由于想要挑戰一下一年內通過CPA專業階段全六科考試，所以調整了一下作息時間。原來的計劃是一個月給自己放三天假。不過在上個禮拜天做了一個決定，就是一天也不給自己放假。我計算了一下，如果一個月放三天假，從現在到10月15日。就是近24天，差不多一個月了。而如果我到時候沒有考出來，現在的松懈一定會讓我后悔。到時候無論有沒有考出，我不想后悔?；谶@種想法，我把我視為很重要的演講俱樂部活動都推掉了，新年里也不準備看電影。連閱讀和寫讀書筆記，也準備停掉。畢竟悶頭學習CPA屬于極重要而不緊急的事，演講活動屬于重要而緊急的事，看電影屬于不重要不緊急的事。

然而《這不是你的錯》這本書不同。散步時聽樊登講解，當時有很大的觸動。光是囫圇聽一遍，就對我很有幫助。所以，我把讀完這本書和寫讀書筆記，歸類為重要而緊急的事。

就《這不是你的錯》的名字來說，大約會讓很多人想起雞湯，對此嗤之以鼻。然則以貌取人，失之子羽。之前李零解讀《論語》的那本書還因為叫做《喪家狗》被網友怒罵，不過我想罵李零的那些人，想必比較適合看朋友圈公眾號，是不怎么讀書的。書讀多了就會發現，名字與內容質量其實沒有多大關聯。如果看名字就能知道內容，那讀書名就好了，一天看1000個書名，豈不是一天讀了1000本書。

這本書的英文原名其實是《It Didn't Start with You: How Inherited Family Trauma Shapes Who We Are and How to End the Cycle》。所以直譯“這不是從你開始的：如何從家族中的某人這里繼承了心理創傷，而我們又如何終結這種循環”，而這樣翻譯又會讓讀者丈二和尚摸不著頭腦。所以，我個人覺得，就這本書的內容來說，翻譯成“家和萬事興”比較好。

? ? ? ? 寫這篇讀書筆記前，我要申明一下。心理學這種東西，很多時候并不能稱之為公共科學，也就是你很難用科學的方法客觀解釋治療方法。比如佛洛依德的俄狄浦斯情節，你聽他這么說是很有道理。但是要用客觀的實驗方法證明人是有戀母情節的，就做不到。因為心理學很多時候都是針對個體研究，而心理治療師所能接觸到的患者多半已經有一些心理創傷了。所以很多理論有時候會讓人嗤之以鼻。而我個人之前也認為，所謂心理治療只是一種安慰劑效果。

????????而且就我所看來，武志紅和海靈格的心理治療方法都帶有一些神秘性。其實就心理學的發展，無論俄狄浦斯情結還是群體無意識，都帶著一些神秘性。比如佛洛依德要給你解夢，而榮格說你祖先的集體意識延續在你的身上。海靈格這派的治療方法，是通過儀式解開你的心結。海靈格本人之前在非洲做牧師，經常觀察非洲原始部落的各種儀式，我想還可能受了中國儒家思想的啟發，自創了家庭排列序位治療方法。其實也就是讓人扮演你的家人，無論是已逝去還是在世的，做一場療愈對話的儀式。作為一個無神論者，我上次讀《愛的家庭系統》排列時覺得很荒謬，這不就是跳大神。

然而時間推移了三個月，我現在倒是有不同的想法。就算是安慰劑，其實也是有效的治療手段。雖然藥物本身可能客觀上無效，但是給人主觀上帶了信心，病一樣會好的快一點。如此看來，看病其實也是一場儀式。正如我上次那篇讀書筆記寫道，“很多時候事情并不是由心理創傷引起，不過你給了自己一個理由來說服自己，就不必繼續傷害自我?！比藗冎徊贿^想要一個理由。這兩天知乎上集體黑東北人，有一篇回答很有意思。一個新疆姑娘和東北小伙戀愛不成功，覺得東北小伙辜負了自己。她的回答大概意思是這樣的，“我一直很糾結，覺得受到了傷害。原來這不是我的問題，我只是遇到了一個很普通的東北人?！蔽铱粗X得好笑，戀愛遇到渣男是平常稀松之事，哪里都有，又怎么能怪東北人呢。不過，我想這位姑娘給了自己一個理由之后，應該是放下了自己一個心結，與自己和解了。

所以，我聽樊登講這本書的時候，有一種糊提灌頂的感覺。因為我個人是由心理的創傷的。雖然一個有心理創傷的人在之前并不能把自己的不幸與之前的心理創傷事件聯系起來。因為那些是不愿意回想起來的事，直到有人對你說“皇帝本來就沒有穿衣服啊”。也希望通過《這不是你的錯》這本書與自己和解。上周看完的《老殘游記》中，逸云這么說《金剛經》：“對于“要”的人，就是這四句“一切有為法，如夢幻泡影，如霧亦如電，當做如是觀”。只怕你“不要”?！闭嫦嗍窃鯓?，又有什么關系呢？

好了，前言一不小心說這么多。其實我內容到沒有什么好寫的，我個人覺得很難讓讀者跟我一樣感同身受。心理療愈是很私人的東西。以下我只是寫一個大概，很多書中的東西我不方便全部抄出來。而且心理治療很容易走火入魔，不建議自己隨便做，還是要找專業的心理醫生。

? ? ? ? 相比之前海靈格的著作，作者馬克·沃林恩倒是引入一些科學實驗來論證。實驗表明，如果一個母親受到過PTSD（應激創傷，這里就不做解釋了。李安的《比利利恩的中場戰事》這部電影就是說戰爭后應激創傷），那么她生下孩子的皮質醇水平會大大低于普通孩子，在面對壓力時，也更容易產生PTSD。比如印第安人土著由于祖輩被美國白人大屠殺，所以印第安人的自殺率遠遠高于其他人種。小白鼠的基因99%能在人基因組中找到同源序列，所以有一個科學團隊拿小白鼠做實驗。發現如果第一代小白鼠有PTSD導致早產，第二代小白鼠也會早產。乃至第三代小白鼠早產的孕期還要更加縮短，盡管第二代小白鼠沒有發生PTSD。更有趣的實驗是，如果第一代小白鼠在被電擊的同時釋放櫻花味。那么，第二代，第三代的小白鼠聞到櫻花味一樣會跳起來，盡管他們沒有受到過電擊。

????????人的基因有1.5%是染色體，而有98.5%是非編碼DNA，人們稱之為垃圾DNA。不過近來有些科學家的說法是，那些非編碼DNA并不是無用的，你的行為模式、情緒等等，都由非編碼DNA進行傳遞。而書中說，非編碼DNA與染色體不一樣，非編碼DNA是一直隨著祖輩的人生經歷而調整的。也就是說，父母輩的行為模式會隨著精子卵子遺傳下來。而父母輩的創傷也會遺傳下來，這是生物為了適應環境而做的微調。再加上童年撫養期會受父母教育的影響，你的一生是無法擺脫家族的烙印。有的烙印在子宮中就已經打下了。

好吧，生物我并不是很懂。不過如果是這個理論的話，就和進化論適者生存的環境被動篩選的說法不一樣。不過就我的人生經歷，以前住老房子，老鼠真是一代比一代聰明。老鼠藥和老鼠夾子基本沒什么用，隔一兩代就沒用了。

海靈格這派心理治療師的觀點是，人們對家族成員會抱有一種無意識的忠誠，會重復之前家庭成員的行為。哪怕是素未蒙面的家庭成員，甚至，家庭成員之前所殺害的人。如果自己無法意識到這一點，就會被巨大的慣性所推動，重復著之前家庭成員的命運。

有趣的是，這不是父母刻意隱瞞就可以躲得過去的。舉兩個書中的例子，一個男孩在19歲那一年開始，常常半夜覺得渾身冰涼整夜失眠，極大的影響了生活質量。在家庭排列師的提示下，他詢問母親，才知道，他有過一個叔叔，19歲時在下大雪的晚上修路燈，被凍死了。家里之前都沒有提過這件事。而一位女士經常有喘不過氣，自己被熔化的感覺。追溯她的家族，她是猶太人，她的奶奶輩都被送進了集中營毒氣室，然后被焚化。之前家族成員的命運被無意識的代際遺傳了下來。

最后，這兩位了解到自己的家族根源之后，通過家庭排列治療與自我和解（同時也是與家庭和解），走出了心理創傷。而作者自己的親身例子是，他差點失明，去了印度找了很多導師。最后導師讓他會到自己父母身邊，與父母改善關系后，視力居然有所好轉，他自己視為奇跡。用中國的老話說，應該是“家和萬事興”吧。我個人的經歷，當我與母親改善關系之后，整個人生就順了許多。我想，中國人拜祖宗還是有一些道理的。

? ? ? ? 作者馬克·沃林恩在海靈格的基礎上，提出了一套心理療愈方法。也就是通過“核心語言”來剖析自我，通過“療愈語言”來進行療愈。找出你心理內心最恐懼的那些語言，直面它，然后療愈它。有時候，過去的創傷如同幻燈片一樣不斷地播放，但是你連你真正害怕的那些語言連想都不敢想。而最基本的四種無意識：“1.我們與父母一方界限不清。2.我們排斥父母一方。3.我們早年與父母分離。4.我們早年對某人產生了認同，那個人不是我們父母?！?/p>

首先，要找出自己的“核心怨言”。就是，你經常自我抱怨的那句話是什么？比如一個女士經常對自己說：“我是最可憐，最令人失望。”追溯原因，其實是她母親一直對她說，“你是最可憐，最令人失望的?！倍赣H又是因為她祖母一直對她說這句話。無論是母親還是祖母，對女兒說這句話時，其實都是對于母親和祖母自己的一種自我投射，一種自我責備。而這種投射傳了三大代，也就是核心怨言傳了三代。指南針一樣的核心怨言，但那不屬于你。

????????其次，是“核心敘詞”。你嘗試著描述一下對父母，伴侶，或者朋友、上司的不滿。有時，我們的核心敘詞反映出的感受很復雜。大部分的案例里，我們對父母的感受都不太一樣，但通常有一個主體或者一條主線進行處理，這也是我們需要尋找的東西。對有些人來說，父母的行為感覺是有針對性的攻擊或者排斥。比如有的人的描述是非?？陀^，比如“孤單、嚴厲、暴躁”之類。而有的人描述則非常主觀，比如'殘忍、報復心強、不負責任"之類。主觀的核心敘詞暗示著你對家庭成員的割裂，有助于理清自己對于家庭的觀念。

????????最后，是“核心語句”。深挖自己的心靈，你最害怕的是什么？一層一層深挖。如果無法找出自己的核心語句，可以嘗試著問自己，你對別人的不幸最觸動的是什么？什么最能打動你？核心語句是你心里最恐懼的那個心結。雖然其中的感情很強烈，但是其實字數并不多。當你讀出它時，會給身體帶來強烈反應。它只針對原因，而非癥狀。當你讀出它時，它能讓你從過去解脫。比如“我將消失，我將被徹底摧毀。”“這個世界是不安全的，你將要影藏自己身份，人們會傷害你?！?/p>

我要說一兩句個人的想法，我16年12月開始進電影院看電影（18歲以后就沒看過電影了）。看得是《血戰鋼鋸嶺》和《薩利機長》，之后被打動的淚流滿面。仔細思考一下，自己的核心語句也就出來了。

????????通過找出你的“核心怨言”“核心敘詞”“核心語句”，形成一張地圖。然后對應著家譜來進行查找投射源頭。核心創傷只需要查找三代之內的相似者。

? ? ? ? 而療愈的方法，則是“解鈴還須系鈴人?！贝H創傷還要代際解決。具體的步驟，還是通過冥想。

????????首先，關注內心的恐懼與不適的情緒時，身體哪個地方反應最強烈。把注意力集中在那個部位，進行深呼吸。

如果你很清楚的知道核心語句中的那個恐懼來自誰，現在開始想象那個人的樣子。

如果你并不知道這個人是誰，現在請閉上你的眼睛。想象在你的家庭里有個人可能有類似的感情。他可能是你的叔叔、祖母，或者根本某個你沒有見過的同父異母的兄弟姐妹。你不一定要知道那個人是誰?？赡苁桥c你有血緣關系的某個人，或者被你家人傷害或者傷害了你的家人的某個人。

在你的核心語句背后有一個創傷事件，想象與之相關的那個人。你甚至不需要知道這件事是什么？

現在低下你的頭，張開你的嘴巴進行深呼吸。

告訴這個或者這些人，你很尊重他們，還有在他們身上發生的一切。告訴他們，他們不會被遺忘，人們會懷著愛想起他們。

想象他們處于平靜中。

感受他們為你祝福，希望你有更完整的生活。在你每次吸氣時，想象他們想要給你身體帶來舒適的感覺。在你每次呼氣時，感受核心語句里那種強烈的情緒正在離開你的身體；感覺恐懼正在消散，仿佛調節恐懼的指針轉向了零。

用幾分鐘進行以上練習，直到你的身體變得平靜。

????????你要明白，家人都是祝福你的，你也沒有必要怨恨家人?？梢宰约憾ㄖ埔恍儆谧约旱膫€性化療愈語言，在冥想中默念。

????????除了療愈語言，還有療愈意向。雖然你覺得都是父母的錯，或者生活就是從來都不順利。但是其實這不是客觀事實，你的生活總有美好的一面，你的童年也有閃光的一面。只是你只記得不好的那些事而已，多想想快樂的事。你可以在療愈意向時做一些療愈的儀式，可以擺上照片、點蠟燭、寫信、在床頭放照片、支持性印象（積極聯想）、建立邊界。

????????我現在把我全家福的照片放在朋友圈首頁，一開始感覺把全家的照片放在朋友圈首頁感覺有極大的壓力?，F在慢慢也就適應了，感覺自己心情也好了很多。

值得一提的是，剖析自己的核心語句需要極大的努力，因為你的心靈在不斷的排斥。我看書時按照流程自我剖析了一遍，首先是感情極大的波動。讀完這本書之后，之前的剖析居然全都忘了。我大腦根本就不愿意記得這些。好在我在記事本寫下來了。當然這是很私人的事，也不愿意和你們分享。

做完一切，你可能會告訴自己，“這不是我的錯，這只是從以前家人那里繼承過來的?！庇袝r候，承認這點就已經夠了。

????????也許是安慰劑效用，但是我覺得療愈還是有效的。家庭療愈吧，可以算是一種信仰。有信仰的人理直氣壯，是不會自我傷害的。人一定要有一個信仰，哪怕是信仰錢。有了信仰，不僅做事情能理直氣壯，百折不撓，就是和別人講道理也能底氣十足。

好吧，這本書就寫道這里，下面我記錄一些療愈語言，自己覺得以后可能有用。

其他療愈語言示例：

“我現在就像你一樣感到孤獨。我知道這些并不屬于我。我知道這并不是你想要給我的，我也知道你不愿意看到我這樣痛苦。從現在開始，我會回到我自己的生活中，與身邊人建立聯系。以此來表達我對你的尊重?！?/p>

“媽媽，請保佑我和我丈夫能幸福的在一起。雖然你和爸爸在一起時并不幸福。我會好好珍惜和丈夫的感情，這樣你們就能看到我很好。以此表達我對你和爸爸的尊重?！?/p>

“科林叔叔，從現在開始，你將活在我的心里，而不再是我日日夜夜的失眠里?！敝委煄煟骸拔衣牭侥闶迨甯嬖V你，將你內心的沉重一起呼出體外，將內心的恐懼歸還他，你不再會失眠，再也不會了?！?/p>

“每當我感到焦慮的時候，我就能感到你在對我微笑，是你在支持我，保佑我。無論何時感到呼吸在我體內游動時。我都能感覺你在這里，和我在一起，為我感到高興。”

“我不再會重復著你的經歷，我答應我自己會過好我自己的生活?！?/p>

“你所經歷的一切不再是沒有意義的?！?/p>

“那些過往的經歷會成為我力量的源泉?！?/p>

“我會尊重你賦予我的經歷，我讓我過得更好?！?/p>

“我會做一些有意義的事，并將它奉獻給你?！?/p>

“我不會讓你離開我的心中?！?/p>

“我會為你點亮長明燈?！?/p>

“我會努力的生活，用這樣的方式表示對你的尊重?！?/p>

“我會熱愛我的生活?！?/p>

“我會從創傷中成長起來?！?/p>

“現在，我懂了，是這樣的經歷讓我懂了?！?/p>