【書? ? ? 目】《象與騎象人》
【課程領拆】趙周老師
【上課時間】2017年9月5日
【作?????? 業】
1、A2：未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執之后聽了騎象人的話的瞬間。
2、A1：在你現在常進入的情境、在你身處的環境中，有哪些是大象更想進去的、進去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢？
3、制定馴服大象的行動計劃（覺察大象的想法，質疑挑戰你的大象，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）
2.? 上班的時候，大象想我去刷微博，去看各種資訊，看娛樂的頁面，或者看長篇的微信文章，我一打開那個頁面就看得津津有味，深陷其中不能自拔，不看完它那個情緒都不能走出來的感覺。
晚上要睡覺的時候，明知道時間已經不早了，而且我也困了，明知道再不睡明天早上也起不來了，但是大象還是讓我再玩一會手機。
上班的時候，把要完成的事情列在本子上，放在桌面上，讓自己隨時都可以看見，除了工作的需要不去打開瀏覽器。
晚上規定11點就要把手機放在李床比較遠的書桌上，如果還不睡覺的話，可以看看書。要是已經熄燈也睡不著的話，無論怎么翻來覆去也要閉著眼睛。
3. 當上班的時候想去刷無關的網頁的時候，我要察覺大象的所有想法，并把它都寫下來，然后找出那些被扭曲了的想法，接著就要找到另一個替代的方案去執行，最后更正我自己的思考的方式
當我晚上不想睡覺或者睡不著的時候，我就去察覺我的大象的想法，然后質疑自己的想法，完成之后接著我要和自己的大象一起放松呼吸，感受子身體的覺知。
