【書? ? ? 目】《象與騎象人》
【課程領拆】趙周老師
【上課時間】2017年9月5日
【作? ? ? 業】
1、A2：未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執之后聽了騎象人的話的瞬間。
瞬間①：早上起來覺得自己心情不是很好，所以好想放松一下，轉念又想到幾件安排在今天必須做完的事情，例如完成《象與騎象人》的作業，于是果斷開始行動。
瞬間②：每次關掉飛行模式，無數的消息就會彈出來，果斷只打開自己每天收聽的學習公眾號。
2、A1：在你現在常進入的情境、在你身處的環境中，有哪些是大象更想進去的、進去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢？
每次打開百度app查找需要的信息的時候，或者每次打開微博，尋找自己需要的素材的時候，遇到的不相關的信息、具有吸引力的信息往往比自己真正需要查詢的信息要多得多。往往這個時候，大象會告訴我：去看吧，想看就看啦。騎象人會說：不可以，你有很多更需要去做的事情。
如何避免：這些在騎象人看來完全無用的信息，真的是無用的信息嗎？或許會有意外的發現呢。與其消耗自己的意志力讓大象和騎象人斗爭，不如先按照騎象人的想法，作完需要做的事情，再適度的查看一些之前認為無關的信息，這樣大象和騎象人都會相對滿意。
3、制定馴服大象的行動計劃（覺察大象的想法，質疑挑戰你的大象，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）
大象的想法：每天都會有那么多好吃的東西在等著我，我一定不能辜負自己。
騎象人的想法：美食故人會讓人具有滿足感。但是也會讓身體變得臃腫，所以應該控制自己，不能過度飲食，盡量做到晚餐不要暴飲暴食。
制定計劃：
①覺察大象的想法
每一天的每一頓飯都不能辜負自己。想吃什么就吃什么。
②質疑挑戰你的大象
想吃什么就吃什么，真的就是不辜負自己的做法嗎？想一想之前就是因為太放縱自己，所以很快就長胖，長胖后為自己帶來的自卑感以及健康上的問題，真的是自己想要的嗎？
③讓想法改變大象
之前的長胖，讓自己覺得穿什么衣服都不好看。而且在體檢過程中也發現了，健康上出現了一定的問題。因此，即使是不辜負自己的想法，也要建立在自己身體和心理健康的前提之上。
④馴服大象
盡量在快要用餐的時間不看那些會讓人覺得具有吸引力的圖片和遠離會散發出香味的餐廳，這樣大象和騎象人的步履就會一致，不會毫無顧忌，但是卻身心俱愉。
