生氣，是我們日常，或者說經常不經常都會接觸的情緒之一，通過生氣來表達憤怒，是我們生而為人的基本心態，但我們真的會表達憤怒嗎？我們所表達的憤怒是否正確呢？今天重溫了一遍《非暴力溝通》章節，特別講述如何充分的表達憤怒。

書中指出，充分表達憤怒的第一步，就是要不再歸咎于他人，即承認我們的心情并不取決于他人的行為。例如“你沒來慶祝我生日讓我很失望”，“你要氣死我啊”，“你真給我丟臉”等等，都是默認他人行為致使我們生氣。

之前文章也有提過，我們經常會錯誤的對孩子說“你成績不好讓爸爸媽媽很傷心”，這會讓孩子變相的認為是自己的行為造成了父母的痛苦，但事實是，父母沒有充分表達個人需求，卻怪責于孩子的成績。

今天之所以要重溫這一章節，是因為我也沒有充分的表達自己的憤怒。新房子一直在裝修，因為小區里面未完全整修完畢，所以所有業主的車輛都是停在小區門口兩側的平臺上。

今天有事要去一趟，但開到門口時，保安突然攔下了我，并告知除非有通行證，否則不能停在兩側平臺，我頓時很火大，心想又沒有人通知我要提前辦理，憑什么你們怎么決定我就要怎么聽？

壓抑著心中怒火，情緒極為不好的情況下，去物業辦公室辦理了通行證，我當時就是認為保安的行為讓我很生氣，甚至還飆了臟話，但隨即被告知原因，是因為其他地方的車輛隨意停靠在此，導致很多業主沒有地方停車，才出此規定。

重讀了此章節后，我發現其實我并沒有充分的表達自己的憤怒，我氣得不是不能停車，而是身為業主，沒有受到應有的尊重，只是停留在表達的第二種。而當聽到不中聽的話時，我們會有四種選擇。

第一種是責備自己，第二種是責備他人，第三種是體會自己感受和需要，第四種是體會他人感受和需要。我當時并沒有正確的充分的體會到第三種，即自己被尊重的需要，而是一味地停留在指責他人行為上。

更不用說，保安的行為更主要的是為業主考慮。當時產生的憤怒只會促使我們去懲罰他人，而不是去滿足自身需要，我們要做的，更多的應該是在情緒中實踐，體會自己與他人的需要。

當我們選擇指責他人時，我們認為別人應當認錯或受罰，這便是書中闡明的生氣的原因，就像聚會遲到的人要受罰，做錯事的人要受罰，不讓業主進入的保安要受罰一樣，我們的關注點都傾向于他人的行為。

就如同書中舉的囚犯約翰的例子。約翰向監獄官員提出請求，但一直都未得到答復，約翰的關注點一直是在官員沒有答復的行為上，而當作者繼續深入挖掘約翰的需要時，才發現，約翰是因為害怕。

害怕自己想去學習的請求一直不被答復，自己就沒有機會學習一些生存技能，即便以后出獄，也是沒有求生技能，終歸還是要走向犯罪。所以，其實我們每一次憤怒的背后大多是因為我們的需要未被滿足。

當我們批評和指責他人時，是無法真正傳遞自己的心聲的，如果我們要充分表達自己的憤怒，就不應歸咎于他人或指責對方，而是應多關注自己的需求，然后直觀的表達需求，才會增大被滿足的可能性。

最后，附上書中提到的正確表達憤怒四步：一、停下來，除了呼吸，什么都別做；二、想一想是什么想法讓我們生氣；三、體會自己的需要；四、表達感受和尚未滿足的需要。

#2656－Seven－Seven707#橙子學院碼字島第19篇作業