2018年3月到5月，我參加了張萌萌姐的第一期70天馬甲線修煉，并在10周時間里成功甩肉7kg，腰圍減了7.5cm，同時，也練出了淺淺的馬甲線，后來因為身體不適，自己懶癌犯了，雖然沒有變胖，可是馬甲線也沒了。

在這期間，得到了平靜老師和海陽老師的指導，和眾多小伙伴們堅持鍛煉，最終完成目標，真心感謝各位老師和小伙伴的幫助。所以，馬甲線，其實不是一個人的事情，一群人走得遠，當日復一日的練習，自己看著鏡子卻沒有一點改變時候，嘴饞了想偷吃零食的時候，當自己下班了累到全身酸痛不想動的時候，一群堅持下去的小伙伴會給你最大的動力。

所以馬甲線修煉還需要做做準備

一群志同道合的伙伴，一顆認定自己能堅持下去的心，還有不達目的不罷休的魄力，你們準備好了嗎？

1.課前準備

精密電子秤一臺，體脂稱一臺，小蒸鍋（自己看情況），皮尺，還有給自己的肚子照個相留念，沒有對比怎么能看出成績～～～

2.要想擁有馬甲線，其實就是體脂降低，代以肌肉，自然可以讓自己擁有小蠻腰，飲食要控制，戒精米精面白糖三白食物。

每天可以多吃蔬菜和低卡水果，要保證碳水化合物的攝入，以粗糧為主食，這樣可以最大程度的擁有飽腹感的同時，不讓自己攝入過多熱量，一天兩頓或三頓主食，依據(jù)自己的習慣，不要太過于苛刻自己的嘴和胃，否則一旦時間到了，食欲會像破閘的猛虎一樣，一發(fā)不可收拾，所以，說了這么多，要給自己一點甜頭，不要太苛待自己。

3.記得每天測量自己的體重，一部分書上說每天測體重其實不好，我個人認為，早起排尿排便在相同的時間里監(jiān)測自己的體重，可以給自己一個暗示，我有能力掌控自己的身體，我會瘦下去的！

4.記得每周5-6天的腹部核心運動，我自己用的是keep，有標準動作示范，也有詳細說明當你真正姿勢正確了會有什么地方肌肉的不適感，對于不是專業(yè)的人群來說，它設計的滿合理的每天15-30分鐘的核心運動，一定要循序漸進，如果你為了快速達到目地讓自己過度運動，嘿嘿，告訴你，接下來的一周，不是堅持不下去，就是肌肉拉傷。。。

所以先從簡單的動作開始，比如馬甲線初級之類的。

如果有余力的小伙伴，可以考慮加我5-6組平板支撐，每組30m，間歇5-10秒，一定要動作標準，否則會傷到腰椎的。

5.每周一定要有1-2天的休息時間不去做核心肌肉練習，馬甲線是為了讓女性的腹部擁有簡潔流暢的線條，而不是練出明顯外凸的八塊腹肌，其實那樣不好看的，你可以在休息的那些時間做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、快步走等等，時間不低于30分鐘，否則不會有任何燃燒脂肪降體脂的作用。

5.接下來就是每周測腹圍，拍照，前四周其實不會有太大的變化，只是自己鼓肚子時候感覺肥肉薄了點，肌肉硬了點，所以一定不要灰心，堅持就會改變。