大家好，我是阿聊。

生活都是由各種習慣構成的，每天面臨無時無刻的選擇，其實也是習慣使然。

可以想想。

起床，穿衣，刷牙洗臉，早餐，收拾東西出門，公交，到工位開始工作，安排事項，午飯，開會，同事溝通，下班，晚飯，洗澡，刷劇，玩手機...

想想這些行為，你會精心思考怎么啟動么？

你不會的，行動都是習慣行為使然，都是它在主導你。

既然生活由各種習慣構成，那生活質量和習慣的質量就有必然的聯系。

假設你早睡早起，規律運動，看書，管理時間，生活必然是自律充實，積極性高的，因為做到了知行合一。

假設你熬夜晚起，不運動，不看書，不做規劃的習慣，生活可能就疲憊、迷茫，因為不良習慣阻礙你提升自己的價值。

你可能會說，自己沒有培養出好的習慣是因為意志力不足，你很羨慕哪些自律的人，以為他們都是靠意志力完成這些的。

其實，他們的自律也是由一堆習慣構成的，這過程中意志力參與的程度很低。

培養良好的習慣，一切都是水到渠成的事情，可以變得自律上進，每天做超多事情，保持身材，看書充實自己，你，可以變成更好的自己。

一切其實根本不用畫上一年，一個月就足夠了。

做法就是提升自己培養習慣的能力。

大腦都會偷懶，大腦天生就會讓所有行為變成一種習慣，尋找省力的方式。

如何對抗這種方式？

1、改變認知

很多人告訴你，想要培養習慣，要設立目標，然后專注監督自己去完成。

就像減肥，連續跑步三十天的目標，監督自己今天有跑步么？

結果呢？往往都是不了了之，你沒有順利培養一個好習慣。

其實過分注重目標的方式不能幫到我們，因為你看到目標，看到了理想的自己。

2、找到興奮點

或許你還不知道，當你不喜歡自己的一個壞習慣時，你是無法讓它憑空消失的，你能做的，就是用另一種好習慣去替代它。

比如我們很多人都有睡前玩手機導致熬夜晚睡的壞習慣，屏幕的亮度會影響大腦褪黑素的分泌，降低睡眠質量。

如果想改掉這一習慣，告訴自己晚上睡前不許玩手機，或者將手機放在房間的角落，效果都不大，最終你還是會從床上爬起來拿起手機刷個至少半小時到一小時。

為什么睡前戒不掉手機，問題出在哪里？

不知道你有沒有注意過自己玩手機前的心理活動，一般都是先感到無聊，然后想到了某個有趣的APP，然后不自覺地將手伸向手機。

這一過程在大腦里進行得非常快速，以至于你幾乎察覺不到自己的這些想法就已經采取了行動，這就是習慣可怕的地方。

在這一過程中，被app吸引的大腦遇到了它的興奮點——app里的各種新奇內容帶來的刺激，只要一想到這個興奮點，習慣就會下意識地啟動，就像一個按下按鈕自動運行的程序一樣。

然后在習慣的力量下玩起手機的你打開了好玩兒的APP，刷到了大量吸引你的內容，之后一種巨大的滿足感會油然而生，你有注意到嗎？

這種巨大的滿足感非常重要，你晚睡的原因就出在這里。

因為對現在的你來說，唯一能滿足你對新奇內容的強烈欲望的就是手機，正是這種對新奇內容的強烈渴求促使著你拿起手機。

當你看到了app里各種新奇有趣的內容，達到了興奮點，大腦會分泌更多多巴胺，刺激你的獎勵系統，讓你想要獲得更多這種感覺，導致了你睡前玩手機停不下來。

想要睡前戒掉手機，你需要做的就是換種方式讓自己達到興奮點。

你不可能消除自己對擺脫無聊、想要看些有趣內容的欲望，更不可能在沒有滿足欲望的情況下安心入睡，那么你能做的就是盡可能滿足這種欲望，但換一種更健康的方式，比如閱讀紙質小說、和家人聊一些有趣的話題，和寵物做一會兒游戲，做自己其他的興趣愛好等等，所有不讓自己感到無聊的事情都可以。

每當你睡前感到無聊，想要獲得一種有趣、新奇方面的滿足時，就用這些方式替代掉玩手機，它們有效，且更溫和，不會讓你上癮到停不下來，因此不會造成你太晚睡覺、影響睡眠質量。

一旦你這樣做過幾次，大腦中新的習慣回路就會形成，你會越做越輕松，不會再感到很難戒掉手機。

3、挖掘出最重要的一個習慣

前面提到過，我們的生活是由各種習慣構成的，從早上起床穿衣，到晚上的洗漱睡覺，都是習慣的力量在背后驅使我們行動。

各式各樣的習慣雖然看似很多，但它們的重要性并不相同。

有的習慣會明顯地比其他習慣更重要，更能改變你的心態、思維方式和做事風格，而且還會讓你更輕松地培養其他習慣，那么這些習慣對你來說就是需要優先去培養的。

每個人最重要的習慣并不相同，閱讀、運動、寫作、制定計劃、時間管理、興趣愛好等等都可以是。

有研究表明，運動對日常行為有很大的影響，當人們開始養成運動的習慣，哪怕只是每周運動一次，都會在不知不覺間改善其他生活中的行為，比如更少吸煙、更有效率、更有耐心、壓力更小等等。

你可以想想看，現階段有什么事情對你來說是最重要的，在你所有的目標中哪個是你最想達到的，然后針對它培養一個習慣，具體培養的方法參考前面提到的興奮點和身份認同。

當你培養好了這個習慣，你會發現自己的生活發生了很大改變，不光自己變得更加自律，整個人的狀態也更好，很多以前困擾自己的問題慢慢都得到了解決。

就拿我自己受益頗多的冥想來說。

在我養成冥想習慣以前，我是一個壓力很大的人，也經常因為壓力面臨焦慮和睡眠障礙問題。當我得知冥想可以重塑大腦，讓人變得不易疲憊、不易感到壓力后，我決定嘗試這一方法。

對我來說，冥想的興奮點在于每次練習完后內心那種平靜、滿足、安寧的狀態，這正是我當時生活中所缺少的。

所以每當我糾結要不要做冥想練習時，我都會用這一興奮點來說服自己，盡可能勾起自己對舒緩壓力、內心平靜的欲望，然后我就會發現冥想能夠滿足這一欲望。

于是事情就變成了我需要冥想，而不是我不得不為了培養習慣而痛苦地堅持冥想練習。

冥想這個習慣到今天我已經堅持了兩年多，收獲是超乎意外的多，我不再容易被負面情緒影響，內心也更加平靜知足，身體狀態和睡眠質量都好了很多，生活因此也有了很大改變。

找到你想要培養的那個習慣的的興奮點，并因此改變對自身身份的認知，會讓你不再因為堅持而感到痛苦，而是會因為自己的欲望得到解決而產生巨大的滿足感，這種滿足感會在每次你采取行動之前鼓勵你、誘惑你，讓你順應自己的欲望，而不是因此產生抗拒。

改變自己，從一個習慣開始，提升自己“培養習慣”的能力。

共勉。