教學初期，每次初學瑜伽的人讓我給她推薦好用有效的體式時，我喜歡教拜日式。真的很有用，能夠練全身的組合。但是很多初學者練不下來，很受打擊，久了就以為瑜伽很難，就不練了。
現在想想自己真是有點著急了，練習還是需要慢慢來，在瑜伽里面有很多以動物命名的體式，像貓式，上犬下犬，駱駝，蛇式，蜥蜴式等等，這些體式最大的特點就是放松脊柱，注重平衡，從末端發力支撐核心穩定。
貓式家族里面涵蓋了核心練習，平衡練習，脊柱舒展，整體發力的感知以及跟生活息息相關的行走規則。
今天我們就來說說貓式大家族中的基礎動作——貓式。
貓式也是孩子從爬到走的過度階段，如何爬和走其實在小的時候我們都會，瑜伽也是。很多動作小的時候都會做，長大了反而忘記了，下面讓我們一起回到小時候，接下來的練習沒有對錯，只有感受。把關注放在感受上。
1.先到一個跪撐位置，感覺一下身體的重量被手掌和膝蓋四個點支撐
2.感知一下壓力落在四個支撐點上，很均勻，如果手腕很酸很累。看一下手肘是否超伸，把手肘適當彎曲一點點，肘尖沖外，肘眼相對。
3.呼氣時讓膝蓋推地板，肚臍向內推。腰椎弓起，肋骨向上推胸椎弓起，手掌推地肩被推高向上，最后拉長頸部后側下巴向內找鎖骨。
4.肩部不動，隨著吸氣先抬頭下巴向遠向上伸展肩背一節節下沉，直到尾巴骨向上翹起來。
呼氣從膝蓋推地重復3的練習，讓脊柱一節節向上推高。
一呼一吸為一組。重復十到二十組
不一會你就會感覺身體脊柱微微發熱
重點！一定要慢。動作依次發生，逐漸流暢自然，讓呼吸先行帶領動作。
功效:
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；
脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
矯正背部，是脊柱恢復彈性；
豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；尤其產后恢復，必然中的必然。
對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
但是切記動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后
總之一句話！就是萬能好用,關鍵是簡單
難道你不試一試
