人的一生幾乎90%以上甚至是全部的行為，都是有我們的習(xí)慣構(gòu)成的！只不過(guò)很多的時(shí)候我們是沒(méi)有意識(shí)到的，明知道哪些是錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，但是深陷其中卻不自知！

優(yōu)秀的習(xí)慣需要我們刻意的練習(xí)設(shè)計(jì)，美好的人生也是需要我們?cè)O(shè)計(jì)！擁有設(shè)計(jì)師的思維，設(shè)計(jì)好我們美好的人生，如果僅僅是停留在對(duì)自己美好習(xí)慣設(shè)計(jì)上面，沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)，那所有的設(shè)計(jì)皆為空想。唯有有設(shè)計(jì)、有目標(biāo)、有方法、有行動(dòng)，也許這樣才能體現(xiàn)出人生更加的有意義。

建立習(xí)慣必須擁有嚴(yán)格的流程步驟執(zhí)行，才能是自己所建立的每一個(gè)習(xí)慣得到穩(wěn)固的執(zhí)行及長(zhǎng)久終生的持續(xù)。

一、習(xí)慣回路的建立

暗示：例如晨間起床，鬧鈴響起就是一種暗示。就是能夠提醒自己要執(zhí)行去做這件事情的一個(gè)提醒。

慣常動(dòng)作：執(zhí)行這個(gè)習(xí)慣，運(yùn)行的具體步驟

獎(jiǎng)勵(lì)：讓自己體會(huì)到這個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)，讓自己內(nèi)心感到喜悅幸福，并且能夠愛(ài)上這件事情。可以有多重的獎(jiǎng)勵(lì)

舉一個(gè)早起習(xí)慣的建立步驟：

1.暗示——

（1）4:35手環(huán)震動(dòng)起床，? 睜開(kāi)眼睛

2、慣常動(dòng)作——

（2）伸展身體排除濁氣，搓耳朵、搓臉（各5次）

（3）坐起來(lái)：拍打背部頸部肩部（共計(jì)54次）梳頭（21次）

（4）洗冷水洗臉、廁所

3.獎(jiǎng)勵(lì)——

（5）贊對(duì)著鏡子練習(xí)——愛(ài)自己

（6）精油香薰

（7）茶水

（8）能量祈禱文

二、6個(gè)步驟

（1）勇敢承諾：

對(duì)眾的承諾，對(duì)自己起到監(jiān)督的一個(gè)作用，表明自己的決心，使自己的目標(biāo)可視化，更加有利于自己成功的執(zhí)行。你所鄭重程度與獲得成功與否是成正比；

（2）立即下一步行動(dòng)：

做出承諾后，就要立馬執(zhí)行，如果沒(méi)有立即的執(zhí)行，那就等于自己的承諾是無(wú)效的，言而無(wú)信，從而降低的在他人面前的可信度。

（3）結(jié)果反饋：

根據(jù)回路中的具體步驟，檢視自己的流程步驟是否有效的執(zhí)行，是否按照設(shè)計(jì)執(zhí)行，唯有不斷的反饋所執(zhí)行的結(jié)果，才能不斷的優(yōu)化步驟。

（4）刻意練習(xí)：

刻意所指的就是對(duì)于不經(jīng)常做的事情，前期需要刻意的去做，直到愛(ài)上這件事情，唯有不斷刻意的重復(fù)練習(xí)，才能建立起穩(wěn)固的習(xí)慣。使自己所執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)可視化。

（5）反思調(diào)整：

通過(guò)不斷的刻意練習(xí)，檢視自己的執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)，利用教練模型進(jìn)行反思，做出下一步要改正的行動(dòng)。

（6）接納失敗：

它是我們備用的步驟，如果在習(xí)慣建立的時(shí)候自己做的非常的好，那么這個(gè)步驟就用不上。主要用于我們的習(xí)慣建立失敗。如果所建立的習(xí)慣失敗，更多的是體現(xiàn)在自己的情緒問(wèn)題上，面對(duì)失敗去接納他，做出清醒的反思，問(wèn)問(wèn)自己為什么失敗了，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重新開(kāi)始，做出下一步行動(dòng)。

三、30天

（1）啟動(dòng)階段

我們的習(xí)慣的建立，并非靠意志力的堅(jiān)持，而是我們要有方法的去訓(xùn)練，擁有設(shè)計(jì)師的思維，將我們的每一個(gè)步驟沿著流程去做。構(gòu)建習(xí)慣我們需要提前設(shè)計(jì)，預(yù)測(cè)突發(fā)，做出應(yīng)對(duì)措施，然后上路；成功習(xí)慣的養(yǎng)成，啟動(dòng)階段需要我們意志力，同時(shí)在踐行的過(guò)程中通過(guò)愛(ài)非堅(jiān)持的力量。

（2）全力爆發(fā)期

持續(xù)時(shí)間：3-7天、運(yùn)用意志力

方法：專注、聚焦一個(gè)點(diǎn)上、避免用力過(guò)度

提醒：一次只專注做一件事情，同時(shí)養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣的建立，更加容易失敗

失敗原因：沒(méi)有聚焦、用力過(guò)度、沒(méi)有成就感

（3）意志力疲軟期

意志力疲軟期之前要愛(ài)上所做的事情；

前三天：聚焦、軟啟動(dòng)

愛(ài)上動(dòng)作，同時(shí)讓自己嘗到甜頭，堅(jiān)持下去的動(dòng)力

持續(xù)時(shí)間：4-10天

失敗原因：利用意志力堅(jiān)持容易失敗、用力過(guò)度、不夠聚焦、沒(méi)有成就感（獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有嘗到甜頭）

愛(ài)上動(dòng)作，嘗到甜頭！

（4）懈怠麻木期

時(shí)間持續(xù)：10-21天

警惕：在懈怠麻木期的松散放松，這時(shí)候危險(xiǎn)期就會(huì)趁虛而入

提醒：用心、提高警惕

危險(xiǎn)期：7-21天之間的某幾天。狀態(tài)松散，沒(méi)有警惕，突發(fā)現(xiàn)象，習(xí)慣建立就失敗。

從頭再來(lái)時(shí)候，情緒低落。灰心是我們最大的敵人。

（5）平穩(wěn)期

特點(diǎn)：輕松自然

持續(xù)時(shí)間：30天

失敗原因：是因?yàn)榍懊鎺讉€(gè)沒(méi)有做好、沒(méi)有喜歡上縮減習(xí)慣（缺乏甜頭）

愛(ài)上踐行越來(lái)越平穩(wěn)

平穩(wěn)期失敗，從頭開(kāi)始、重新設(shè)計(jì)

（6）固化期

習(xí)慣未形成，納入編制，需要適應(yīng)60天。

習(xí)慣形成包括：強(qiáng)化、固化、優(yōu)化

需要警惕、已經(jīng)納入編制

整個(gè)習(xí)慣的建立需要90天的建立

以上皆是我們一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的步驟，很多的時(shí)候我們習(xí)慣的培養(yǎng)是缺乏儀式感和標(biāo)注可視化，也就形成了我們?nèi)昼姷臒岫龋恢毕萑脒@樣的惡性循環(huán)！習(xí)慣的養(yǎng)成需要我們根據(jù)每一個(gè)步驟，去嚴(yán)格的檢視所執(zhí)行的每一個(gè)步驟，唯有重視，才能改變！唯有行動(dòng)，才能改變！

要想擁有優(yōu)秀的習(xí)慣，就會(huì)需要自己刻意練習(xí)，按照設(shè)計(jì)師的思維去設(shè)計(jì)好自己美好的人生。遇到失敗而不是自我的自責(zé)，更多的時(shí)候多給自己允許和接納。如果是意味著自責(zé)的話，只會(huì)讓自己很無(wú)力，處于麻木的狀態(tài)，那么最終還是停留在舊的習(xí)慣模式里面。如果有允許接納失敗，才能給自己提醒反思，要進(jìn)行下一步的行動(dòng)，唯有行動(dòng)，拋出錯(cuò)誤的點(diǎn)，才能更加清晰的了解到自己的不足之處，做出下一步行動(dòng)，得以改善！