文章首發微信公眾號：Judy姐姐啊
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一
收到很多私信說，Judy小姐姐，我也想改變，我也想變成一個超級自律的人，但是總是堅持不下來，怎么辦？
早起打卡三天，第四天關掉鬧鐘，呼呼大睡，回籠覺真是舒服；
睡前閱讀兩天，第三天打開游戲，玩幾局王者榮耀，小日子過得舒坦；
健身房去了一天，第二天累到爬不動樓梯，算了算了，運動太辛苦，躺在沙發上思考人生多好。
大多數人的真實寫照就是這樣。
每個人的內心深處都有兩個自我，一個是及時行樂，隨心所欲的自我，另一個是深謀遠慮，克服懶散的自我。
說到底，能不能管得住自己，就是看內心兩個自我，誰贏誰輸。
二
要提高自己的自控力，首先要找到癥結所在。
弄清自己如何失控？為什么失控？
也就是說，自知之明是自控的基礎。
比如說說我減肥這件事。
每當我打算減肥，就會有很多莫名其妙的飯局。本來打算趁著休息去去健身房，稍微少吃點，瘦個幾斤肉。結果總是有一些朋友來約我，出去胡吃海喝。
應酬太多，減肥大計很容易被打亂。
我意識到自己之前減肥失敗的很大一部分原因就是不懂拒絕這些飯局。抱著參加飯局我少吃點不就行了的想法，不知不覺中攝入了很多本可以避免的卡路里。
也是由于對自己自制力的不信任，我干脆一不做二不休，直接和好友們說明了自己的情況：我正在減肥，這段時間請不要約我吃飯。
這樣一來，不僅避免了要拒絕飯局的尷尬，又多了來自好友們的監督，畢竟放話要減肥，不能打臉。
如果說你自制力很差，很容易被影響，那改變的第一步就是找出那些容易誘惑你的東西，然后暫時先遠離它們。
比如你要減肥，你就把家里所有的零食都處理掉；比如你要戒煙，你就在別人抽煙的時候走遠一點。
三
知道自己為什么失控之后就可以開始訓練自己的意志力了。
如何做到自律？
我看了一本叫《自控力》的書，對里面提到的幾點深有感觸。
1. 強化我要做的力量
逼自己一把，去選擇一些不常做的事情，而不是那種你已經習慣在做的很日常的事情。
比如我想養成健身的習慣，但自己總是忍不住找借口不去健身房，今天工作太累，明天上課太晚，后天約了小編要討論目錄，一天天過去，健身房的教練都快忘記我長什么樣子了。
為了不讓自己找借口，我就干脆在車里放了一套運動服，逼自己養成一下班就跑健身房的習慣。
這就叫，強化我要做的力量。
2. 強化我不要的力量
其實我們的大腦前額皮質主要作用是讓人去選擇做更困難的事。
比如，混吃等死和躊躇滿志，你的理智一定會讓你做個上進好青年，但你的身體一定會告訴你躺著休息不是很舒服嘛？
就像上文提到的兩個自我的對壘，我們要做的就是喚醒那個自律的自己。
面對一塊蛋糕和一盤沙拉，我的潛意識一定是支配雙手伸向那塊蛋糕。但這個時候，就要好好想想，停下思考三十秒，吃了蛋糕的當下你很滿足，但是這對你以后會有什么影響？你會變胖，你會變丑，你需要花更多的時間去運動，再冷靜地選擇一次，不吃蛋糕會死嗎？不會，但是吃了蛋糕，會丑死。
強化我不要的力量，就是重復這個過程，告訴自己，我不要怎么樣，所以我要怎么樣。
3. 強化我想要的力量
這點我深有感觸。強化我想要的力量這個觀點其實和早年間我看過的一本叫《秘密》的書不謀而合。
《小狗錢錢》里面提到的夢想清單，夢想照片也是同樣的道理。
你想要變成什么樣的人？你想要過上怎么樣的日子？
花時間好好想想，越詳細越好，然后寫下來。
就像是最近我在看的一部劇《北京女子圖鑒》，戚薇飾演的女主很愛LV的包包，她干脆把包包的照片設成了電腦屏保，這其實有點夸張，但也可以理解。
強調我想要的力量就是這樣。
每天看著包包的照片，告訴自己，我一定要買到這個包包，所以我要認真工作，賺很多錢，這邏輯沒問題。
如果你想瘦個二十斤，你就買條你穿不上的裙子，掛在床頭，每天告訴自己，我一定要穿上它！
四
想要做到自律，先要邁出第一步。
一口氣吃不成一個大胖子，一餐不吃飯也餓不成個瘦子。
好的習慣要21天養成，想要改變，總是要慢慢積累的。
綜上所述，如何變成一個極度自律的人呢？
先有自知之明，然后強化三種力量。
希望我們都能變成那個自律的人！
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