夏天早起很多人是沒(méi)有問(wèn)題的，天熱睡不著，早睡是問(wèn)題。冬天天冷，早睡容易些，因?yàn)樘炖洌缙鹌鸩粊?lái)，被窩里多暖和啊！
也有說(shuō)冬天屬于閉藏的季節(jié)，應(yīng)該晚起，不應(yīng)該早起。面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，你是否也想了解下“冬天晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，早晨幾點(diǎn)起床比較好？”那我們就需要詳細(xì)的梳理下，把這個(gè)問(wèn)題弄明白了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇第二》是講四季養(yǎng)生的一篇重要內(nèi)容。文中提到：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。
其中春、夏、秋皆言早起，唯獨(dú)冬天要早臥晚起，什么時(shí)間起來(lái)?“必待日光”。也就是要等太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，見(jiàn)到陽(yáng)光了，再起來(lái)。中國(guó)東部和西部看到太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間會(huì)有差異，比如山東和新疆就會(huì)有差異。像河南漯河這個(gè)季節(jié)冬天天亮是6:30左右，太陽(yáng)真正出來(lái)的時(shí)間大約在7點(diǎn)左右。如果按照這個(gè)理論，那么大概冬天這個(gè)時(shí)候6:30-7：00左右起床比較合適。在網(wǎng)上有一個(gè)日出日落時(shí)間查詢表，大家有興趣可以搜下。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)的，這個(gè)自古以來(lái)是有一定科學(xué)道理的，因?yàn)橹袊?guó)人信奉天人合一，依天道而行。
另外還有現(xiàn)代人根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出了黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法。其中提到
寅時(shí)：（凌晨3—5點(diǎn)） 肺經(jīng)當(dāng)令寅時(shí)，是指凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程。
卯時(shí)：（上午5—7點(diǎn)） 大腸經(jīng)當(dāng)令卯時(shí)，是指早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)候天也基本上亮了，天門開(kāi)，地戶也要開(kāi)。所以，在這個(gè)時(shí)間里人應(yīng)該正常地排便，將人體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。? ?
亥時(shí)（21-23點(diǎn)），對(duì)應(yīng)器官是（三焦經(jīng)）21點(diǎn)-23點(diǎn)，利三焦經(jīng)（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。
還有一種理論認(rèn)為：一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。具體是這樣劃分的：
3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。
早晨5點(diǎn)鐘起床的說(shuō)法也是比較盛行的，大概依據(jù)就是來(lái)自于這一理論。
因?yàn)轶@蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動(dòng)物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣醒來(lái)，包括狗熊、蛇、青蛙、蟲(chóng)子等等。對(duì)應(yīng)的人似乎也應(yīng)在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床。
根據(jù)上述三個(gè)理論原理，早晨大約5點(diǎn)-7點(diǎn)起床是比較合適的。
當(dāng)代的醫(yī)學(xué)專家們對(duì)此有什么建議呢？我從網(wǎng)上看到了不少專家的建議，但也沒(méi)有一個(gè)完全的標(biāo)準(zhǔn)，具體到統(tǒng)一的時(shí)間點(diǎn)上。有的說(shuō)5點(diǎn)鐘起床最佳，有的說(shuō)6點(diǎn)，還有的說(shuō)7點(diǎn)。
基本上也都集中在：早晨5點(diǎn)——7點(diǎn)這樣的區(qū)間。
而晚上睡覺(jué)時(shí)間普遍認(rèn)為是在21點(diǎn)——23點(diǎn)之間比較好。
在我認(rèn)識(shí)的一些圈子里7點(diǎn)已經(jīng)算是晚起了，他們認(rèn)為早晨最晚也不要超過(guò)6:30起床。晚上如果超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，那就屬于熬夜了。
以上是根據(jù)中醫(yī)理論以及各方面的觀點(diǎn)匯總得出來(lái)的。我們還需要知道，每個(gè)個(gè)體是有差異的，生物鐘也不一樣。比如我?guī)缀趺刻熘形鐣?huì)睡半小時(shí)午覺(jué)，所以我的作息時(shí)間就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡覺(jué)。在長(zhǎng)期的作息時(shí)間上我感覺(jué)這是比較適合我的，既不會(huì)因?yàn)樵缙鸲咐В膊淮嬖诎疽宫F(xiàn)象，工作效率也挺高。我認(rèn)為這就是適合我的作息時(shí)間。
我們每個(gè)人只能根據(jù)中醫(yī)理論或者普遍的認(rèn)知，綜合參校后，結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)定，恐怕也不能完全拘泥于幾點(diǎn)幾分都要符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》或中醫(yī)理論，即便做到了，身體是否能適應(yīng)也是一個(gè)問(wèn)題。俗話說(shuō)：身體是最好的醫(yī)生。
所以我們每個(gè)人只能根據(jù)理論，結(jié)合自身身體和生活現(xiàn)狀，制定出適合自己早起和早睡的作息時(shí)間表。只要大的方向沒(méi)有違反，那就是好的。
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