我才畢業那會兒，工作時有種拼命三郎的態度，加上公司又鼓吹加班，長時間超負荷工作，最后以嚴重的亞健康癥狀不得不辭職。

由于當時深呼吸時胸口痛，我去醫院檢查， 又查不出毛病。加上健忘、焦慮、失眠一起襲來，感覺像是天天都處在經前煩躁期。正因為對工作壓力沒有足夠的技巧應對，只感覺心力交瘁，我才貿然辭職，休整數月才重新開始找工作。

馬克·克洛普利的著作《如何才能沒壓力》第一章就提問“工作與休閑一定是對立面么”，引出觀點：工作并不僅僅是為謀生，它除了帶來經濟收益，還可以讓你獲得成就感、認同感。雖然那些擁有數百萬銀行存款的公司老板和職業運動員仍在繼續工作，但像我這種還停留在為謀生而工作的初級階段，上班的最終目標就是不上班。也不可能每次被工作壓力累到喘不過氣就辭職，只好學習應對壓力的技巧，好讓自己刀槍不入。我們為工作所累，是沒有找到工作與休閑的平衡點，不能及時從工作壓力中恢復。

《如何才能沒壓力》書中提到工作時我們可能耗費不同形式的精力：

認知方面的（思考、規劃集中等）；

情緒方面的（當事情出錯，或同事、客戶惹惱我們的時候，盡量不發脾氣）；

身體方面的（做體力工作，或打字，或白天大部分時間再辦公室里都坐在同一位置上）；

生理方面的（吃喝的需求）

工作的時候需要耗費的這些精力，如果沒有在休閑時恢復，就可能引起疲勞、消極情緒、睡眠障礙甚至心血管疾病等一系列健康問題。通過第五章《測試一下你保持天平的能力》的思想問卷，可以得知我屬于“情感反芻性沉思者”“解決問題的思考者”“可輕易擺脫工作的人”三種類型中的前者。

情感反芻性沉思者容易在情緒方面恢復緩慢，進而導致睡眠障礙，使得第二天早上無精打采，思考不集中。

我向來視失眠為頭等大事，因為擔心安眠藥吃多了產生抗藥性，我還特意去醫院精神科詢問了醫生，后來吃了一段時間的藥，并增加鍛煉等輔助手段來保證睡眠質量。

《如何才能沒壓力》的第27章中，解釋了睡眠的五個階段，通過問卷的形式來讓你更精確的評判自己的睡眠質量，并說了十種方法來幫助你拜托工作的影響，睡個好覺。比如睡眠衛生的基本原則之一：保證良好的睡眠環境。

溫度適宜（最好為17攝氏度左右）

幽暗安靜的房間

舒適的睡床、床墊、枕頭、羽絨服和床單

沒有干擾（無電腦、電視等物品）

把鬧鐘轉過去，看不到顯示時間（否則想看鬧鐘時間，引起焦慮）

對壓力有了正確的認識，并保證睡眠及身體健康來增強抗壓能力，終于到了關鍵的部分——培養消除壓力的技巧和減輕壓力的方法。

或許你已經看了許多如何與壓力相處的書籍，而并沒有多少改善，《如何才能沒壓力》的作者馬克·克洛普利，作為英國薩里大學的健康心理學教授，幫助人們如何從工作中放松這一領域的專家，已發表了100多篇期刊論文。除了討論了應該采用的有效方法來處理來自工作的壓力，如筆頭發泄法、愛好轉移法、正念冥想法、特約時間法等多種方法，還糾正了一些錯誤的減壓方法。

就跟父母辨別不出朋友圈分享的養生偽科學一樣，我們也容易輕信其他渠道獲得的、看似專業的“偏方”。

經常聽人勸說，過去的就讓他過去吧，多想無益，或許給它安上“思考停止”的專業帽子，即以抑制的手段擺脫重復出現的消極思想的方法。

這種做法或許在短時間內，由于回避問題，負面情緒被壓抑而暫時得到緩解。實際上會形成反彈效應，你越是試圖抑制它，就會有意地關注它，反而使它更容易被自己意識到。

《如何才能沒壓力》同樣不贊成靠飲酒來放松，，雖然酒精是一種松弛劑，但是會影響深度睡眠質量。

該書追求的是積極的解決問題的態度，幫助你更健康的宣泄情緒，放松身心。