用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。
注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。
吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。
睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。
湯來了，贅肉不見了
吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，并抑制你的胃口。
喝的竅門：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。
喝的竅門：選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節食。
喝的竅門：喝綠茶
它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質作用，暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔心攝入大量的熱量。
瑜伽心態
定期練習瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習慣。從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。
抓住“飲食暫?！?/strong>
放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧
在家吃飯
一周至少五天吃自己烹調的飯菜。
嚼味道濃烈的薄荷口香糖
想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！
正確的食物份量
苗條一族最好的品質是堅持在一周五天或更多的時間里每一頓都吃得適量。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助于把握正確的食物份量。
用小一號的餐盤
選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！
試試八分飽法則
我們可以通過把多余的20%食物分給別人來建立這種習慣。
下館子要謹慎
與朋友分享正餐；以開胃菜做正餐；選用兒童用的餐盤；上菜前就把一半菜肴打包；點小份的正餐，再加上色拉以達到均衡：半個盤子里都是蔬菜。
多吃素
減肥注意飲食
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