肩周炎又稱“五十肩”，意思是人到五十歲左右就可能出現(xiàn)的肩部疾病。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎的簡(jiǎn)稱，是肩部周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性疾病。

肩周炎是姿勢(shì)異常和長(zhǎng)期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)失衡引起的慢性勞損累積的結(jié)果。有一點(diǎn)是可以明確的，肩周炎是可以防治的，關(guān)鍵在于進(jìn)行全方位的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，同時(shí)矯正身體的姿態(tài)異常，以最大限度避免肩周炎的發(fā)生。

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常見人群

四五十歲的人，女性為多；

以固定姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間工作、長(zhǎng)期伏案工作并且很少運(yùn)動(dòng)的人，如白領(lǐng)、辦公室人員、司機(jī)等；

肩部經(jīng)常負(fù)重或受涼的人。

評(píng)判

肩膀周圍疼痛，緩慢加重，夜間疼痛尤甚，部位深在，按壓可能減輕。

左側(cè)肩膀疼痛多余右側(cè)，可能向胳膊內(nèi)測(cè)、外側(cè)及頸部放射；

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，梳頭、摸背、穿衣和脫衣等動(dòng)作受影響。

???原因

肩膀連接著上肢與軀干，是上肢活動(dòng)的基礎(chǔ)。肩關(guān)節(jié)就是肩膀內(nèi)的一組關(guān)節(jié)，包含肩肱關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)與肩胛骨-胸壁連接3個(gè)關(guān)節(jié)。

我們的肩部肌肉不僅數(shù)量眾多，而且結(jié)構(gòu)纖細(xì)，它們共同配合，完成肩部的上舉、下壓、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等多個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。

肩周炎與的發(fā)生與靜、老、傷、寒四個(gè)因素有關(guān)。這也與現(xiàn)代化的生活方式有關(guān)，五十歲左右的人群肌纖維將發(fā)生變化，肌肉總量減少，如果運(yùn)動(dòng)不足，長(zhǎng)期慢性勞損或受寒，就會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶的慢性勞損。

改善

患有肩周炎的人通常有圓肩（頭部前伸及肩膀向前）。

肩周炎的發(fā)生與肩關(guān)節(jié)周圍肌肉尤其是肱二頭肌等肌肉老化、粘連有關(guān)。

預(yù)防

注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。

上臂延展式

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仰臥于地面，借助道具，大腿與小腿、大腿與軀干垂直，雙腳與小腿垂直。

吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手與胸前交叉握拳；再次吸氣，雙手向頭頂延展，呼氣，延展脊柱，靜止一分鐘。再次吸氣，雙手拉與胸前，與地面垂直。重復(fù)十次。

手指爬墻

深部按摩

尋找肩膀疼痛敏感點(diǎn)，進(jìn)行深部按揉，緩解局部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

坐姿調(diào)整

在坐位時(shí)，身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉或翹“二郎腿”；保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。

每次需要做重復(fù)動(dòng)作30分鐘或者靜坐工作時(shí)間超過(guò)30分鐘就應(yīng)該休息一下，或者進(jìn)行上臂延展式的練習(xí)。

END

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