微習慣讀后感

??微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

????????金山的讀后感：?這是一本可以很快閱讀完畢的書。主要內容確實很簡單，我們以前做計劃總是貪大求全，這樣做計劃往往會導致完不成之后給自己造成打擊，是一個整體負面的體驗。?微習慣做的計劃強調我們一定可以完成的計劃，這樣可以給我們完成計劃之后享受成就感，可以花更多的精力來做超量完成的部分。?

那么如果這本書有效，就應該付諸實施。?比如給自己制定一個計劃：?一定要非常容易完成，每天一個俯臥撐，每天跑10米，每天寫50字的日記。

我可以在公眾號發起一個微習慣的讀書分享打卡群。?大家可以按照需求參加進來。?選擇一個到三個習慣來堅持執行。?看看效果。?

以下為麥子花兒的讀后感：?

從最簡單的小目標開始。

在書的一開始，作者就用自己每天挑戰一個俯臥撐的事例來告訴大家，微習慣是可以逐漸養成的原因和好處。

有一個馬拉松冠軍告訴記者，他跑贏的秘密是：每次長跑前他都會先跑一次，目的是記住路途中每一個小的建筑地標，在他比賽的時候集中注意力在每一個小目標上。當別人都在挖空心思地鼓勵自己堅持下去的時候，他每一次只需要完成一個小的目標。

在我自己的生活中，我也使用這種拆解的方法，剛開始在接觸到番茄鐘的時候，我害怕自己堅持不下去，每天就設置幾個十五分鐘的倒計時，通常情況下十五分鐘結束時我還會集中精力多做一些事情。現在我的注意力已經可以輕松集中半個小時以上了。

即使是小的目標，也可以帶來大的成就感，這種成就感會使我們繼續努力，而如果一開始就制定一個很大的目標，我們就會很難去完成，產生挫敗感后就會干脆破罐破摔、完全放棄。

2.?大腦使用的語言

重復就是大腦使用的語言

可以簡單地理解我們的大腦當中住著兩個小人兒，一個小胖子叫基底神經節、另外一個小瘦子叫前額皮層。小胖子他動作變化緩慢，但是他力氣大、發揮很穩定而且有毅力，會習慣性持續性地做一件事情。小瘦子更聰明，它一旦發現有可以改進的地方，它就會進行改，優化調整，除此之外，前額皮層也更擅長作出判斷。

作者建議我們把更多的習慣可以培養成自動模式，就是培養我們的好習慣，重復好的行為讓它變成習慣。就是把好習慣變成一個小胖子模式：因為這種模式效率高，節省精力，不需要持續監督，就能處理各種任務。

3.?動力VS意志力

動力與意志力的關系

這個圖我們可以看出，當我們的動力水平越高的時候，那我們就幾乎不需要消耗意志力去做這件事情。但是動力是個不靠譜的小妖精，如果把它當成是行動的唯一基礎，那可就危險了。隨著時間的流逝，動力這個小妖精的美貌也會衰老，我們的熱情也會遞減。

而意志力就像一個老朋友，它并不會輕易的動搖，意志力會比動力那個小妖精更靠譜，但不幸的是意志力消耗的也很快。比如你做了一件事情花費了你一部分的意志力，接下來你去做另外一件事情的時候，你的意志力和剛開始比就會減弱，意志力減弱會有以下幾個方面。

4.微習慣策略

因為意志力的消耗主要是上圖的五個方面。當我們采用微習慣的時候：每天寫五十個字，看一頁書，這樣就會讓我們的自我消耗非常少，因為我們一開始感覺到很容易，消極情緒抵抗性逐漸降低，主觀的疲勞消退。大腦告訴我們：這是非常容易的，并不困難。一旦邁出第一步行動前額阻力就會消失。

而且微習慣的另外一個策略是可以由此及彼，因為一個微習慣的養成帶來的成就感，逐漸你會養成兩個、三個，更多的好的小的習慣。像滾雪球一樣，生活中的好的小習慣越來越多。

5.微習慣的獨特之處

和我們平常養成的習慣來對比，微習慣有它的獨特亮點：并沒有一個截止日期，與常見的21天訓練營是不同的，你可以一直做下去。每天一個簡單的習慣是可以輕松完成的，而這種完成后的成就感會鼓勵你一直走下去。

另一個亮點就是：讓你去做計劃的主人，而不是你做的計劃反而成為你的主人。微習慣很容易完成，不會讓人有一種受控制的感覺，而當受控制的感覺一旦出現，我們的逆反心理就會很難繼續把這個計劃執行下去。

6.徹底改變只需要八步

微習慣行動起來也非常的簡單，它只有簡約的8個步驟。

第一步:?選擇適合你的微習慣和計劃

第二步:?挖掘每個微習慣的內在價值

第三步:?明確習慣依據將其納入日程

第四步:?建立回報機制，獎勵提升成就感

第五步:?追蹤與記錄完成情況

第六步:?微量開始超額完成

第七步:?完成計劃安排擺脫高價期待值

第八步:?留意習慣養成的標志

以上八個簡單的步驟可以幫你快速的建立起屬于你的微習慣，更重要的是這種微習慣的養成可以不斷帶動我們生活其他方面習慣與行為的優化。

7.微習慣的八大規則

·絕不要自欺欺人

·滿意每一個進步

·完成微習慣后獎勵自己

·保持頭腦清醒

·情緒抵觸時縮小目標

·提醒自己it's?so?easy

·絕不要小看微步驟

.選擇超額完成任務而不是大目標

對于這幾點我感受最深的應該就是：用精力用多余的精力完成超額的任務而不是制定大目標。

剛開始在制定每日清單的時候，我發現自己完成之后總是會想不停的加增加量：今天看五十頁書，明天就計劃看100頁。100頁精讀任務很可能會因為其他的事情完成不了，這樣就會給自己帶來打擊，后面的計劃就會因為打擊被斷掉。而微習慣習慣強調每天都多做一點點，每天都是在進步中收獲成就感。而成就感才是真正的能夠支持我們一直去做一件事情的原因。

簡單的理解微習慣就是：把任務拆分到你都不好意思給你自己找借口，因為它完全無壓力。就像是你用了一點點力氣就可以撬動杠桿另一端的成就感，而生活的良性循環就在成就感的基礎上建立了起來。

一個人有什么樣的習慣就會收獲什么樣的人生，而一個習慣的形成在我們變化緩慢、狀態穩定的大腦中需要很多因素的支持，如果你以前有太多的習慣想堅持又半途而廢，那么就不妨試試這種簡單到不可能失敗的自我管理法則吧