這幾天，看了很多書友的問題，都是說覺得自己很焦慮，沒有方向和目標(biāo)，所以關(guān)于焦慮的一些看法和方法整理如下，希望能幫助到大家：
大多數(shù)人存在這樣的現(xiàn)狀中（當(dāng)然，這種狀態(tài)我也曾經(jīng)深有體會(huì)）：不想要現(xiàn)在這種不甘現(xiàn)狀而又不思進(jìn)取！覺得很迷茫，找不到前進(jìn)的目標(biāo)，不知道自己想要什么，想干什么，沒有存款，沒有技能，也不夠聰明，對(duì)于未來不知道應(yīng)該怎么辦！一碰到以前沒有做過事，就極度焦慮，吃不下飯，睡不著覺，一直在想，超級(jí)討厭這種狀態(tài)的自己！
所以，我們選擇放下手上本可以做到更好的工作，索然無味地吃著廚師精心烹飪出來的美食，行尸走肉般去上班，假裝開心地與朋友見面，同時(shí)一直在問自己：我為什么會(huì)這樣？我真的不知道我想要什么？如果明天上臺(tái)講不好了怎么辦？我說了這句話別人會(huì)不會(huì)覺得我虛偽？
據(jù)說每個(gè)人每天會(huì)出現(xiàn)700次自動(dòng)思考，在這些思考之中有內(nèi)容比較清晰的，也有意識(shí)模糊不清的，但基本上都是負(fù)面的。比如上面提到的，每天做的最多的事就是想：想自己一事無成、想自己沒有方向和目標(biāo)、想自己沒有技能、想自己不夠聰明······你每天都在想，已經(jīng)形成了習(xí)慣，即使是一個(gè)原本自信的人，每天重復(fù)這些負(fù)面的想法也會(huì)越想越焦慮。
如果你真的想改變這種狀態(tài)，那我告訴你，只有一種方法：行動(dòng)！
所有的負(fù)面情緒都是因?yàn)閷?duì)過去的后悔和對(duì)未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的，當(dāng)我們感覺自己將要被負(fù)面情緒吞噬的時(shí)候，千萬不要放任負(fù)面情緒，而是應(yīng)該將意識(shí)集中在“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”，要切記：只有當(dāng)下、此時(shí)此刻的行動(dòng)才能改變焦慮~
你的焦慮來源于對(duì)不確定性的過多思考和揣測(cè)，所以，只要我們將意識(shí)留在當(dāng)下，將注意力用在當(dāng)下的行動(dòng)上，那么你就不會(huì)受到過去和未來的干擾，自然不會(huì)有焦慮。
只有行動(dòng)才可改變焦慮，在你感覺焦慮，不要停留在想，要此時(shí)此刻的行動(dòng)，要意識(shí)到只有當(dāng)下的行動(dòng)才能改變現(xiàn)狀。
那如何通過行動(dòng)減少焦慮？比如學(xué)習(xí)英語：
1.設(shè)置詳細(xì)且具體的計(jì)劃，一開始要設(shè)置低的門檻，比如一天背五個(gè)單詞，兩個(gè)句子，把今天的目標(biāo)用筆記下來，然后通過每天完成目標(biāo)就打鉤，來獲得成就感，記住，成就感本身就是一種巨大的激勵(lì)，成就感這種好的結(jié)果會(huì)激勵(lì)促使你積極主動(dòng)重復(fù)學(xué)習(xí)的行為。同時(shí)，不要設(shè)置“我要學(xué)習(xí)技能”這樣模糊的目標(biāo)，不如設(shè)置今天看1節(jié)課，總結(jié)一句話這樣量化的目標(biāo)，因?yàn)橹挥羞@樣才能通過好結(jié)果使行動(dòng)多次重復(fù)。
2.要意識(shí)到只有當(dāng)下的行動(dòng)才能改變現(xiàn)狀，改變結(jié)果，不要停留在想，要此時(shí)此刻的行動(dòng)。所以當(dāng)你意識(shí)到自己沒有學(xué)習(xí)在做別的事情的時(shí)候，不應(yīng)該想著去責(zé)備自己（這種責(zé)備自己其實(shí)也只是想法），而是要采取行動(dòng)，退出小說，打開視頻，完成當(dāng)下這個(gè)動(dòng)作。
3.不要想著靠意志去讓自己堅(jiān)持，能真正導(dǎo)出結(jié)果的只有行動(dòng)，意志是不可信的。是否采取有效的行動(dòng)決定結(jié)果，長(zhǎng)期有效的行動(dòng)可以控制自己的意志，不要去責(zé)備自己，一旦指責(zé)自己就會(huì)陷入負(fù)面情緒中，影響我們信心去改變現(xiàn)狀和結(jié)果，我們應(yīng)該做的是正視現(xiàn)實(shí)，然后從哪怕極小的行動(dòng)做起。從當(dāng)下的每個(gè)選擇去突破和改變，即使很細(xì)微，但你行動(dòng)了，你就進(jìn)步了。
這里提供兩種能快速專注當(dāng)下的方法：
1.正念：就是當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候，應(yīng)該只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。如果只關(guān)注事實(shí)，那么當(dāng)多余的思考和感情出現(xiàn)的時(shí)候，你也不會(huì)被其束縛。比如：堅(jiān)持了兩天的跑步，第三天沒有跑，這時(shí)，你的意識(shí)是我沒有去跑步，而不是“我的意志怎么這么薄弱”“我果然做什么都不行”，然后行動(dòng)，我要做十個(gè)俯臥撐/跑步（行動(dòng)）。
2.利用“行為描述”的方法讓意識(shí)會(huì)到現(xiàn)實(shí)：即將“自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認(rèn)一遍，通過將自己的行為描述給自己聽，可以排除過去和將來的干擾，將意識(shí)完全集中于現(xiàn)在。比如：跟自己說：我現(xiàn)在打開電腦，兩只手放在鍵盤上，滴答滴答的敲出每一個(gè)字。
還要再改變自己的一個(gè)認(rèn)知，就是焦慮是沒辦法完全剔除的，它是在提醒你在走上坡路了，反而是你覺得過得很舒適自在的時(shí)候，要警醒自己是否在進(jìn)步。但是，我們不應(yīng)該讓自己的一直沉浸在焦慮的情緒中，而是用當(dāng)下的行動(dòng)去改變結(jié)果，而不要用情緒去引導(dǎo)結(jié)果。
