睡眠，是每個人所必需。
它不僅可以驅走疲勞，睡眠過程中人體所需的很多物質也可以得到補充。
研究表明，一般人每天都需要保持七八個小時的睡眠。但現在越來越多的人找尋睡眠質量甚至睡不睡得著的解決辦法，如失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。
哈佛大學的研究報告顯示：“睡眠不足會嚴重影響與記憶形成有關的神經和行為能力”。不僅影響人的注意力、執行力、即時記憶、短暫記憶、數字計算和邏輯推理能力，以及綜合數學能力；對情緒也會造成影響，使人變得沮喪、消極，人際關系發生問題，人的身體會嚴重失調。如果你幾天不睡，除了極度疲勞外，還會感覺腹部不適、煩躁不堪、記憶減退、不辨方向，以至于最終產生妄想和幻覺。
由此可見，我們每天1/3時間睡眠的好壞，將直接影響到另外2/3時間內的工作和學習，因此，在我們一生中，1/3時間在睡眠，2/3的時間依靠睡眠。
一，睡眠是最好的醫療手段
1，貪吃、失眠、焦慮……只是因為你累了
有位1歲孩子的媽媽最近為減肥非常苦惱，各種方式嘗盡，仍不見效果。后來才得知影響她體重最重要的飲食不是飲食，也不是運動，而是不會休息。
她看起來每天都非常忙碌：做早飯、送孩子、去上班、回家做晚飯、照顧孩子。一天當中沒有屬于自己的時間，所以，晚上哄睡孩子后她要看會兒美劇，之后躺床刷1～2個小時手機，直到12點或1點才睡著。通常第二天起床困難，總感覺睡不醒。
睡眠不足，想有足夠精力就需要各種重口味食物刺激，什么麻辣香鍋、麻辣小龍蝦、紅油火鍋、芝士蛋糕等，這些辛辣、重糖、重油的食物成為我們的“美食清單”。沒這些食物，就會感覺萎靡不振，生活失去了希望。同時這類重口味食物會讓我們胃口大開、食欲大增。
于是身體進入一個惡性循環：睡得晚，吃得多，口味越重。減肥、控制飲食成為一種奢望。可見，暴飲暴食的一個重要原因其實是睡眠不足。
所以，保持良好形體的第一步就是保證充足的睡眠。解決了睡眠這個根本問題，才能談吃什么、吃多少的問題。
另外一位胡先生，50多歲，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張焦慮的人，平常睡眠品質并不是很好。
這幾年來生意不好做，他憂心如焚。白天生怕辦不好，肌肉緊繃，精疲力竭；晚上回家仍不斷電話聯絡事情；夜里終于要好好休息，卻不斷思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事，輾轉反側，時睡時醒，多夢。為了獲得充足的睡眠，他開始服用安眠藥，起初一顆就很有效，兩年下來服用三顆，也只能淺淺入睡而已。
這些都證明中華醫學會陳彥方教授曾說過的話：睡眠疾病是身心健康的一大‘殺手’。在科技高速發展的今天，“睡眠”更加突顯它的積極作用。
清代醫家李漁曾道：“養生之決，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
在人們睡眠日益減少的現今，睡眠不足的影響增加了人們的擔憂。所以，人們應該正確地對待睡眠。
2，睡眠需要學習
上一章說到NBA給運動員買睡眠艙來提升睡眠質量，對運動員來說，休息好是剛性需求，他們的經驗最值得我們借鑒。
那么，運動員認為什么樣的休息方式最重要？
一位外國記者通過采訪40名頂尖運動員發現，這些運動員：
- 有的平時做瑜伽，有的不做；
- 有的喜歡吃肉，有的不喜歡；
- 有的喜歡吃偏熱的食物，有喜歡偏冷的。
他們的生活習慣大多都不同，但唯有一件事是相同的，就是這些精力狀態超群的頂尖運動員，都認為睡眠是最重要的休息方式，而且他們對待睡眠的態度非常認真。
萬科理事長王石曾在一次演講上說：“睡眠也是需要學習的，好的睡眠就是最好的醫療手段。”他只要一閉上眼就能睡著，超過3分鐘沒睡就算失眠，而且在飛機或顛簸的汽車上都能睡得很好。對他來說，不管明天要面對什么，先要有個好的身體狀態去應對。
每個人的睡眠時間因基因不同而有所不同。早起的人(科學家稱之為“百靈鳥”或“早時型”)大約占人口的10%；另外20%的人是晚睡的人(也被稱作“貓頭鷹”或者“晚時型”)，而其他70%的人則介于兩者之間。
事實上，人在睡覺時，80%的時間里大腦并沒有真正得到休息。大腦掃描顯示，人在睡眠時神經元里仍有大量的電流活動，甚至比醒著的時候還要頻繁。
3，建立睡眠規律
2017年諾貝爾生理學醫學獎獲得者從果蠅身上分離出控制其日常生物節律的一種基因。這種基因可對體內一種蛋白質編碼，白天聚集，晚上降解，隨后又發現了這種機制的其他蛋白質組分，從而揭示了到底是一種怎樣的機制使得細胞內的生物鐘持續工作。
這種實驗結果同樣適用于人類，它掌控著人的身體在睡眠和清醒之間的轉換節奏。
在一天之中的不同時段，我們體內的生物鐘對各種生理功能進行著非常精準的調節，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫以及新陳代謝等。
當我們所處的外部環境和我們體內的生物鐘不匹配時，身體就會馬上反應出不適，比如乘機穿越數個時區導致的“時差”。此外，還有跡象表明，如果我們的生活方式與生物鐘出現偏差，患上各種疾病的風險也會隨之增加。
就像我們工作時總想知道日程安排一樣，身體也很想知道它的睡眠安排：有多長時間可用于睡眠，什么時間段可入睡。一旦形成了規律，身體就會制定出一套時間表，分配好深度睡眠、淺睡眠、快速眼動睡眠的時間，確保我們每天準時自然醒來，并感覺到精力充沛。
所以若要想形成正確的睡眠規律，建議觀測一周或更長時間的睡眠數據，找到深度睡眠、眼動睡眠的曲線，建立睡眠時間的一致性，循序漸進地調整，直到達到最好的狀態。
例如本周睡眠跟上一周對比，不同睡眠狀態的時長是多少，靜態心率變化曲線是什么情況，下周做出相應的調整，保持規律的作息安排。
二，怎樣才能擁有優質睡眠？
優質睡眠是休息管理最重要的一環。當睡眠不足時，身體會進入一個惡性循環，造成身體的過度損耗，精力管理更是無從談起。
現如今，每一個人都正在承受著前所未有的壓力。壓力面前，我們更要學會控制自己的睡眠，不斷調節，保持充足而科學的睡眠。
具體該如何做呢？
《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》的作者尼克·利特爾黑爾斯曾經擔任過足球皇馬俱樂部、英國自行車隊和NBA球隊的睡眠顧問，為這些頂級運動員調整睡眠質量。他在書中還提到過電子產品帶來的問題。
首先，當你盯著電子屏幕時，藍光會抑制褪黑素分泌（褪黑素是人體的一種激素，它的作用就是調節晝夜循環，讓你晚上感覺困，早上準時醒。另外，除了作為生物鐘的功能外，褪黑素還是強力的自由基清除劑和廣譜抗氧化劑，具有抗衰老的功效。）
所以建議臨睡前90分鐘就要遠離手機、iPad、電腦、電視等電子類產品。盡量減少暴露藍光下的時間，否則你不會感到困意，直到身體透支到無法支撐任何消耗，才進入睡眠狀態。以至于第二天無論早起還是晚起都會覺得累，恢復不過來。。（溫馨提醒：改善褪黑素可以達到改善睡眠的效果。可實驗證明口服此類產品對改善睡眠沒有效果。）
尼克·利特爾黑爾斯還建議，為避免因苦苦等待而無法入睡造成精神壓力，可先把消息編好，第二天起床后再發送。是否聯系別人及讓別人聯系到你，盡在掌控。這就像在告訴別人，晚上10點之后，你不一定能及時回復信息或者電子郵件。
當然，如果是親友就不一樣了。或者你剛開始一段新戀情，基本不可能在睡前一個半小時就遠離手機，誰知道會錯過什么呢？但你可以關掉筆記本電腦、平板和其他類似設備，停止收發工作郵件；可以不躺在床上使用高清音質的平板電視機觀看場面火爆的動作片或玩射擊游戲。簡言之，在這一階段減少電子產品的使用，將是一個良好的開始。
如果你能了解在整個白天大約多久査看一次電子設備，出于何種原因（包括信息、郵件、社交媒體——無論是否與工作相關），就向前邁進了一大步。蘋果公司的統計結果是：蘋果手機的使用者平均每天解鎖手機80次。聽上去似乎多了點，但如果注意一下自己多久解鎖一次手機，就會發現這個平均次數是真實的。
如果我們嘗試著在白天找到一段空閑時間，暫時離開電子設備一小會兒，并做一些讓自己心情舒暢的事情，就能逐漸控制這種行為。比如：
- 運動時，把手機放在旁邊，讓自己從不斷回復各種信息的狀態中解放出來；
- 上班途中，放下手機，換成一本計劃好久卻始終未讀完的書；
- 和同事或朋友外出午餐時，把手機鎖在抽屜里，讓自己完全投入到美食和聚會中。
這些方法都能讓你的大腦暫時脫離電子設備、提高愉悅感。當然，最好能在入睡前將手機關機（本作者還在抗爭中...）。
等你習慣這樣做后，就能自然而然地讓遠離手機成為睡眠前的例行程序，這樣做本身對身心也是一種犒勞。
為了改善睡眠質量，還可注意以下8點：
- 1，臥室保持安靜。盡量選離馬路遠點的房子；如果周圍環境噪聲太大，可戴耳塞或者耳機，耳機里放著白噪聲。
- 2，白天睡眠時，保證臥室無光；午睡或旅行中，可戴蒸汽眼罩。
- 3，床鋪舒適，被褥清潔，厚薄適當。空氣清潔，室溫適宜，19?22℃是最容易入睡的溫度區間，當然每個人適合的入睡溫度不同，需多做嘗試。
- 4，建立有規律的生活習慣，按時上床休息。
- 5，睡前不喝茶、咖啡等興奮劑，不吃得過飽，不吃過多的辛辣、刺激性食物。
- 6，睡前用熱水洗腳。
- 7，睡前不思考問題，不去想一些難辦的事情，不閱讀或觀看過于精彩、令人興奮的小說、電影、電視，選一些很難懂的“天書”或者非常輕松的美文，會有一定的催眠效果。
- 8，把工作丟在一邊，給睡覺一個“優先權”。身體很難放松時，可進行深呼吸、冥想，放空身心，有助于睡眠。
此外，現代人面臨巨大的壓力，在“失眠”這種常見病面前，多數人都束手無策，他們不得不求助于藥物，可是，藥物只能起到一時的緩解作用，但想最終根治，還是需要在生活習慣上下功夫。倘若能掌握快速入睡的方法，也能事半功倍。
現在各種媒體中流傳的治療失眠的方法有很多，有什么飲食調節法、自我放松訓練法、音樂療法等。不過，要數最簡單易行最有效的方法，還數以下幾種，如果你也經常遭受失眠的困擾，那么建議你可以試一試：
- 臨睡前用熱水洗腳或用手由里向外搓腳心90～100下以加速血液循環和疏通經絡，可使你早入睡。
- 睡前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減慢，達到松弛效果，幫助你入睡。
- 睡前，盤雙腿坐在床上，同時保持均勻呼吸，不一會睡意即至。
- 睡前將一湯勺醋倒入冷開水中攪勻喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛，喝一杯牛奶亦好。
三， 如何應對熬夜？
