意志力，是什么？為什么這么重要？《自控力》的第一章進(jìn)行了詳細(xì)的說明。一直覺得自控力很重要，應(yīng)該要提高自己的自控力，比如工作時能高效完成任務(wù)；減肥時能輕松控制自己不吃零食，減肥成功；消極情緒出現(xiàn)時可以很簡單，很容易就調(diào)整好……然而事實并非如此，讀了這一章后也才明白，一切是自己想得太簡單了，太容易了，雖然提高自控力要做的事情不難，但是要想得到真正有效的提高也不是想想就能做成的……
要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。
一、什么是意志力？
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
二、為什么會有意志力？
1.人類進(jìn)化的需要，適應(yīng)環(huán)境的需求。
2.現(xiàn)代社會中，意志力仍然重要。
3.“我要做”、“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
前額皮質(zhì)分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量
(1)左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量，處理枯燥的工作，如想洗澡時，讓你繼續(xù)待在跑步機上。
(2)右邊的區(qū)域控制“我不要”的力量，克制一時的沖動。
(3)前額皮質(zhì)中間靠下的位置，決定“想要什么”。
案例:鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇因公損傷前額皮質(zhì)，變了一個人。
三、如何訓(xùn)練意志力？
1.認(rèn)清兩個自我
(1)沖動的自我:任意妄為、及時行樂。
(2)控制自我:克服沖動，深謀遠(yuǎn)慮。
(3)學(xué)會利用原始本能。
(4)第一法則:認(rèn)識你自己，做決定時，必須意識到自己此刻需要意志力。
案例:電臺主持人米歇爾實現(xiàn)自己的目標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)沖動，工作在盡量不看郵件。
2.冥想
每天5分鐘，不是什么都不想，而是不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。
深入剖析
1.神經(jīng)學(xué)原理:更難的事是什么？
想象正面臨一個意志力挑戰(zhàn)，更難的事是什么？為什么它如此困難？想到它的時候，你的感覺如何？
2.認(rèn)清兩個自我
意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。
你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力實驗
1.兩個自我:回憶一下你的決定
記錄你的意志力選擇，請至少選一天，注意觀察你所做的關(guān)于意志力的決定，在這一天結(jié)束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。
2.訓(xùn)練大腦:5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
(1)原地不動，安靜做好。
不能煩躁。
(2)注意你的呼吸。
在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。
(3)感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力。
小結(jié)
兩個自我:利用這一周的時間觀察一下，你究竟是怎樣屈服于沖動的。只需要看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。
訓(xùn)練:冥想時沒法集中注意力，只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。只有更深入的了解，并實踐才能起到提升自控力的效果。書中給我們提供了非常棒且容易操作的方法，而如何實踐更有效，則是需要自己去做的，適合別人的方法，不一定適合自己，可以借鑒，但照搬明顯不是明智的做法。
好方法只有去做才可能有效果，行動，加油！
