣的例子，因為是我的孩子，所以他必須怎么樣，他達不到標準，我的痛苦就會產生。
“小我”的特點就是不斷的向外抓取，因為外在是瞬息萬變的，我的身體會有一天老去，我的財富可能會失去等等，沒有永恒不變的外物可以滿足小我，無論小我得到什么，它都不會快樂。而“小我”還會不斷以情緒和思想為食，不斷的壯大自己，并且制造更多的痛苦。
這就是人類的“小我”，每一個人都有，當我們覺察到，哦，原來這個不是我，我們真正的那個臨時出現，小我一旦被認出來，它就會失去力量，變得安靜。這個就像是潛伏在我們身體的怪獸一樣，當我們無意識，當我們被情緒控制，它就會從潛伏中蘇醒過來，然后編造這個故事，沖突，或者受害者的角色，不斷的興風作浪。而當我們可以意識到它時，它的力量就會減弱，偃旗息鼓。
怎么可以意識到“那個不是我”？就是讓我們的覺，讓我們的意識時刻臨在。臨在每一個當下，不陷入在過去的“故事”里，也不是在對未來的恐懼里。就是在當下，只有當下那一刻的體驗。當事情發生時，區分哪些是事件，哪些是對于事件的反應。觀察自己每一個念頭的起落，只是觀察，不去參與。
很有意思的是，雖然“小我”會讓我們承受很多痛苦，可是很多開悟的人，卻也是借助這些痛苦開悟的。比如書的作者，極度的痛苦，一度抑郁要自殺，有一天它覺得“實在受夠了”，那一刻突然覺察到，這個不是我，是誰在忍受這些，然后開啟了自己的意識之路。穿越痛苦以后看到自己。想到一句話苦難背后都是帶著禮物來的，能夠看到禮物的，一定是我們那個有意識的臨在，是接納，是智慧對苦難說“哦，是的”。
