? ? 假如你想開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，假如你還沒(méi)有兩年的力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，假如你的深蹲不能達(dá)到兩倍體重。希望本文能幫你了解力量的秘密。
? ? 想象一下一個(gè)能用160kg的杠鈴深蹲做組的人應(yīng)該是什么樣？
是這樣嗎？看看圖片中壯漢發(fā)達(dá)的大腿肌肉，目測(cè)體重在120㎏左右，我估計(jì)他肯定可以。在看看下面這位，相信喜歡舉重的朋友都認(rèn)識(shí)：
鄧薇
里約奧運(yùn)會(huì)女子舉重63㎏級(jí)冠軍
全運(yùn)會(huì)女子58㎏級(jí)冠軍。
下面是鄧薇訓(xùn)練中用160kg做組的圖片（腰帶都沒(méi)用）
? ? 無(wú)論從絕對(duì)力量還是相對(duì)力量來(lái)講，我相信這個(gè)成績(jī)足以秒殺大部分健身房里的大級(jí)別男子健友了。
? ? 女子肌肉纖維比男子細(xì)，肌肉重量約占體重的35%，而男子大約為43.5%；女子單位面積肌肉為男子的96%，但肌肉絕對(duì)力量?jī)H為男子的60%-80%。
是不是體重大，力量就大？
是不是胳膊粗大，力量就大？
是不是長(zhǎng)的丑，力量就大？
為什么鄧薇如此輕的體重，清秀的面容，也沒(méi)勁爆的肌肉；確擁有如此出色的力量？
? ? 下面我就來(lái)介紹一下影響力量的幾個(gè)因素
*神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率
? ? 扎圖奧爾斯基的研究表明，進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出神經(jīng)沖動(dòng)的次數(shù)，可以由休息狀態(tài)下的每秒5-6次，上升到舉起最大重量時(shí)的每秒50次。肌肉收縮的最佳效果，不是由于肌肉，而是由于這種神經(jīng)沖動(dòng)的合理頻率的提高，使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，從而，引起調(diào)動(dòng)肌肉工作能力的較多的腎上腺素，去甲腎上腺素，乙酰膽堿及其他生理活性物質(zhì)的釋放，使力量增大。因此中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)可以直接影響肌肉力量，并對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)揮和發(fā)展起著頭等重要的作用。
如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度大，頻率高，則肌肉所產(chǎn)生的力量就大。
? ? ? 這就是為什么有時(shí)候看見(jiàn)一個(gè)塊頭很大的人也沒(méi)多少力氣，我們會(huì)說(shuō)他肉都白長(zhǎng)了，還會(huì)說(shuō)他虛。有時(shí)候一個(gè)精瘦的人確很有勁，往往還會(huì)夸他骨頭里面都是肉。
? ? ? 總結(jié)一下，神經(jīng)系統(tǒng)是影響力量最重要的因素。
*肌肉纖維的類型
? ? ? 肌肉的力量大小取決于不同類型肌纖維的百分比。肌肉纖維類型分為（慢肌纖維）紅肌纖維，（快肌纖維）白肌纖維，中間型肌纖維。
? ? 快肌纖維無(wú)氧代謝能力強(qiáng)，肌纖維粗，收縮速度快，收縮力量大。所以，快肌纖維最適于作短距離，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
? ? 慢肌纖維的有氧代謝能力強(qiáng)，有氧氧化酶系統(tǒng)活性高，毛細(xì)血管數(shù)量，線粒體的大小和體積，肌紅蛋白的含量，均大于快肌纖維。慢肌纖維適合于耐力運(yùn)動(dòng)。
? ? ? 所以，一個(gè)人體內(nèi)含有的快肌纖維越強(qiáng)壯，百分比越高，則力量大。
*肌肉的生理橫截面
絕對(duì)肌力的大小取決于肌肉的生理橫截面。肌肉的生理橫截面，為該肌肉所有肌纖維橫截面的總和（快肌纖維+慢肌纖維+中間型肌纖維）。肌肉橫截面每增加一平方厘米，可提高力量6-12千克。
這里就要說(shuō)一下肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力。
首先介紹一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)單位。
運(yùn)動(dòng)單位是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，同他所支配的一組肌纖維。一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位包括3-100根肌纖維，一塊肌肉最多，可包括七百個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。當(dāng)肌肉工作時(shí)，每塊肌肉內(nèi)所包含的運(yùn)動(dòng)單位并非全部參與工作，而是一部分運(yùn)動(dòng)單位處于相對(duì)休息狀態(tài)。肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的好壞，取決于能否調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。
? ? 動(dòng)員參加工作的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量越多，則力量越大，反之則小。肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配和肌肉內(nèi)部對(duì)中樞神經(jīng)傳入的沖動(dòng)，所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度的應(yīng)答。這樣就又和第一條因素聯(lián)系了起來(lái)。
? ? ? 總結(jié)一下，可動(dòng)員參與工作的運(yùn)動(dòng)單位里的肌纖維越粗則力量越大。
*血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平
血睪酮水平與力量素質(zhì)有直接關(guān)系。血睪酮水平高，有利于提高血液蛋白合成，肌肉蛋白合成，以達(dá)到提高肌肉力量，訓(xùn)練水平，及競(jìng)賽成績(jī)的目的。研究表明，一般男子正常血睪酮水平在20.97納摩［爾］/升。優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員均在27.97那摩［爾］每升以上，甚至超過(guò)34.97那摩［爾］每升。男子比女子高。這也就說(shuō)明了，為什么男人一般比女人有力氣。
*肌肉纖維的數(shù)量和長(zhǎng)度
肌纖維數(shù)量多則收縮力量大。
目前有兩種觀點(diǎn)，一種認(rèn)為，人出生后4-5個(gè)月，肌纖維的數(shù)量就已確定，另一種認(rèn)為，訓(xùn)練后，肌肉肥大，除肌纖維增粗外，還由于肌纖維的縱向分裂，造成肌纖維數(shù)量增加。這個(gè)道理很好理解，就是一根頭發(fā)和一把頭發(fā)的拉力誰(shuí)強(qiáng)？另外肌纖維的長(zhǎng)度，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，肌纖維長(zhǎng)的獲得的肌肉體積和力量要大得多，所謂我們老百姓常說(shuō)的身大力不虧。肌肉的長(zhǎng)度是遺傳的，不受后天訓(xùn)練的影響。
? ? ? 以上便是影響力量水平的幾個(gè)重要因素。我們來(lái)總結(jié)一下鄧薇為什么比健身房大叔力量水平高？
1.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)？
2.快肌纖維強(qiáng)大?
3.肌肉纖維橫截面粗？（對(duì)于80㎏的男性來(lái)說(shuō)，58kg的鄧薇明顯處于劣勢(shì)）
4.血睪酮水平高?（一般女子只有1.43納摩［爾］/升，即使是女子舉重運(yùn)動(dòng)員也只有2.05納摩［爾］/升）
5.肌肉纖維長(zhǎng)度長(zhǎng)？（鄧薇身高1.58米，80㎏的男子身高怎么也有個(gè)1.75米）數(shù)量多？（此觀點(diǎn)還存在爭(zhēng)議）
? ? 我們用排除法便可以知道，神經(jīng)系統(tǒng)和快肌纖維才是比健身房大叔強(qiáng)大的關(guān)鍵。 所以說(shuō)對(duì)于一個(gè)力量訓(xùn)練者（不是健美，也不是健體）而言，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)快肌纖維才是增強(qiáng)力量的關(guān)鍵所在。
? ? ? 很幸運(yùn)的是我們可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)和快肌纖維。我會(huì)在另一篇文章里介紹力量增漲的奧秘。
? ? 我是楊樹夏，祝大家在力量訓(xùn)練的道路上越走越遠(yuǎn)！
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關(guān)于舉重的幾個(gè)誤區(qū)