#周檢視會心得#時間管理踐行28班2.0版 6.24 一組-2007-大禹

本次晨會的另一收獲：魏君關于小孩常見病處理。我將在全面聽完錄音后分享。

對潘煜跑步分享的心得----

對潘煜跑步心法

剛好完成第一個人生的馬拉松。減重22斤。、

跑就對了；：爛開始，慢慢就你會愛上他，越運動越想運動，因為身體的需要。

科學的方法：

跑的量：開始需要循序漸進，不要跑太多，一周3次，每次30分鐘就行；一周增加量不要增加10%以上。

速度：“慢以致遠”，跑起來心率在130-150左右，跑起來還能輕松的講話不會喘得太厲害就行，或者使用手環等可以看到心率的，進行檢測以判斷是否太快。

安全防護--不受傷：科學的方式，要保護好膝蓋、裸關節。姿勢、動作很關鍵?？梢詫W習簡愛跑步法。

跑前跑后的拉伸要做到位，防止拉傷。

分享：悶騷可恥，得瑟光榮。分享可獲得反饋，可以增加交流和完善，并得到很多的支持和動力。分享也是在影響他人。

個人感受：

運動對于我來說好幾年來真是屬于奢望的。由于腳傷（06年外傷沒太注意導致的裸關節陳舊性關節炎），很多年，都不能長時間的走，更不能負重和跑跳及體育活動。每年都會去檢查和做一些醫治。但自從去年進行了一些專門的治療處理和行為的改變之后，現在我已經堅持平均每天步行10000步400多天了。因此，科學的方法很重要，不要蠻干的。非常贊同潘煜的說法：慢以致遠、科學的運動、一幫朋友。

我也介紹一下我的方法：

1.只穿運動鞋，適合自己腳并輕便、柔軟的。

2.定期的、長期的、適量的。這個很重要。很多朋友運動量很大，每日3W以上。不適合我，一是時間不允許，二是強大太大，不能再加重關節的負擔了。如果堅持又省時是個問題，很多朋友想起來要運動，于是周末就是一天，幾萬步。平時，就不動了。我的方法就是結合自身，走路上下班，每天四趟，耗時2小時，10公里左右。如果開車上下班，車上的時間大概60分鐘，那就必須早上或晚上專門抽出1個多小時來進行運動。而過晚的運動其實是不太好的。這樣，時間其實是節約了不少，并分散的。只是有一個問題，那就是汽車尾氣的問題，對于曲靖來說，應該是可以接受的。開車中也是一樣的，只是時間短一些，還容易出前列腺和心情的問題。

3.氛圍也很重要，有一幫運動的朋友，同時，同心認同運動并從中找到快樂，切記不能為了運動而運動。內心不認同并強迫自已的運動是不利的。