網課在家后，孩子沉迷于電子游戲和電腦，我們該怎么辦呢？

我們先來看一個例子，最近14歲的男孩沉溺于手機游戲，總惦記著去玩游戲，不肯上網課，用在學習上的時間也越來越少，這讓他的爸爸十分的擔心，爸爸試著給孩子規定了他用來玩游戲的時間。但是，孩子總是不能遵守規定，父子之間因為這件事兒，產生了很多的沖突，最后爸爸只好完全的禁止他玩游戲。可是，后來呢，又發現他經常用電腦來玩各種游戲，爸爸后來一氣之下，砸了手機與電腦。

現在，這位爸爸也不知道到底該怎么辦了。這是一個非常大的話題，這個問題太新了，我們成年人沒有經驗去處理，因為我們小時候沒有那么多的機會，經常接觸到電子游戲電子游戲玩多久算太多或者什么類型的游戲最適合孩子玩，這都沒有統一的標準。

今天，談談目前學校心理中心有的一些經驗，提供給大家:

6個步驟來幫助你有效的處理這個問題:

第1步：反思自己玩手機和電腦的時間

這一步是最難的。但是，也是最重要的，你必須先反思一下:自己玩手機和電腦的時間，如果連你自己都整天沒完沒了的玩手機，那改變就得從你自己開始。

我給你一個建議，你可以花時間來記錄，你在電子設備上到底花了多少時間？還有在這段時間里你都做了些什么，結果可能會讓你大吃一驚。那么，你可以嘗試每天流出一段時間，全家都不使用電子產品，這段時間可以是晚上一起吃飯的時候或者是睡覺前的一個小時。

想想看你能每周，流出更長的一段時間，作為全家的無電子產品時間。我們再來想一下，你能每年留出一周的時間，讓全家人都完全遠離電子設備來打破這個習慣嗎？很明顯，如果父母自己都不愿意關掉手機，又怎么能夠成功的說服孩子不玩手機游戲呢？

了解一下孩子為什么用手機的：心理模型：

第2步 ：意識到對方不是“不想”而是“不能”

給予孩子更多的共情，如果你能夠勇敢的面對自己使用手機和電腦的問題，并且努力減少使用的時間。那你就已經開始體驗共情了，同樣的共情用到孩子身上，你就能夠明白，在游戲時間結束的時候，關掉游戲或者是視頻是一件多么痛苦的事情，這并不是孩子的錯。對于大多數人來說，無論是大人還是孩子，關掉游戲都是很不容易的事情。

為什么對于孩子來說，更加困難這游戲無法抵抗他們已經摸清了這游戲無法抵抗，他們已經摸清了孩子，制作設計同戶的心理，設計出的產品就是會吸引孩子們，一關又一關的玩下去，或者是一個又一個的視頻，看起來沒完沒了。

談到共情一個重要的因素是傾聽，通常我們只是告訴孩子沉迷于手機游戲或者是電視很不健康，或者是責備他們不好好的完成學校的功課和其他更有意義的活動，但是需要注意的是，當我們在喋喋不休的說教的時候，我們并沒有在傾聽孩子。

因此，在你對孩子表達強烈的意見之前，要讓孩子先跟你講一講:

1.他們最喜歡的游戲和電視？

2.他們為什么會這么喜歡他們？

3.從這些游戲當中和電視當中到底收獲了什么？

認真傾聽之后，你就有可能會改變主意，至少會有一點點改變，不再一味的認為這些活動都是有害的，或者純粹是在浪費時間至少這樣這是非常重要的。

第3步：自我情緒穩定化

你要認識到感覺好，才會做得好，孩子需要的不僅僅是同理心，還需要你——實際的幫助，才能關掉這些電子產品，但是，不要在房間的另外一頭，對著他大喊大叫的提要求，不要因為他沒有關掉電子產品就責罵他。

#孩子不肯關機的時候，你要走到他的面前，告訴他:

1“我可以理解這個游戲，對你來說是多么的有趣，很難馬上放下來，好像是在掙扎，與它們戰斗……或者“這看起來對你非常難，你想怎么克服困難呀！”

2.“當你做的時候，_____我感覺（情緒的名稱）涌上我的心頭。”

3.不要期望他們會道歉，_____僅僅用一種真實的、非譴責性的語氣表述你的感情。

或者給你一點時間吧，讓他向你展示一下，他是怎么玩這個游戲的，你要讓他知道，你很欣賞他在這個游戲中的能力和熱情。

這個過程大概花一分鐘就可以完成了，花費的時間雖然很短，但是卻可以讓你們之間建立緊密的連接。

然后，對你的孩子說要關掉它很難，我會幫助你的現在。如果他還是不能自己關掉，那接下來你可以輕輕的慢慢的關掉，孩子會發脾氣，這很正常，發脾氣并不是什么壞行為，這僅僅是因為游戲對他來說很重要，而你現在不讓他玩游戲了，他當然會感到很生氣很難過，孩子需要幫助才能關掉電子設備，同樣他們也需要幫助才能——溫柔堅定遵守“實驗約定”，你跟孩子約定了，每天只在約定的時間內，玩游戲或者是看電視，做約定的事情，他是當真的確實打算遵守諾言，但是真到了結束游戲的時間，他又沒有辦法抵抗游戲的誘惑，這個時候你需要溫和的幫助孩子遵守約定，而不僅僅是在他不守約的時候表達你的憤怒和失望。

那么作為家長，我們應該怎么做呢？

（1）了解焦慮情緒和孩子的發展特點

既要知道自己的焦慮狀態，又要了解孩子是否處于焦慮情緒中，嘮叨、管教過多，都可能會使他不耐煩。同時尊重這一時期孩子自主發展的需求，不要過多的給予干涉和阻礙。

（2）理性溝通，多傾聽少指責

少翻舊賬，少當眾人責。多聽聽孩子想說什么，不要著急打斷，也不要過多批評指責他們。多用“很不錯，你還可以試試…” 提供你的建議，少用“你應該…”的命令式口吻。

（3）如果遇到爭吵，嘗試按下“暫停鍵”

在遇到情緒要爆發的時候，先讓自己冷靜一段時間，想清楚自己為什么生氣，讓自己平和下來后再和孩子溝通。

你要知道在法律上，孩子是不能夠訂立合同的，因為他缺乏判斷力和生活經驗，從大腦的發育的生物學來看，孩子也沒有這種能力去做約定，更別說遵守了能力吧，他們只是在遵守約定這件事上遇到了困難，而不是失敗在這里呢。

沒有做到，并不是失敗的壞人！

第四步：一起來——做一個“實驗”

我想介紹一個替代規則的好方法，那就是“做實驗”。

因為規則一旦不遵守，就會造成更多的憤怒和挫敗感。但是，“實驗約定”永遠不會失敗，它只會得出有趣的結果，關于玩手機游戲和看電視，你可以做這樣一個實驗：

在第1周，讓孩子自己安排，一周以后呢和孩子一起來看結果，看看這樣做，對于學習鍛煉心情和家庭和諧氣氛有什么影響

在第2周的時候，讓孩子有限制的使用電子產品，然后再次評估結果。要特別注意的是在這些實驗當中，要讓孩子成為參與設計和評估實驗的合作伙伴，而不僅僅是你來向他提要求對于和你一起設計和評估。不斷修正實驗的可操作性！

第五步? 連結

連結。不要總是說教，總是要求孩子不要玩手機，要去學習要去鍛煉，你要和孩子一起去鍛煉啊，你也會從中受益的，在孩子學習的時候，你要安靜的坐在旁邊，不嘮叨不糾正錯誤，你要讓他感覺到你對他這個人是感興趣的，而不僅僅是對他的成績感興趣，只有人和人之間的連接才能抵抗手機游戲和電視的吸引力，游戲是建立這種連接的好方法，有一種游戲能夠有效的打破電子游戲和電視的吸引力，那就是和孩子一起把電子游戲和電視中的故事演出來，可以用游戲的方式直接表演劇中人物的對話或者是動作，也可以讓這個故事在游戲中變得更加的復雜你可以和孩子一起搭建不僅制作服裝和道具中解脫出來，同時避免產生憤怒或者是怨恨的情緒，你還可以鼓勵孩子畫出游戲當中的人物，并且建立一個新的場景，這種類型的游戲會讓孩子們產生濃厚的興趣，而不會產生對抗情緒，更重要的是他能夠將孩子從游戲和電腦的虛擬世界帶回到現實世界，孩子需要讓全身都動起來，而不僅僅是動動手指頭，手機和電腦對孩子產生了不可抗拒的吸引力，你也可以玩一些游戲去表達出這種誘惑對于人的影響。

比如，說你可以用一種既好玩又夸張的方式把手機放在面前，說:“噢，不好了，兒子快來幫幫我，我的手機魔鬼，想讓我再玩一個游戲，我需要停下來了，可是我停不下來手機，把我的手指頭，都拉到屏幕上了，快快來幫幫我！”

如果做到就是手機，放在所在“暫時箱”，把自律日程表做一個”日程表”添在墻上，用√來累計“自律。

你的目標，當然不是為了取消孩子，而是讓電視是如何誘惑我們的，這可以給他抵抗游戲和電視的力量，為了更好的完成以上的5個步驟，我們需要認識到我們只能有限的控制孩子的生活。

幫助孩子學會自律！

在開頭的那個例子當中，你還記得嗎？這個小男孩因為家里禁止玩電子游戲，于是開始在電腦上玩，這就說明了禁止常常是無效的，你不可能把孩子永遠關在房間里，必須給他一定的獨立空間，否則孩子將生活在一個虛幻的泡沫當中，而沒有辦法在現實世界當中生存，所以你得找到一個平衡，找到適合你們的方式，也許你可以同意孩子去朋友家玩游戲，但是，你得提前和那個家庭的大人溝通一下，告訴他們說你的孩子除了電子游戲以外對其他活動都不太感興趣所以如果可能的話，請他們鼓勵孩子們一起玩其他的活動.游戲。

第六步? 重復訓練

重復地訓練上次過程。千千萬萬次。耐心與同理心。

我想讓大家一起做一個小練習：

1.想三件你認為在網絡學習過程中，你自己做的特別好的地方。

2.寫下來，放在孩子的桌子上。

當你擔心、焦慮、害怕自己因為網課而影響了后面的成績，擔心自己學習效果不好的時候，看看你擁有的資源，相信你一定可以順利度過這個特殊時期。

如果你做到了上面的6個步驟，就可以對孩子產生很大的影響了，不要采用完全禁止的方式，要引導孩子學會適度，通過自己更有節制的使用手機，你也可以為孩子樹立榜樣。

孩子特別想玩手機游戲或者是看電視，你要理解這種渴望跟他共情，因為手機和電視真的是很有吸引力，不要只是大吼大叫或者是說叫，你要走到孩子身邊幫助他輕輕的關掉機器，因為他可能需要你的幫助，才能邁出這一步，增加和孩子的連接時間，從而減少他們玩電子游戲的時間。

你們在一起玩什么都可以，可以是一個安靜的游戲，或者說一個瘋狂的打鬧游戲，而最好的游戲，是和孩子一起把他最喜歡的電子游戲或者是電視當中的故事演出來。上面我們討論了如何通過共情，做實驗，玩游戲等方式來解決手機游戲和電視這個難題。

那想再強調一遍，第1步也是最重要的一步，把你自己的手機放下，帶個好頭，深入的反思一下你自己使用電子產品的情況，你是不是因為癡迷于電子產品而學習少了，和朋友在一起聚會的時間也少了，或者是犧牲掉了生活當中的其他部分，你自己也做幾個實驗吧，找到其他可以給你帶來快樂的活動。

? ? 希望這些讓你對沉迷于手機游戲的孩子有了一些新的理解，并學會了一些新的工具，好好說話，好好訓練，好好執行！