一、

這個時代，是一個最好的時代，也是最壞的時代。

這個時代，有著更多的，新鮮的工作機會；這個時代，人們的工作和生活也越來越分不開。

電話、郵件，各種社交app不遺余力地把生活和工作連成一片，躲都躲不開。

在我最早聽到的交際規則里，早上9點前，晚上9點后，是不便打擾別人的。

無疑，這個規則已經過時了。不夸張的說，在周末接到與工作有關的電話，在睡覺前，甚至是凌晨1、2點我都收到工作有關的微信。來源是，各式各樣的和你的工作有關聯的人。

這種生活至少讓我崩潰過兩次。

一次是生病，牙痛到臉腫脹難堪，躺在床上萬念俱灰。

結果收到兩條來自工作的事務，一件事要及時處理溝通，一件事不急于一時，也讓我心火浮躁。

一次為了趕赴異地男友的約會，我盡量早的處理完了手頭的事情，心情愉悅地走在接男友回來的路上。然后收到一條求合作的微信，我看一看時間，馬上是晚上的十點鐘，心頭愉悅一掃而空。我一邊應對問題，一邊應對忽如其來的情緒。

男朋友下車后，只見我蹲在馬路邊上，一邊聊工作，一邊哭。應對我的崩潰，男友給出的意見無非是：不開心的話，明天就辭職。

當然辭職從來都不能解決問題，也許是互聯網行業的工作性質，也許是其他。

我的經歷過的兩份工作中，或多或少，我都未曾得到過安寧。

而且我覺得即使換一份工作，在生活受到侵擾的這件事情上，也不見得有多大的改善。

有些時候，需要變的是工作，但有些時候，改變工作方式會更加徹底一些。

二、

卡耐基有一句話說：今天就是生活——你唯一可以確定的生活。

工作是生活，工作之外的時間也是生活。

想要過好這一天的生活，必須平衡工作和工作之外的時間。

平衡這個概念，應該因人而異。每個人對工作的認知不一樣，每個人的工作方式也并不相同。

《如何才能沒壓力》這本書里提到了3種運用不同工作方式的人——

1、情感型的反芻性沉思者

這類人在空閑時間內，難以從情感上脫離與工作有關的想法，，因為不能停止思考工作的問題變得緊張和沮喪。這類人群也是焦慮、抑郁、注意力不集中、疲勞和睡眠障礙的多發人群。

2、解決問題的思考者

這類人的特點是，喜歡在不工作的時候思考工作有關的問題，喜歡工作帶來的挑戰，喜歡解決問題的帶來的快感。這類人的思考沒有任何感情色彩，只是為了解決問題而解決問題。

同時這類人具有很強的自控力和自律力，他們享受工作也重視休閑生活，可是說是身心健康的職場達人。

3、可以輕易擺脫工作的忘卻者

這類人的特點是，離開工作后就可以忘卻工作，工作留在辦公室。工作之外是自由安排的休閑時光。

我自認為自己屬于一個可以輕易擺脫工作的忘卻者。因為工作平臺依托的是一個網站，曾經有一次我們技術人員調出來了我和同事們在網站停留的軌跡。我的軌跡最為正常，工作時間活動頻繁，工作之外，逐漸銷聲匿跡。

但我也是一個情感型的工作者。

我不否認工作的價值，享受工作成就帶來的價值觀，也喜歡薪水帶來的自由度。

但在我的天秤上工作之外的生活權重，不會因為我對工作價值的認可而少一分。

也許正是因為這樣的理念，在日常生活中，當我個人的休閑生活被工作打斷時，我才會很容易落入情感起伏中。

我想大部分的困擾和我并沒有太大的差異，我們習慣把周末以及下班后的時間圈定為自己的私人領域。當這個領域頻繁被打擾，其實是對人心智的侵擾。這種被侵擾的情況并不鮮見，否則社交網絡上，那些加班猝死的批判或調侃也不會那么流行。

其實，工作與個人生活徹底分開并不實際。但是是否要在閑暇時間去思考，去處理工作，這是一個問題。在這個問題上，我特別認可《如何才能沒壓力》的作者馬克·克洛普利的觀點——

答案取決于他們如何思考工作，取決于他們有關工作的想法是否已經影響他們的健康和幸福。

在閑暇時間工作或者思考工作并不是一個大不了的問題。但如果這種行為影響到了健康和幸福，我們要學會怎么叫停。

三、

馬克·克洛普利是美國薩里大學的健康心理學教授，負責職業健康領域的研究，是幫助人們從工作中放松的專家。

這樣一個學院派背景的作者，寫的書也猶如論文一般清晰嚴謹，論據考究。比起來市面上大量的職場雞湯，《如何才能沒壓力》是一本有理有據并可行的方法論。

他最先主張的就是修正工作信念。

好的工作狀態是能積極投入又不癡迷，工作可以卓有成效，不必精疲力竭。

不必為準時下班懷有負罪感，當你真誠地覺得在閑暇時間放松身心是一件好事情，才能真正徹底地從工作的束縛中解脫出來，放松自己。而放松過后，疲勞降低，再投入工作當中，必將更有熱情和精力。

如何做好工作與閑暇的平衡呢？最重要的是培養一些消除壓力的技巧：

（一）不要讓壓力失控

1、關于工作的雜七雜八的想法，別想著一蹴而就，也別總想著“為什么會這樣”，總是咀嚼為什么只會讓人陷入對未來的焦慮，而不會改變結果。轉變思考方式，從“為什么”變成“怎樣做”才能幫助我們成長。

2、學著用筆頭釋放壓力，表達性寫作是一種有益于健康的技巧。

當我們遇見工作困擾，可以連續三天抽出20分鐘寫對工作上進行吐槽。宣泄是凈化情感的一種方式。

3、正念冥想減壓法

練習正念是一種減少緊張情緒，協助放松身體的有效方式，以呼吸、放松和集中注意力為中心。練習冥想的時候，人們的注意力會集中在此時此刻；而正念則是要你觀察此時此刻自己的想法，關注到消極想法，把那些潛意識里控制你的情緒升華到意識層面，從而控制消除那些負面的想法。

（二）培養減壓的愛好

你身邊有沒有工作狂？其實工作狂全身心的投入到工作上的原因很可能是：他們并沒有學會如何玩樂。這種人會害怕休閑，因為他們不知道如何利用休閑的時間。

這樣看來，有一種愛好的人十分幸運。

如果我們有一種真正喜歡的業余愛好，那么我們肯定樂意擠出時間去做這件事。

用作者的話說就是，愛好就是為自己留出時間，那是你自己的時間。

做愛好的事情，這是一個正向的過程。你享受了自己的時間，也同時能享受愛好帶來的技能進步或者新鮮的社交圈。我們不能每天工作，愛好能拯救我們。

（三）學會如何安排工作

1、把工作留在辦公室，充分利用工作時間

提交效率，為工作上的每一件事情的確定deadline,這有利于我們更佳集中精力的處理某件事情，防止拖延，提高效率。

所以To do list 是一個好東西，但是別忘了加上時間限制。

2、養成隨時休息放松的習慣

作者提出：難以擺脫工作的人往往不會在工作中休息，在休息時，也不會利用休息時間恢復精神和體力。休息是一件很重要的事情，并不是在浪費時間。

工作當中，要適當停下來休息一下，比如喝杯咖啡，簡單做一下伸展運動。這些都能保持我們的活力。

而在工作之外，培養一些小習慣，提示自己該調整狀態了。比如離開辦公室之前，開始整理書桌，收起工作，列好明天的工作列表，告訴自己，下班了，要回歸生活了。而回到家，可以立刻去洗澡，去做面膜，告訴自己進入了休息時間。

作者的個人習慣是：準備兩幅眼鏡，一個用作工作時間，一個用作私人時間。這很贊。

3、利用好通勤時間

不知道你有沒有這種感覺，忙碌了一天，其實當你真正進了家門，歪在沙發上這一刻才算是真正的放松下來。這就意味著，通勤時間特別重要，通勤時間越長，人們會越疲憊。我的通勤時間，剛剛從30分鐘延長到1個小時的時候，是我身心俱疲的時候。

但是通勤時間不可避免，但可以加以利用。

早晨開始上班的時候，可以開始看看郵件，簡單處理一些工作上的事情，開始為工作做準備。晚上回家的時候，可以聽聽音樂，跟家人聊聊天，做一些可以讓自己放松的事情。

回家路上的等車、堵車，這種體能的消耗會讓人疲憊不堪，壓力更大，很難從工作的緊張感中的走出來。這個時候，一個人多呆一會兒，會好很多。如果你的家人在工作回來期待沉默地呆一會兒，也不要去打擾他了。

3、交一些同事之外的朋友

這很重要，親身體會。當你的朋友都是同事，你就很難擺脫工作的影響。

聊著聊著天，話題就跑到了工作上，這感覺真的不太好。

但是跟同事相處不可避免，那么請喝積極向上態度的同事在一起。人之間的氣場會互相影響，與太過消極的人相處，會影響心情以及工作效率。

（四）學會享受閑暇時光

1、周末要有計劃

做一個沙發土豆，看劇吃零食；還是投身于愛好當中？

作者在這里提醒：閑暇時光不要太無所事事，工作有工作計劃，周末也應該有周末計劃。

實際上，當我們一天的休閑時間全部用來看劇吃零食，或者放肆的睡覺，周末過去，反而

會覺得空空落落。

但當我們在這個時間，安排一些有趣或者有意義的事情。哪怕是俗套去尋找一頓美食，看一場院線電影，都會覺得舒適很多。

閑暇時間過得好是一種能力。

正如作者所說的那樣；在不工作吃仍過著枯燥乏味生活的人，似乎在工作中也是一樣無所事事，缺乏熱情。這并不是奇怪，這只是同一個人表現出來相同的人格特質而已。

（五）不做手機的奴隸

正如本篇文章開頭所講，手機、網絡這些東西侵蝕了家庭與工作的邊界。手機背后豐富的世界，給我們帶來樂趣的同時，也綁架了我們的生活。這個時候我們應該去掌握控制權。

首先，當進入休息時間，不要去回復工作上的信息，這樣會讓別人覺得隨時都可以打擾你。

再次，你可以嘗試下班后盡快關閉手機，或者試著遠離手機。我曾經對手機進行過管控，我曾經有兩個手機，一個手機上安裝了工作郵件，也會時常收到工作上的微信，這個手機回到家就會被我擱置一旁。這里很感謝，我不是媒體工作者，不會有很要緊的新聞緊急處理。后來，恢復成一個手機之后，我買了鬧鐘，用于看時間和叫我起床。手機盡量不帶進臥室。

再次；在非工作時間不要瀏覽工作相關的資訊網站。

這里我自己有一個補充，對于很多人，閑暇時間也不免要擴展學習業務上一些知識，這個時候怎么辦？我會建議，在個人時間內圈定一個固定的時間塊來做這一件事。這是比平常閑散的碎片化閱讀更有效率的事情。

（六）保護好身體，睡眠、飲食、鍛煉的重要性，一切都在不言中。

四、

我們經常自比成狗，古有喪家之犬，今有加班狗，單身狗，好像只有說像狗一樣，才能有效說明，我們有多么狼狽。

但與此同時，朋友圈里曬加班也不是一種罕見的事情，雖然，表示工作很忙會讓某些雇主無腦開心。但，忙并不是一件高尚的事情。這件事情背后，很多時候只是無效的努力。忙不是利用時間好的方式，但可能是安慰自己生活豐富的虛假繁榮。

正如作者而言：想要駕馭自己的生活，你需要對自己的所做多為負責，對遇到的各種事情負責。

換句話說：時間的用法就是生命的活法。工作上已然覺得自己像狗，生活中還不能像一個正兒八經的人一樣活著嘛？