前一段時間，因為妻子帶老二太辛苦，老大正好也考完試放假了，我們全家就傾巢出動到海邊玩了幾天。愉快的時光總是過得飛快， 轉眼又到了上班和交作業的日子，回想這幾天沒有每天學習，我簡直不敢想象自己竟然沒有那么內疚，這我還是我嗎。昨晚聽完《微習慣 》這本書，我好想意識到自己的問題出在哪了。跟著笑來老師專欄學習已經有半年了，自己也有很多改變，從隔三差五看文章到每天看文章；從隔三差五留言到經常留言；以為已經養成了每天學習的習慣，可是并沒有因為幾天沒有學習而感到不適，是我低估了自己養成習慣的期限?！段⒘晳T》中的一些具體理論和方法，正好可以幫助我們養成更好的習慣，下面就讓我們共同學習一下。
本書作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男、大懶蟲，但是他為了改變自己，研究各種習慣養成策略，并拿自己做實驗，他發現微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這本書。從2012年開始，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他養成了好的讀書、寫作和健身的習慣，實現了人生的華麗轉身。
本書核心內容
第一、什么是微習慣。
第二、為什么微習慣會起作用。
第三、怎么樣應用微習慣。
第一、什么是微習慣
人們通常會采用動力策略和意志力策略養成一種習慣，動力策略是指，你內心把擁有健美運動員一樣的身材作為你的動力，激勵你一直努力運動，從而養成運動的習慣。意志力策略是指，當你忙了一天累得要死是但還想要運動時，是靠意志力讓自己運動起來的。
1.動力策略會失效
動力策略或許有幾次是有效的，但長期來看不可靠。失效的原因有兩個：
動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。
邊際效應遞減的原因。發生重復行為時，每重復發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來也低，堅持的難度就越來越大。
2.意志力策略也會失效
相較而言，意志力策略比動力策略更有效一些。
但是也有問題，那就是意志力不容易堅持，因為意志力也是有限的，長時間會被消耗沒了。
3.極具優勢的習慣養成策略——微習慣
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
第二、為什么微習慣會起作用
1.阻礙習慣養成的兩大阻力
無法開始行動，缺乏勇氣和動力
無法堅持下去，缺乏意志力
2.微習慣如何突破兩大阻力
微習慣更容易開始，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。
微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。
3.大腦運作規律決定
大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。
一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。
微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習慣能力。
第三、怎樣應用微習慣
1.八個步驟
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養成的標志。
2.三個關鍵點
微習慣的目標設置技巧：要把習慣目標縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習慣來培養，那就選擇更小的那個，這是微習慣應用的第一個技巧。
微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說，有回報才會更愿意去重復一件事，而微習慣還不能導致真正的身體回報的時候，那么人為設置一個替代的回報來欺騙大腦。
如何判斷習慣是否養成——
作者認為有幾個信號：可能身份認同發生了變化；對某件事習以為常，到時間就會主動去做；除非緊急情況，養成的習慣會自覺堅持。
關于習慣培養的方法
1.此前成甲說書《習慣的力量》，講了如何構造一個習慣培養系統，給出暗示，采取行動，進行獎勵，是整個習慣培養的基本原理。
2.《微習慣》其實是從怎么樣從細節入手來應用這一策略，把暗示降到足夠容易，把行動變得足夠容易，而讓回報能夠輕松地實現。
3.“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發，遇到第一個綠燈就啟動。
微習慣是這個方法的極致進階版，把綠燈法則細化微小到不可思議的行動，讓這個工具的威力更大。
