#師北宸21天寫作訓練營Vol.1#之刻意練習關鍵點
“刻意練習”由佛羅里達州立大學心理學家安德斯·埃里克森首次提出，并在提出之后風靡全球，不僅理論被廣泛接受，也因其應用具有普適性（適用于各行業領域）而得到了深入實踐。在《刻意練習·從新手到大師》一書中，安德斯·埃里克森向我們詳細介紹了“刻意練習”這個個人精進進階法，并對于如何深入理解、正確應用該法提供了指引。全書引用了大量的事例與研究數據，豐富而厚重，為了節約大家的閱讀時間，便于大家更好地理解“刻意練習”，接下來我將用簡單的語言將本書抽絲剝繭之后的精華，分享給大家。
何為“刻意練習”？
“刻意練習”，顧名思義，關鍵點在于“刻意”和“練習”。
一、“刻意”練習
我們都知道1萬小時定律，但是我們卻忽略了這個定律錯誤的點，那便是——并非所有的練習都是通往大師之路的有效練習。
我們可能會發現這樣一種現象，剛開始學習一樣技能的時候，初期的不斷反復練習會在短時間內讓我們看到驚人的進步，但是當我們達到一定的水平之后再多的練習似乎也沒有讓我們變得更專業。針對于此有研究表明，一般而言，一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。
而這正是“刻意”練習的獨特偉大之處。刻意練習，強調的是有目的、有意識地去練習，我們可以通過一下幾點與傳統所謂的“天真的練習”區分開來：
“天真的練習”：基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。
“刻意” 練習 ：具有定義明確的特定目標、是專注的、包含反饋并且要求保持動機。
刻意練習要求我們走出自己的舒適區，以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且設置反饋機制及時發現自己的不足，因為練習的過程充滿了困難，會讓人在遭遇瓶頸時因動機不足而放棄，所以刻意練習還特別強調動機的重要性。
比如，我們現在正在進行的寫作訓練就是一個典型的“刻意練習”過程。前來參加這場訓練的多是寫作，或者至少是“萬能寫作法”的應用方面有所不足的，為了突破我們自己的寫作瓶頸，我們走出了自己的舒適區、明確了“21天學會萬能寫作法”（或者其他目標）的目標、制訂了每天的寫作任務計劃。老師的點評、同學的互評、拿自己的文章與其他同學的對比都是我們刻意練習中重要的反饋來源，從這些信息中我們可以清楚地知道自己的不足，并通過“刻意”地彌補不足去提高我們的技能，一步步靠近我們的目標。
有時候遇到難以下筆的話題可能會讓我們打退堂鼓，這時候我們需要給自己提供一個足夠支撐我們堅持下去的“動機”，在這里，我們可以效仿笑來所分享的“堅持”的方法——為所有事情賦予重大意義。你可以將“我要學會萬能寫作法，在兩年內出三本書/成為月收入上百萬的簽約作家/從今天的學員變成明年的老師”設置為堅持練習的動機，想象這件事做成之后你自己的模樣。那么還有一個問題，如果真的遇到瓶頸怎么辦？那就試著做不同的事，而非更難的事。
二、刻意“練習”
從大腦構造的底層邏輯來分析，我們都知道練習的過程便是不斷加強神經元之間的連接，增加大腦中腦灰質、腦蛋白的厚度，加強記憶回路，讓反復的練習內容內化成“自然”狀態的過程。
基于此，我們也就不難明白刻意練習對大腦結構改造的規律了。
刻意練習對大腦結構改造的規律
總規律：經常性的訓練會使大腦中受到訓練挑戰的區域發生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應這些挑戰，增強其執行那些挑戰所需功能的能力。
細節規律1： 訓練對大腦的影響與年齡有關，年齡越小，影響越大。
細節規律2：通過超長時間的訓練來發展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。譬如，在未被刻意練習的其他部分行業或領域的能力出現退化。
細節規律3： 由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失。
細節規律2與3則是我們常說的“用進廢退”規律。
因為我們的練習“刻意性”，所以大腦中的改變區域也變得固定，在這些不斷強化的刻意練習中，我們的身體將打破所偏愛的穩定性，被迫走出舒適區，做出適應性的改變，這個時候身體會重新劃分舒適區，而你的績效目標也需要重新設立，以求進一步的提升。你從一次次身體適應性的改變中，也將感受到自己進步的腳步。
譬如，寫作任務堅持到今天，你是不是從之前的“無處下手”變成了現在的“下筆如有神”狀態了？如果是的話，那么恭喜你，你的身體已經做出妥協，被迫將舒適區擴大了。同時也在提醒你，需要重新設定刻意“練習”的點了，依據什么來設定？你可以參考你收到的反饋信息。
刻意“練習”方法論
（一）創建心理表征
一個關于刻意練習數字記憶的研究結果表明，同樣的訓練時間，有的人通過200小時的刻意練習達到記住82個數字的成績，有的卻只能記住60個。最終對比發現，成績更高者是采取的“有意義的記憶”方式。即，將所有需要記憶的要素意義化，運用預先存在的“心理表征”來幫助記憶。
心理表征
是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。
比如，記憶數字時候將數字轉化成不同的物品，將其順序轉化成擺放位置在心中形成一張地圖，這樣只用記住這張地圖就可以記住全部數字了。大多數的刻意練習包括創建更加有效的心理表征，不論你在練習什么，都可以使用這些心理表征，它們是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面。
而大師超越常人的原因之一在于：堅持刻意練習→創建心理表征+改變大腦神經回路→反過來作用，將短時記憶轉化為長時記憶，培養和發展各種高級的能力→在特定的專業領域中表現卓越。
（二）尋找合適的教練或導師
刻意練習是非常專業的練習形式，需要尋找教練幫助你提高特定技能，而這位教練必須能很好地理解，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。
（三）邊干邊學
“邊干邊學”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習的習慣，并思考如何練習。一旦他們理解了日常練習的重要性，并意識到可以用練習來實現多大的進步，那么，他們會找機會將其他的日常商業活動轉變成練習活動。傳統的發展技能的路徑更多的是關注知識，致力于先找出關于正確方法的信息，然后很大程度地讓學生去運用那些知識。刻意練習則完全相反，它只聚焦于績效和表現，以及怎樣提高績效和表現。
這也是為什么現在的方法論教授者都不斷向我們強調“踐行”的重要性。一則，人們總是容易混淆“知道”與“學會”，不踐行永遠不知道自己是否真的學會了；二則，刻意練習的技能都是經過前人親身驗證有效的（這是刻意練習的特點之一，也與前述尋找知道合適方法的教練相契合），即使無法理解理論，也可以在日常先著手刻意練習。因為“刻意”去“練習”，所以會在不知不覺中形成練習的習慣，同時在不同的場景下去思考如何練習，抓住每一次可以練習的機會去練習，同時關注這類練習是否對自己提高績效和表現有幫助。
總結
簡而言之，刻意練習具有以下特點：
1、刻意練習發展的技能，是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
2、刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。
3、刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面。
4、刻意練習是有意而為的，需要人們完全的關注和有意識的行動。
5、刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。
6、刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
7、刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于通過合適的練習逐步將這些方面做到卓越。（可以理解為特定打磨，極致追求）
學會辨認并拒絕三種流行的錯誤思想
1、第一種錯誤思想認為，某人的能力通常受到基因特征的限制。
2、第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現的秘訣；它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢地下滑。
3、第三種錯誤思想認為，要想提高，只需要努力。專業化的技能，除非你運用一些專門用于提升那些特定技能的練習方法，否則，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進步。這就是我們常說的“方向比努力更重要”。
