“‘蠢蠢欲動’的‘蠢’字，上面是春天的‘春’，底下是兩個‘蟲’，驚蟄以后，蟲子就開始拱土了，這時候，你會發自內心地想做一些事，可能是去做一些計劃，干點什么。”厚樸中醫學堂的徐老師曾在節日里這樣笑談過。
我們姑且不去求證這個解釋，但我們可以明確的是：春天，可以順應天地的變化，做計劃，立志去做些事情，正如俗話所說的：一日之計在于晨，一年之計在于春。
《黃帝內經》對于春季養生也有過闡述，“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生”，短短三十一個字，從衣食住行全方位闡述了春季的健康養護細節。而對于疾病，向來就有“三分治，七分養”的理念，在“七分養”里面，四分靠養性，一分靠運動，一分靠睡眠，一分靠飲食。所謂“善治不如善養”，想要健健康康的自己，還是要從日常生活的小細節關注起。如今立春已過，大家趁著春氣萌發，抓住這個好時機為自己的健康做份攻略吧。
一、春天穿衣習慣需調整
在穿衣方面，有些小伙伴平時可能喜歡穿得比較修身，特別是緊身褲、鉛筆褲很受姑娘的歡迎。嗯，我自己也很喜歡這類服裝，一條ZARA基本款的中性色加厚緊身褲搭配同色系馬丁短靴，瞬間有種腿長一米三，氣場兩米八的趕腳，再穿件暖色調的短款馬海毛毛衣，剛柔并濟美得不得了……But，今天我還是要忍痛告訴大家：春天是人體生機萌發的季節，請盡量穿較為寬松的衣服，不要勒著自己，要讓體內的生機發出來。特別是加鋼圈的緊身衣，能不穿就別穿了，實在要穿，也請盡量不要穿在身上太長時間，不要勒到自己，堵住了氣血的運行。
此外，中醫有五色理論，根據身體健康狀況來選擇衣服的顏色。比如，脾胃弱，可以選擇黃色的衣服；腎氣弱，可以選擇黑色的衣服。該理論我沒有仔細研究過，大家有興趣可自行百度。畢竟在選擇穿衣顏色這件事上，大家見仁見智，有時候也有不得已的緣由。就像我，脾胃比較弱，按照這個理論，我應該盡量選擇黃色的衣服來穿，但是我這種虎背熊腰的女壯士穿上黃色的衣服，就像一根會移動的人形大香蕉啊，實在無法直視這樣的自己。
二、春日飲食應少肉多素
春日飲食方面，盡量少肉多素，衛生部提出的“三口青菜，一口肉”這個理念，很適合我們在春天去實行。《黃帝內經》中也說過，在春天要“生而勿殺”，不要殺生，因為春天是播種、發芽、生長的季節。中國有句老話，叫做“殺人三千，自損八百”，中醫教育家徐老師也曾經說過，春天，當我們在宰殺動物的時候，會將自己體內的一些生機也消耗掉。而佛教典籍中對此事也從另一個角度闡述過：當動物被殺時，會有恐懼心和怨恨心，吃太多這些血肉有情之物，對于我們的身體有害無益。
除了少吃肉多吃素之外，我們也可以借助春天的生發之氣做一些對身體有益的事。中醫認為，春天對應的是肝，有些人平時較為膽小怕事，做事優柔寡斷，可以適當吃點辛辣的食物，順著春天生機萌發的勁，讓肝氣升起來。
三、關于吃水果的問題
作為一個吃貨，在“吃”這件事情上總免不了要多說幾句，請大家原諒，因為我又要再次說說吃水果這件備受爭議的事了。之前我在另一篇講女生痛經的文章中稍微提到過那么一句“體寒痛經的姑娘盡量不要吃水果”，后來很多小伙伴憂心忡忡地私信我，問“從小到大書上都說吃水果有利身心健康”，“不吃水果缺少維生素怎么辦”。
講真，當初醫生（那時候看的是很有名的中醫生，現已退休）囑咐我的時候，我真沒想過這個問題。世上很多東西都是信則有不信則無，我相信醫生的話，簡單聽話認真照做，有了很好的治療效果。忽然想到了古代的祝由術，只能說，這個世界很神奇。
好，我們還是回到正題，說說水果這件事。大部分的水果都是寒涼的，吃后會傷陽氣，阻礙脾胃功能運行。中醫建議戒寒涼，腸胃功能弱，體質寒還有痛經的姑娘，盡量少吃水果，尤其的非有機水果，最好就不要吃。如果實在很喜歡吃水果怎么辦？之前有老師在上課的時候提出過“全營養”概念，建議大家在吃有機水果的時候，吃一點該水果的皮和籽，會對身體健康有益一些。
舉一反三，“全營養”的概念也可以放在吃其他果蔬上，舉個例子，很多小伙伴反應說吃辣椒會上火，但是又特別喜歡吃辣，怎么辦？建議吃辣椒的時候，那個辣椒蒂（辣椒的屁股）不要去掉，辣椒在構造上是前陽后陰，去掉了辣椒蒂，失去了陰陽平衡，就容易上火。
四、關于每天喝水的問題
現在很多關于健康美顏的文章，總會談及一個問題，那就是“喝水”。嗯，喝水是一件好事，水是生命之源嘛。但是千篇一律的“每天八杯水”論調，您是否想過，自己真的需要這么多水嗎？
因每個人的體質不同，加上所生活地域的氣候條件、個人體能消耗的差異，有些人每天確實需要八杯水，甚者九杯、十杯，但是有的人并不需要這么多水。比如像脾腎功能較弱的人，待著不動的時候喝水便要不斷上洗手間，拼命喝水的話，其實是在加重脾腎的壓力，消耗自己的陽氣，這樣下來，其他毛病比如女生痛經之類的便會隨之而來。因此不建議大家一天拼命喝水，建議渴了再喝便好。
有的小伙伴問早上起床是不是一定要喝一杯水，喝鹽水好還是喝蜂蜜水好。嗯，這個問題我沒仔細研究過，沒有發言權。只要你不要跑去空腹喝牛奶就好（對身體真的不好，切記），事實上白開水、蜂蜜水、鹽水我均階段性嘗試過，對于我們健健康康的年輕人來說，感覺并無很大區別。但現在我早晨喝的是八珍粉，起床后，在早餐前喝，用一勺八珍粉兌水喝，在改善腸胃功能方面效果很不錯（順便說一句，對脾胃虛寒導致的痛經，長期食用八珍粉有一定的緩解作用）。但是大家盡量在藥店或者醫生那里買，不要在網上不知根底的店去買，因為藥材質量好壞對治療效果的影響還是挺大的。
當然早上起床是否喝水這些都不是重點，重點是你要記得吃早餐。對于這個吃早餐問題，我也是操碎了心，之前在講早睡早起那篇文章里也提到過。早上七點到九點，胃經當令，這個時間一定要吃早餐，這樣，九點到十一點脾經當令的時候，你的胃里有東西，脾才能蘊發氣血。
五、關于運動的問題
1、運動時間
建議早上運動，因為早上是陽氣生發的時候，特別是春日的早上，一般來說，春夏秋三個季節都可以早起運動，冬天就可以晚一些，等有了太陽光再運動，當然，時間到底多早多晚是因人因地而異的。但有一點很明確，就是不建議晚上運動，像很多大媽晚上九點十點還在跳廣場舞，身體很容易就會越鍛煉會虛。如果實在要晚上運動，建議晚上八點鐘前做完運動。
2、運動強度
說到運動，很多人可能就會馬上想到出汗。其實出汗也是有講究的，有被動出汗和主動出汗的區別，運動后出汗是屬于主動出汗，而我們去汗蒸、桑拿出的汗是被動出汗，后者是很傷害身體的行為，不建議大家去做。
對于主動出汗，很多人會運動到大汗淋漓，這也是較為傷陽的行為。運動，微微出汗就可以了。建議選擇較為柔和的有氧運動。有些運動員，運動強度過大，存在一個壽命較短的問題。我們中國講究中庸思想，也就是一個度的問題，過猶不及。運動最好循序漸進去做，當然，最主要是還是堅持，長期堅持運動的人，能把人體的沉重感去，走起路來“行如風”。而“一日暴之，十日寒之”是運動的大忌，會更傷害身體。
3、對運動的新認知：運動是一種觀念
有些小伙伴會說，我沒時間運動。好吧，其實運動是一種觀念，不一定說我去健身房、帶全副裝備去登山才叫運動，平時在家里拉拉筋骨、在辦公室活動頸椎也都是運動，找到適合自己的運動方法才更為重要。這里介紹幾種隨時隨地都可以進行的小運動，如果確實沒有時間，可以見縫插針做做。
（1）叩齒：叩齒40下，叩齒后將分泌的唾液吞服，有補充陰精的作用。
（2）提肛（肛門）：現在很多男性女性普遍存在腎氣弱的問題，可以在站著的時候有意念地提肛。
（3）轉眼珠：閉眼順時針轉動眼球10圈、再逆時針轉動眼球10圈，此為一組，做五組。
（4）大笑：“笑一笑，十年少”，笑一分鐘的功效相當于有氧運動十分鐘，可通經絡，調整五臟。
（5）曬太陽：這也是一種主動運動，是身體內部的運動，曬太陽相當于做全身艾灸（順便提一句，大家做艾灸要在上午做，不要晚上做），有補陽的作用。怕紫外線曬傷皮膚的小伙伴記得稍微做一些防曬工作，我一般是戴著寬檐帽去曬背部半小時，有時也曬曬腳。
（6）其它的就不一一解釋了，大家選喜歡的去做就好：擴胸運動、用手指梳頭按摩頭皮、手心搓腳心、跪膝運動……
4、運動的注意事項
（1）運動完可以稍微按下手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，更容易心腎相交。
（2）運動后不要立即洗澡，要等汗干后十幾分鐘再洗。
（3）剛吃完飯不要立即運動，至少等個半小時。
（4）運動后不要喝冰涼的水，要喝溫熱的水，并且讓水在嘴里含半分鐘后再慢慢吞服，否則會傷肺、傷胃氣和腎氣。
（5）不建議冬泳，因為會打開毛孔讓寒濕進入身體，對陽氣傷害很大，夏天去游泳還好一些。
（6）中國有句俗語叫做“飯后百步走活到九十九”，但不要飯后立刻去走，建議飯后休息一下再慢慢散步。此外，飯后一定不要松皮帶。
（7）陰陽相交的時候不要運動，比如中午十一點到一點。
（8）很多人運動完會說去上個廁所，然后有些男士就會順便抽一根煙，建議運動完不要抽煙，你剛清通了氣血，馬上把濁氣吸進來。然后我們順便說一下上廁所的問題，很多人會一邊上廁所一邊看手機，這樣特別影響脾胃功能，建議上廁所時全身放松，腳后跟稍微抬起，上完廁所馬上提肛，這樣不至于泄氣，傷胃傷腎。
六、關于睡眠的問題
中醫講，晚上九點到十一點，人體的經絡走三焦經，通人體氣機。建議九點半左右就可以醞釀睡眠了，早上五點前起床，冬天可以晚一些。當然，我知道很多人沒法這樣做，畢竟有些小伙伴晚上九點還在加班（默默心疼你們三秒），有些小伙伴說，我想早睡啊，但就是睡不著，睡不著的原因可能很多，心脾弱、肝脾弱、脾腎弱都可能是導致睡不著的原因，有些人是陽虛有些人是陰虛，需要辯證去對待。
有的小伙伴說，睡前洗個熱水澡或者泡腳可以幫助睡眠。那么，我們來說說洗澡和泡腳的問題。
1、洗澡
洗澡，南方人也叫做沖涼。其實沖涼這件事，傍晚五點前做完最好，如果沒條件，最好在晚上八點前沖涼完畢。因為晚上毛孔是閉塞的，陽氣已經潛藏了，這時候沖涼，是把毛孔打開，讓水濕進入身體，水濕排不出去，長期這樣下去，人體就會有一種沉重感，有些人會莫名其妙發脾氣，有些人會容易上火，有些人全身乏力。洗頭也一樣，天天洗頭、夜里洗頭其實都不是很好，最好就是中午洗頭。
2、泡腳
誠然，對于大部分人來說，泡腳確實有助于睡眠，只是泡腳也有講究，之前我在其他文章中對此一筆帶過，后來發現很多小伙伴還是胡亂泡上一通，所以還是說上幾句吧，大家不要嫌我啰嗦，因為確實有人沒做對這件事。
到底在什么時候泡腳？建議在晚上九點過后就不要泡腳了，九點前泡腳有利于睡眠，太晚泡腳反而會讓人太興奮，睡不著。泡腳還有一些需注意事項：
（1）水要漫過腳脖子，不要淺淺一灘水，連腳背都沒浸過。
（2）水溫不要太熱，差不多40度左右就好，那種滾燙的水燙得自己哇哇大叫然后感慨“真是太舒服啊”還是盡量避免吧，記住，我們是在泡腳，不是在燙豬皮。
（3）身體微微想出汗時停止泡腳，不要等到水全涼了、腳底的皮都脫水變皺了才結束泡腳。
（4）泡完按摩腳底涌泉穴，也不要泡完腳馬上睡覺，至少稍微坐一會再睡。
不知不覺就寫了這么長，之前有大神指點說，文章長度大概在兩千字就剛剛好，讀者不至于疲憊。但我每次都想說盡量寫全一些吧，萬一我偷懶不寫的那個點，有人剛好需要了解呢，因此雖然一再刪減，還是有近五千字，有耐心看完的小伙伴真要給你們點個贊啦，今天就到這吧。
中國有句話，說“己所不欲，勿施于人”，我一直覺得，“己所欲，也勿施于人”，即使是自己喜歡的、認同的東西或者理念，也不應該非要讓別人去接受，特別是在養生理念方面，每個人的生長環境、體質都不一樣，個體差異非常大，我所說的只能是給大家提供一個參考作用，至于是否適合自己，還是見仁見智。
此外，后臺的私信或者留言如果沒能及時回復的，還請大家見諒。有小伙伴私信我說好久沒更新啦，擔憂我是不是棄坑而去。我想說因為《黃帝內經》說秋收冬藏，冬天我要順應天時收斂身心，蟄伏一段時間好好積累，等春天來了跟大家好好分享呀。好吧開玩笑的，其實是因為工作行業的特殊性，年底特別忙，一個月三十一天我基本有二十多天是在連續高強度地加班沒得休息，剩下的時間在上課、看書，因此久未更新。現在回來了，看到大家都在，感覺真好。
不管怎樣，新的一年，就為我們寶貴無比的身體做個養護小計劃吧，比如，從每天好好吃早餐開始，或者從堅持運動開始。春生，夏長，秋收，冬藏，等到四季過去，愿大家都能收獲一個更好的自己。
祝大家安好。
