理性與感性的沖突
前段時間，一名叫FYD的同學向我提了一個大家經常遇到的問題。他的這個問題非常具有典型的代表性，所以在這里我把對他問題的解決方案拿出來，給大家提供一些指導和參考。
他的問題是：本來有事要做，突然發現一個好動漫，就一定要看完在做事，這件事情該怎么解決？
如果你沒有辦法找到像我這樣的人可以給你指導的話，你可以參考我的《改變自己很難么？四句話就夠了》這篇文章，做一個自我的分析和規劃。
我把他的問題進行一個抽象和總結，簡單來說，經常困擾我們的一個問題可能是這樣的：
當我們有原本要做的工作或者學習的時候（理性認同），會有一些內心非常想要去做的事情（感性認同）來打斷我們原本要做的事情。
這就是理性和感性在某種程度上的沖突，但這種沖突長期積累下來就是執行力的斷崖式的下跌，就是意志力的瀑布式的降落！
心理學上的研究表明，一個人內在的沖突越大，那么其生活和工作的質量越難以保證，想要成為強者，那么就需要解決掉自己內在的沖突，做到由內而外的成長，能將主要矛盾由內在的沖突轉化為外在的沖突，由解決自己內心的問題轉化為解決外在現實里的問題。
計劃和變化
FYD同學的問題其實可以從兩個角度來分析：
凡事預則立不預則廢
提前制定好計劃，是能有效提升執行的關鍵。通常大部分沒有制定計劃的情況下，是沒有給未來的目標留出足夠可用的執行時間和空間的，當遇到一些事情的時候，在感性的支配下會立刻去做突發事情，而忽略了長遠的，較為理性的目標的制定。
FYD同學的情況，明顯是沒有制定計劃，或者在制定計劃的時候沒有充分的考慮到動漫更新帶來的影響。
一天只做三件事
在《搞定：無壓工作的藝術》一書中，作者曾經提到過，人的一天只需要做三件事情：A，制作計劃；B，執行計劃；C，處理突發事件。
解決方案也如下，如果動漫更新（或者老板突然安排給你的必須馬上做的事情）屬于突發事件，那么你對其有兩種處理方案：A，將其安排到計劃中；B，沒有辦法延遲，只能馬上處理。
其中，將突發事件延遲是最好的處理方法，不要被突發的事件牽著鼻子走，你需要做的就是先把他安排在計劃里，在“你安排的時間和地點”搞定它。
你和強者只差五分鐘
在FYD同學的問題中，他面對的是“誘惑”，也就是自己非常喜歡，但是卻對于成長幫助并不大的事情。比如看動漫，追劇更新，打游戲等等。
你和強者差的五分鐘，其實就在下面這個故事中：
20世紀60年代，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設計了一個著名的關于“延遲滿足”的實驗，這個實驗是在斯坦福大學校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。
對這些孩子們來說，實驗的過程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉身體，還有一些孩子開始做一些小動作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。結果，大多數的孩子堅持不到三分鐘就放棄了?！耙恍┖⒆由踔翛]有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現了獎勵，差不多有15分鐘的時間。
米歇爾在分析問卷的結果時發現，當年馬上按鈴的孩子無論在家里還是在學校，都更容易出現行為上的問題，成績分數也較低。他們通常難以面對壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學習成績上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分。
所以對于這些誘惑性的東西，極簡實用主義者給你一個超簡單的處理方法：
當有一個東西（比如剛更新的動漫）誘惑你的時候，你馬上定一個倒計時器，時間定為五分鐘，告訴你自己，五分鐘之后你再去做這件事情。在長期堅持忍耐五分鐘的過程中，你的自我控制能力會得到顯著的提升！
五分鐘其實并不簡單
當你能延遲五分鐘再滿足你自己的時候，其實有很多的東西都在發生了改變：
1.你的自我控制能力得到了提高
2.緩解了內心的沖突（這非常重要）
3.減少低自我評價，為提高自我評價打基礎
第一點不用解釋，第二點比較重要，前面曾提到過，內在的沖突會極大的消耗我們的心理能量，而延遲滿足會將對立的兩股心理能量的直接沖突進行一個轉化，建立一個五分鐘的緩沖帶。這五分鐘的緩沖就會讓你的內心沖突降低，從而一部分用于內耗的心理能量得到保存。
第三點是最最最最重要的，通常在你被“誘惑”后，你會給自己一個低自我評價。比如說“哎呀，我這人就是有拖延癥”或者“哎呀，懶就懶吧，反正也不是一次兩次了”，這種低自我評價，會給自己貼上“懶人”或者“拖延癥患者”的標簽，而下一次，你的行動會更接近于你給自己貼的標簽。
而當你堅持了延遲一段時間再滿足自己的時候，你就可以給自己貼一個更好的標簽，給自己一個更高的評價！
高自我評價和低自我評價之間，影響的可不僅僅是自信。
