爬山傷膝蓋、跑步傷膝蓋、爬樓梯傷膝蓋……
這么說來，膝蓋似乎是個很脆弱的東西。事實也確實如此。
膝關(guān)節(jié)屬于損耗型配件，一旦磨損不能修復(fù)，生活中很多姿勢或動作，都會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
而有件事情，大多數(shù)人每天都在做，就是久坐不起。
「誒？久坐不動，膝蓋不就沒有受力，也不會承傷，這樣不是對膝蓋更好嗎？」
你錯哩！
不跑不動是保護不了膝蓋的，反而還會讓膝蓋更差。
運動一下，其實會讓膝關(guān)節(jié)更強大。那效果，夸張一點來說就是，健過身和沒健過的人的肱二頭肌。
據(jù)研究顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人里有一個，而40歲以上的人群，膝蓋發(fā)病率高達29.6%。
久坐不動的人，就是在虐膝蓋
久坐不動這種場景常常發(fā)生在辦公室或者家里。
尤其是在辦公室里。想想自己有沒有碰過經(jīng)常坐了一天，站起來的時候，膝蓋“咔噠”發(fā)出了彈響的情況。
這主要是因為，久坐時，彎著膝蓋太久了，大腿的肌肉被動拉長、肌張力增高，對膝關(guān)節(jié)的壓力增高。
如果你還穿了緊身褲的話，緊身褲會壓迫到你的膝關(guān)節(jié)，這時候你就更需要適當(dāng)?shù)倪\動了，
但是，久坐之后直接開始運動可能會受傷。因此，可以先熱身，做些拉伸大腿的動作。
對于絕大多數(shù)上班族而言，長期久坐不動，會使下肢供血不足，腿部肌肉弱化，無法給膝蓋提供更好的支撐，膝蓋的損傷機率會大大增加。
在一項研究中，根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，
休閑跑人群（非專業(yè)跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為 3.5%
久坐不運動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%
參加競技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 13.3%
所以，研究結(jié)果就是，不跑步不運動的人，比業(yè)余休閑跑步的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率更高。
換句話來說就是：
適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰欣陉P(guān)節(jié)健康
膝蓋在身體的運動中，起著非常重要的作用，相當(dāng)于上下兩塊骨頭的連接器，又能對負重、行走、跑跳的動作進行緩沖，還有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。
雖然它統(tǒng)稱膝蓋，卻包含了許多零部件，是人身體上結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因此也很容易受傷。
膝蓋與其它負重關(guān)節(jié)相比會更加靈活，但是它的穩(wěn)定性相對而言較差，所以會更容易受損傷。
幸而關(guān)節(jié)上有軟骨和半月板，能為關(guān)節(jié)面減少點摩擦，多點緩沖。
而關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)是靠關(guān)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)節(jié)滑液。
當(dāng)關(guān)節(jié)有適當(dāng)受力時，軟骨細胞就會把代謝廢物擠壓出來，在關(guān)節(jié)壓力去除時隨著關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負壓將新的營養(yǎng)物質(zhì)「吸」進去。
所以說，適度的運動鍛煉，對關(guān)節(jié)很有益處，一方面完成營養(yǎng)代謝的循環(huán)，一方面，也還能強化、維持腿部肌群的力量，讓腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)能有相當(dāng)?shù)牧α浚餐饔谩?/p>
長期久坐不動的問題也就非常明顯了：關(guān)節(jié)營養(yǎng)供給跟不上；關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
如果因為吃得多運動少而讓體重增加的話，哪怕只是走路，都會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
所以，想保護膝關(guān)節(jié)，平時就要適度運動，在運動前充分做好熱身活動，對于登高等傷膝關(guān)節(jié)的活動，盡量減少。平常多喝點奶等補鈣的食品，確保維生素D的攝入。
