無方·纖秀健康營首期飲食安排：
飲食原則：
低脂無油或少油純素（包含魚肉奶、燕窩等，盡量不吃蛋）
低脂：無油或少油烹飪，限制堅果（每天不超一小把）
避免假素：避免鍋邊素；吃全食物，避免精加工（白米、白面、白糖、油）；避免高鹽；避免熱量攝入不足。
符合以上原則的食物包括：蔬菜、水果、豆類、全谷、菌菇、芽苗等
自備：陽光、B12、歐米伽3（亞麻籽）
準(zhǔn)備食物：
耐儲藏食品
豆類：鷹嘴豆、小扁豆、紅豆、蕓豆、腰豆等低脂豆類，鷹嘴豆粉，鷹嘴豆皮等低脂豆制品 ，大豆、花生屬高脂豆，計算在堅果類的份量里
全谷物：糙米、藜麥、紫米、紅米、青稞米、燕麥、小米、玉米等；傳統(tǒng)燕麥片、藜麥片等粗加工谷物制品
種子類：亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽、火麻仁等
面食類：全麥粉、黑麥粉、蕎麥粉、青稞粉等；全麥意粉和掛面等制品
新鮮食品
根莖類：如紅薯、土豆、胡蘿卜、甜菜根、山藥、南瓜等
綠葉菜和水果：當(dāng)?shù)禺?dāng)季，隨吃隨買
健康零食：糙米煎餅、黑米餅、椰棗、水果蔬菜干等
調(diào)味品：粉鹽、咖喱粉、營養(yǎng)酵母、味噌醬、十三香，有機(jī)豆瓣醬、無添加食醋等
代餐：萬一沒時間做飯，代餐和水果就是最有效的選擇
? ? 推薦：佐丹力雜糧粥
主食量：全食
150斤以下，一天不超過100g二兩
150斤以上，一天不超過150g（三兩）
7月1日-7月7日?
一周食譜
Day1?
早餐：小米藜麥粥（小米、藜麥、黃豆、鷹嘴豆、亞麻籽）+燙青菜
午餐：糙米飯+素咖喱燉菜（土豆、蘆筍、豆腐、山藥、白菜）
晚餐：玉米半根+西蘭花
零食：2種水果
Day2
早餐：鷹嘴豆豆?jié){（鷹嘴豆、小米、黑芝麻）+山藥1支
午餐：五色米香菇燜飯（糙米、黑米、紅米、紫米、小米、紅豆、香菇、豇豆）
晚餐：蔬菜卷（豆皮夾黃瓜、香菜、洋蔥、生菜）+蘋果1個
零食：土豆泥或椰棗
Day3
早餐：南瓜蔬菜湯（南瓜、豆腐、綠色菜）
午餐：姜絲菌菇飯（生姜絲+口蘑+香菇+杏鮑菇）+西蘭花
晚餐：蔬菜卷（全麥卷餅+生菜、彩椒、芽苗）
零食：烤鷹嘴豆
Day4
早餐：百合枸杞小米粥+全麥饅頭
午餐：土豆燉粉條（土豆、胡蘿卜、茄子、紅薯粉、菜花）
晚餐：海帶豆腐湯+涼拌芥蘭
零食：兩種水果
Day5
早餐：香芋煲（香芋、白蘿卜、香菇、木耳）+深綠色蔬菜
午餐：輕食沙拉（生菜、西蘭花、彩椒、洋蔥、玉米、火龍果、小西紅柿）+三色藜麥飯
晚餐：蔬菜小米粥（深綠色蔬菜、小米、蓮藕、豌豆）
零食：鹽水毛豆
D6：
早餐：蔬菜面（土豆、番茄、豆腐、全麥面條+深綠色蔬菜）
午餐：雜糧飯+金針菇白菜卷+少量堅果
晚餐：蔬菜亂燉（土豆、胡蘿卜、金針菇、娃娃菜、花菜、豆腐）
零食：玉米1支
D7：
早餐：紅腰豆玉米燕麥粥+亞麻籽
午餐：壽司（紫菜片、胚芽米、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、黑胡椒、鹽）+味增湯（海帶、紫菜、豆腐、豌豆、味增）
晚餐：健康飲食一周，獎勵自己一小塊蛋糕吧，只能吃一小塊，不要超過50g哦。
