“見”
在生活中我們看到身邊的人情緒好的時候，做起事來特別有勁，反之情緒低落時，什么事都不想干。我自己就是這樣。
在工作中，當我看到一個學生情緒積極時，他的學習效率會高很多，記憶能力也會增加，解題思路清晰很多。反之，當一個學生情緒低落時，學習效率也會低得多。
“感”
我的感受是：情緒對一個人的工作、學習效率會產生很大的影響。所以管理好情緒非常重要！而情緒恰恰是目前我們人類最忽視的一個管理概念。很多人以為管理中最重要的任務是決策，而決策又要靠所謂的“理性”，其實情緒才是決策過程中的主角。
“學”
現代研究最重要的發現就是“人的心理和身體是密不可分的”。即：軀體和腦構成了你的身體，而你身體的物質結構通過種種生物化學反應產生心理活動，而心理活動又影響了你的身體。真實就是可能并不存在著心理系統和身體系統這樣兩套體系的區分。這種區分是笛卡爾硬拆開的，但其實我們是一個完整的有機體，在這個有機體里，情緒是一個最重要的內容。
情緒與決策如影隨形，人是不能脫離情緒來進行所謂理性決策的，人的所有決策，都是情緒參與的結果。
情緒和管理的關系。三個最要緊的觀念。
第一，情緒的產生，是大腦運行的自然過程，不存在只有好情緒、沒有壞情緒的可能性。產生好情緒和產生壞情緒，都是一個自然的過程。而情緒又會參與到我們的決策和判斷之中。
第二，情緒管理的本質，就是要控制自己產生好情緒和產生壞情緒的比例。“積極心理學”，建議我們大家好壞情緒比例，最好是3:1。好情緒占三，壞情緒占一。那么，該如何保有積極情緒呢？方法就是多接觸積極的人、積極的觀念和積極的事物。只有當積極情緒多過消極情緒的時候，人就會有積極的行動。
第三，情緒，才是第一生產力。管理者首先需要把自己的情緒變得更加積極，同時還要學會有意識地將這種情緒傳遞給員工。
一個人情緒差的時候，他的工作表現一定差；而一個人情緒飽滿的時候，他的創造力一定超強。
“思”
情緒源于一個人的想法，所以一個人的消極情緒也就來源于一個人錯誤的認識，也就是認知扭曲。認知扭曲導致的消極情緒：《伯恩斯新情緒療法》一書中提到了十大認知扭曲，比如：亂貼標簽、非此即彼、刻意放大、心理過濾、以偏概全、妄下結論。“否定正面思考”“情緒化推理”“應該”句式以及“罪責歸己”。
在心理學中，有一種ABC理性情緒行為療法，分為三大要素。
A——代表挫折或阻力。例如，雖然你很想在學習、工作或人際關系中獲得成功，而實際情況卻不盡如人意；
B——代表你的想法，尤其是不理性的想法，覺得自己會失敗或者被拒絕。例如大家似乎都不喜歡我，我肯定不行、我不能失敗、如果失敗就完了等等；
C——代表由這些挫折和不理性想法所導致的焦慮、抑郁、消極行為。例如：退學、不敢嘗試找工作、中途退出比賽、逃避社交活動等等。
那理性情緒行為療法就認為：表面上看，那些不好的結果，也就是上面說的C部分都來自于挫折或阻力，但實際上，你的具體想法和觀念，也就是第二部分B更為重要，也是我們應該重點去把握和處理的地方。
總之：理性情緒行為療法的原則就是：對事不對人，也就是只評判自己的行為，而不去評價自己本身。
反思自己近一年情緒更加穩定的原因：
1，加入007寫作社群讓我接觸到了更多積極樂觀上進的人。
2，得到的眾多精品課程的學習，讓我接觸了更積極的思維方式，發現了自己之前思維中的漏洞和誤區，提高了認知。
“行”
作為班主任，如何對學生進行情緒管理的，引導他們有更多的積極情緒顯得非常重要。
1，以身作則，不輕易發脾氣。當然也會有動怒的時候，就是學生做出涉及人身安全的事情時，會觸及到我的心理防線。總體上自己好情緒多于壞情緒，目前已經做到，心情平和的時段較多。
2，讓學生寫進步本，內容包括三個方面：
第一，成功日記：總結每天學到了什么，有什么收獲，自己今天做的比較有成就感的事情是什么，通過每天這樣小小的總結樹立自信心。從學習中感受到求知的快樂。
第二，發現他人優點和寫感恩日記。發現別人的優點，看見別人的好，不抱怨，寫感恩日記更是有利于身心健康。人際關系和諧了，心情自然也會好很多。
第三，寫每周周闖關分析：引導他們把注意力從關注分數排名轉移到對試卷進行分析、總結經驗教訓，通過這樣的行動讓其明白學習的本質是進步和成長，考試只是學習的手段，樹立對考試正確的心態。
如何讓他們養成寫進步本的好習慣，方法是將其納入到每周個人常規積分考核中，每周批改寫評語為學生賦能，每周必有反饋。
做這件事的好處：對學生而言提高學習力中最重要的元認知能力，他們有更多良好情緒，提升學習狀態。對我而言，通過進步本加強師生互動，這樣我對學生的了解更加全面，也了解到更多學生豐富的內心世界。加強教育的針對性。
