只有個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，如果你想減脂，請(qǐng)花幾分鐘看完，一定會(huì)有收獲，只要照做，不可能瘦不下去！

我158！從130斤到100斤！找對(duì)方法完全樂(lè)在其中，還可以吃很多低卡美食和零食，甚至后面瘦到停不下來(lái)！三分練七分吃，減脂食譜吃對(duì)了，瘦下來(lái)so? easy！

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早餐：（蛋白＋谷物＋水果）

可以多吃的食物：

? 煮雞蛋、雞肉（蛋白有助于減肥）

? 奶制品

? 全麥面包

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避免吃的食物：

?傳統(tǒng)油炸類如油條、煎餅、麻球、粢飯

?西方油炸類如甜甜圈、餅干

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我的早餐：（三選一）

1.水煮蛋＋蒸山藥（順便科普一下，山藥會(huì)很養(yǎng)胃）

2.水煮蛋＋小米粥＋涼菜

3.果仁麥片＋脫脂牛奶

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中餐/晚餐 （主食＋蔬菜＋肉類）

可以多吃的食物：

? 谷薯類：土豆、南瓜、紅米、黑米、燕麥等

? 豆類：大豆、黃豆、紅豆、綠豆等

? 蔬菜：西蘭花、菠菜、大白菜、芹菜、胡蘿卜

? 菌菇類：香菇等飽腹感強(qiáng)，熱量低

? 海藻類：紫菜、海帶

? 優(yōu)質(zhì)肉類：魚蝦蟹、雞胸肉、牛羊肉

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避免吃的食物：

? 油炸類：方便面、炸酥肉、薯?xiàng)l、培根

? 高糖高油類：紅燒肉、糖醋排骨、回鍋肉、奶油黃油等

? 快餐類：蓋澆飯等

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我的午餐/晚餐（三選一）

1.雜糧粥＋青菜＋蒸魚/雞肉/牛肉

2.煎牛排/鱈魚/三文魚＋蔬菜沙拉

3.紅薯/玉米＋蔬菜＋蒸魚/雞肉/牛肉

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零食 （加餐、避免暴食）

可以多吃的食物：

? 水果：尤其蘋果、橙子、柚子

? 堅(jiān)果：原味堅(jiān)果（一天25g)核桃、開心果等

? 海產(chǎn)品：海苔、魷魚絲、干蝦等

? 乳制品：純牛奶、酸奶

? 飲品：美食、清咖＋奶、綠茶等

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避免吃的食物：

? 甜品類

? 油炸類

? 高糖高油類

? 酒類

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A：主食提供滿足感，蔬菜提供飽腹感，肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，零食避免暴食，使減脂開心快樂(lè)，缺一不可！

B：不要總是糾結(jié)小錯(cuò)誤！吃了就吃了，立刻運(yùn)動(dòng)就是最好的彌補(bǔ)。下不為例，不要放棄！

C：每次想多吃的時(shí)候，冷靜下來(lái)，問(wèn)自己是非吃不可嗎？可以避免90%的進(jìn)食！

D：后臺(tái)很多姐妹都告訴我減下來(lái)后被表白，追男神成功的！每一條我都有看到！替親愛(ài)的們開心！記住喲！掌控體重著，方能掌控人生? ??