古語有云：“呼吸到臍，壽與天齊。”也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，人的壽命也會隨之而延長，這種深長的腹式呼吸法對養生有著積極的作用。到底，腹式呼吸法為何能夠發揮如此神奇的作用？老人在練習腹式呼吸法時又需要注意哪些事項呢？帶著以上問題，記者采訪了有關專家。
專家：腹式呼吸通氣量更大
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任劉建博表示，人在正常情況下有兩種呼吸模式，分別是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
“兩者相比而言，腹式呼吸能達到更大通氣量，使呼吸更加高效和輕松。對于老年人而言，學會腹式呼吸能延緩呼吸功能下降，保證組織充足供氧。”劉建博說。
延緩肺活量下降老人進行腹式呼吸時，由于隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮。腹式呼吸一次10~15秒，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地利用肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。這樣不但改善了肺部的血液循環，還可保持肺部的良好彈性，延緩肺活量的下降。
另外，腹式呼吸可幫助放松因長期胸式呼吸造成的肋間肌和呼吸副肌緊張，使胸廓活動正常。肺功能的增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防多種肺部疾病的發生。
預防慢性疾病大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如老人能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝。
劉建博表示，老人長期堅持練習呼吸法，可起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。
增固肺氣，抵抗感冒中醫認為“肺主氣，司呼吸”，肺氣不僅僅指人呼吸的深度和長度等能力，還有另外一個功能，就是抵御病邪的侵襲。當一個人的肺氣充足，那么他抵抗感冒及各種傳染性疾病的能力也會相對增強。
升清降濁，防治便秘腹式呼吸時，腹部的運動會帶動中焦脾胃的運化。因“脾主健運，胃主受納”，當脾胃功能增強時，就可以使人的清氣上升、濁氣下降，此時人的頭腦也會更加清醒，同時對防治便秘也有幫助。
吸呼比以“1:2”為佳
劉建博認為，老人進行腹式呼吸時，需要將呼吸速度盡量變慢；建議選擇清晨時分的公園，此時空氣清新，環境比較安靜。同時，老人在吸氣和呼氣時，注意盡量加大動作的深度。
吸氣在保證絕對安全的前提下，可以依次選擇仰臥位、坐位或站位，只要能保持全身放松不緊張即可。隨后，把一只手放在腹部肚臍處，放松全身。先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣腹部自然內凹，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣橫膈膜可自然而然地升起。注意按照吸呼比1:2的節奏進行訓練，速度應緩慢，可以在吸氣與呼氣間屏氣1~2秒。如此循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是，無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣能夠直達下丹田則更好。
然而，腹式呼吸訓練對身體功能的改善不是一蹴而就的，而是需要持之以恒地鍛煉才能達到效果，老人切勿半途而廢。
凝聚一顆火種，他會自然地生根發芽~
