如果你想要成就感必須先有挫敗感。

幸福的標準是不內耗。

你不解決問題，你就成了問題。

每個人都會遇到問題，逃避問題只能短暫的讓自己待在舒適區，但隨之而來的是長時間的痛苦。因為你不去解決問題，問題會循環不斷地出現在你面前，知道你去解決問題為止。如果希望沒有問題，那是不可能做到的--除了死人才沒有問題。如果在信念層出現問題，做什么都是錯的。問題是成長的契機和基石。之前是在害怕 恐懼逃避 什么都不做，期待不要遇到問題，現在發現自己的想法是大錯特錯，只有遇到問題，選擇自律，去面對問題，持續地把事情做下去，不斷地積累和提升我們的知識、技能 ?才干等等。我們才能解決問題。才能獲得成長。解決了這一個問題，同時也會幫助我們在其他的事情上也能找到更多的方法，讓自己不斷的成長。?

如果再次遇到問題，要么放棄，想一下自己在這件事情上的得到的失敗教訓，以后還可以做哪些改變不要犯同樣的錯誤；要么持續做下去，當有情緒的時候，使用自律自問：我遇到了什么問題？我是不是應該推遲滿足感、尊重現實承擔責任呢？然后去尋找解決方案，去解決它；切忌內耗什么都不做，白白浪費時間，讓自己陷入持續地消極否定的情緒困擾之中。

每個人在遇到問題的時候都會有情緒，這是正常的，因為我們的身體里有無數個基因，他們希望趨利避害把基因傳下去。

短期自律提升表四

直面現實: ?問題：閱讀不能持續，記憶力和理解力需要提升，書寫感受覺得很難 。 ? 情緒：焦慮 、自責、 ?無奈?

承擔責任：身份：我是一個成長者 標準：降低標準，閱讀先堅持做到底。行動：每天在自己精力好的時間讀書。

承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。這幾天有堅持閱讀。

采取行動：1選擇精力好的時候，如早起或午睡之后讀書30分鐘以上。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2書寫感悟先從簡單的開始。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3看別人是如何做的。

短期自律提升表五

直面現實: ? ? 問題：拒絕 、害怕在人多的時候說話或是提問 ? ? 情緒：恐懼 ? 焦慮 ? 壓力?

承擔責任：身份：我是一個成長者。標準：先在人不多的情況下主動溝通和提問。 ?行動：不內耗，主動找出事情向導師、伙伴們或是周圍的人溝通或是提問。

承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。向別人請教

采取行動：1隨時記錄自己遇到的問題，帶著問題前行。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2嘗試著每天問自己一個問題，先自己回答，然后再問別人。