馬甲線修煉之淺見

2018年3月到5月,我參加了張萌萌姐的第一期70天馬甲線修煉,并在10周時間里成功甩肉7kg,腰圍減了7.5cm,同時,也練出了淺淺的馬甲線,后來因為身體不適,自己懶癌犯了,雖然沒有變胖,可是馬甲線也沒了。

在這期間,得到了平靜老師和海陽老師的指導,和眾多小伙伴們堅持鍛煉,最終完成目標,真心感謝各位老師和小伙伴的幫助。所以,馬甲線,其實不是一個人的事情,一群人走得遠,當日復一日的練習,自己看著鏡子卻沒有一點改變時候,嘴饞了想偷吃零食的時候,當自己下班了累到全身酸痛不想動的時候,一群堅持下去的小伙伴會給你最大的動力。

所以馬甲線修煉還需要做做準備

一群志同道合的伙伴,一顆認定自己能堅持下去的心,還有不達目的不罷休的魄力,你們準備好了嗎?

1.課前準備

精密電子秤一臺,體脂稱一臺,小蒸鍋(自己看情況),皮尺,還有給自己的肚子照個相留念,沒有對比怎么能看出成績~~~

2.要想擁有馬甲線,其實就是體脂降低,代以肌肉,自然可以讓自己擁有小蠻腰,飲食要控制,戒精米精面白糖三白食物。

每天可以多吃蔬菜和低卡水果,要保證碳水化合物的攝入,以粗糧為主食,這樣可以最大程度的擁有飽腹感的同時,不讓自己攝入過多熱量,一天兩頓或三頓主食,依據(jù)自己的習慣,不要太過于苛刻自己的嘴和胃,否則一旦時間到了,食欲會像破閘的猛虎一樣,一發(fā)不可收拾,所以,說了這么多,要給自己一點甜頭,不要太苛待自己。

3.記得每天測量自己的體重,一部分書上說每天測體重其實不好,我個人認為,早起排尿排便在相同的時間里監(jiān)測自己的體重,可以給自己一個暗示,我有能力掌控自己的身體,我會瘦下去的!

4.記得每周5-6天的腹部核心運動,我自己用的是keep,有標準動作示范,也有詳細說明當你真正姿勢正確了會有什么地方肌肉的不適感,對于不是專業(yè)的人群來說,它設計的滿合理的每天15-30分鐘的核心運動,一定要循序漸進,如果你為了快速達到目地讓自己過度運動,嘿嘿,告訴你,接下來的一周,不是堅持不下去,就是肌肉拉傷。。。

所以先從簡單的動作開始,比如馬甲線初級之類的。

如果有余力的小伙伴,可以考慮加我5-6組平板支撐,每組30m,間歇5-10秒,一定要動作標準,否則會傷到腰椎的。

5.每周一定要有1-2天的休息時間不去做核心肌肉練習,馬甲線是為了讓女性的腹部擁有簡潔流暢的線條,而不是練出明顯外凸的八塊腹肌,其實那樣不好看的,你可以在休息的那些時間做一些有氧運動,比如瑜伽、慢跑、快步走等等,時間不低于30分鐘,否則不會有任何燃燒脂肪降體脂的作用。

5.接下來就是每周測腹圍,拍照,前四周其實不會有太大的變化,只是自己鼓肚子時候感覺肥肉薄了點,肌肉硬了點,所以一定不要灰心,堅持就會改變。

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發(fā)布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容