為什么你的習(xí)慣不能堅持？

一、習(xí)慣為什么重要

永澄談習(xí)慣為什么重要？從個人成長和自我管理的角度談習(xí)慣

對自我管理來說需要投入成本來獲得產(chǎn)出，習(xí)慣的投入少產(chǎn)出多，是投入產(chǎn)出比最高的自我管理方法。如果能養(yǎng)成好習(xí)慣，自我管理就會輕松簡單，價值提升轉(zhuǎn)換變現(xiàn)容易。

二、習(xí)慣的本質(zhì)——TMBRT模型

外面的是騎象人。eg：守株待兔的故事。

用本質(zhì)來解決問題就會特別簡單。

三、不能堅持的原因（）

（一）動機出了問題

堅持——安靜而持續(xù)的投入

意義：參考他人的意義所以沒有動力。不是大象想要的就跑不動。

方向不穩(wěn)定：大象會因為小的成功代替真正的目標。也就是目標偏移

難度太大：會讓大象害怕，應(yīng)該小布快跑。

（二）觸發(fā)器出了問題

沒有觸發(fā)器：忘帶紫手環(huán)、忘記自己的習(xí)慣

觸發(fā)器凌亂：

觸發(fā)器無效：

（三）行為本身的問題

三個階段的計劃設(shè)置各不相同。循序漸進

規(guī)律：行為和意志力的規(guī)律、認知不到位

風(fēng)險不防范：比如今天偷懶了怎么辦？

（四）獎勵出現(xiàn)問題

沒有獎勵：反饋不及時。在表格中畫個小點

獎勵滅有獎勵到合適的地方：應(yīng)該鼓勵動機的卻鼓勵了觸發(fā)器。

通過記住一個模型來解決一系列的問題，生活會特別高校。

四、高效的工具

解決所有不能堅持的工具：本子+if ? then

工具簡單不代表原理簡單。

當我非常想要看電視的時候，if我想看電視，then讀幾頁書

if想要吃東西，then喝一杯水

if特別煩躁，then聽一些音樂

五、我的感受

（一）觸動最大

1、學(xué)會了思考問題的方法，即本質(zhì)導(dǎo)向。自己常常在思考問題時感到牽頭萬緒，抓不住重點，這種感覺讓人很沮喪、很焦慮。那么用本質(zhì)導(dǎo)向來思考問題就會覺得整個世界都非常清爽，解決問題也更加事半功倍。

2、甜面包熱湯模型時解決行為問題的模型。可以思考將這個模型用在更多的地方。

3、轉(zhuǎn)換看問題的角度。很多問題都是角度的問題，如果能將看問題的角度轉(zhuǎn)變，那么很多問題就會迎刃而解。

（二）更新認知

學(xué)習(xí)了對于習(xí)慣的定義及一個模型

（三）下一步行動

列出自己的if ?then清單