頹廢慣了?怎么改變自己的不好習慣

大家好,我是阿聊。

生活都是由各種習慣構成的,每天面臨無時無刻的選擇,其實也是習慣使然。

可以想想。

起床,穿衣,刷牙洗臉,早餐,收拾東西出門,公交,到工位開始工作,安排事項,午飯,開會,同事溝通,下班,晚飯,洗澡,刷劇,玩手機...

想想這些行為,你會精心思考怎么啟動么?

你不會的,行動都是習慣行為使然,都是它在主導你。

既然生活由各種習慣構成,那生活質量和習慣的質量就有必然的聯系。

假設你早睡早起,規律運動,看書,管理時間,生活必然是自律充實,積極性高的,因為做到了知行合一。

假設你熬夜晚起,不運動,不看書,不做規劃的習慣,生活可能就疲憊、迷茫,因為不良習慣阻礙你提升自己的價值。

你可能會說,自己沒有培養出好的習慣是因為意志力不足,你很羨慕哪些自律的人,以為他們都是靠意志力完成這些的。

其實,他們的自律也是由一堆習慣構成的,這過程中意志力參與的程度很低。

培養良好的習慣,一切都是水到渠成的事情,可以變得自律上進,每天做超多事情,保持身材,看書充實自己,你,可以變成更好的自己。

一切其實根本不用畫上一年,一個月就足夠了。

做法就是提升自己培養習慣的能力。

大腦都會偷懶,大腦天生就會讓所有行為變成一種習慣,尋找省力的方式。

如何對抗這種方式?

1、改變認知

很多人告訴你,想要培養習慣,要設立目標,然后專注監督自己去完成。

就像減肥,連續跑步三十天的目標,監督自己今天有跑步么?

結果呢?往往都是不了了之,你沒有順利培養一個好習慣。

其實過分注重目標的方式不能幫到我們,因為你看到目標,看到了理想的自己。

2、找到興奮點

或許你還不知道,當你不喜歡自己的一個壞習慣時,你是無法讓它憑空消失的,你能做的,就是用另一種好習慣去替代它。

比如我們很多人都有睡前玩手機導致熬夜晚睡的壞習慣,屏幕的亮度會影響大腦褪黑素的分泌,降低睡眠質量。

如果想改掉這一習慣,告訴自己晚上睡前不許玩手機,或者將手機放在房間的角落,效果都不大,最終你還是會從床上爬起來拿起手機刷個至少半小時到一小時。

為什么睡前戒不掉手機,問題出在哪里?

不知道你有沒有注意過自己玩手機前的心理活動,一般都是先感到無聊,然后想到了某個有趣的APP,然后不自覺地將手伸向手機。

這一過程在大腦里進行得非常快速,以至于你幾乎察覺不到自己的這些想法就已經采取了行動,這就是習慣可怕的地方。

在這一過程中,被app吸引的大腦遇到了它的興奮點——app里的各種新奇內容帶來的刺激,只要一想到這個興奮點,習慣就會下意識地啟動,就像一個按下按鈕自動運行的程序一樣。

然后在習慣的力量下玩起手機的你打開了好玩兒的APP,刷到了大量吸引你的內容,之后一種巨大的滿足感會油然而生,你有注意到嗎?

這種巨大的滿足感非常重要,你晚睡的原因就出在這里。

因為對現在的你來說,唯一能滿足你對新奇內容的強烈欲望的就是手機,正是這種對新奇內容的強烈渴求促使著你拿起手機。

當你看到了app里各種新奇有趣的內容,達到了興奮點,大腦會分泌更多多巴胺,刺激你的獎勵系統,讓你想要獲得更多這種感覺,導致了你睡前玩手機停不下來。

想要睡前戒掉手機,你需要做的就是換種方式讓自己達到興奮點。

你不可能消除自己對擺脫無聊、想要看些有趣內容的欲望,更不可能在沒有滿足欲望的情況下安心入睡,那么你能做的就是盡可能滿足這種欲望,但換一種更健康的方式,比如閱讀紙質小說、和家人聊一些有趣的話題,和寵物做一會兒游戲,做自己其他的興趣愛好等等,所有不讓自己感到無聊的事情都可以。

每當你睡前感到無聊,想要獲得一種有趣、新奇方面的滿足時,就用這些方式替代掉玩手機,它們有效,且更溫和,不會讓你上癮到停不下來,因此不會造成你太晚睡覺、影響睡眠質量。

一旦你這樣做過幾次,大腦中新的習慣回路就會形成,你會越做越輕松,不會再感到很難戒掉手機。

3、挖掘出最重要的一個習慣

前面提到過,我們的生活是由各種習慣構成的,從早上起床穿衣,到晚上的洗漱睡覺,都是習慣的力量在背后驅使我們行動。

各式各樣的習慣雖然看似很多,但它們的重要性并不相同。

有的習慣會明顯地比其他習慣更重要,更能改變你的心態、思維方式和做事風格,而且還會讓你更輕松地培養其他習慣,那么這些習慣對你來說就是需要優先去培養的。

每個人最重要的習慣并不相同,閱讀、運動、寫作、制定計劃、時間管理、興趣愛好等等都可以是。

有研究表明,運動對日常行為有很大的影響,當人們開始養成運動的習慣,哪怕只是每周運動一次,都會在不知不覺間改善其他生活中的行為,比如更少吸煙、更有效率、更有耐心、壓力更小等等。

你可以想想看,現階段有什么事情對你來說是最重要的,在你所有的目標中哪個是你最想達到的,然后針對它培養一個習慣,具體培養的方法參考前面提到的興奮點和身份認同。

當你培養好了這個習慣,你會發現自己的生活發生了很大改變,不光自己變得更加自律,整個人的狀態也更好,很多以前困擾自己的問題慢慢都得到了解決。

就拿我自己受益頗多的冥想來說。

在我養成冥想習慣以前,我是一個壓力很大的人,也經常因為壓力面臨焦慮和睡眠障礙問題。當我得知冥想可以重塑大腦,讓人變得不易疲憊、不易感到壓力后,我決定嘗試這一方法。

對我來說,冥想的興奮點在于每次練習完后內心那種平靜、滿足、安寧的狀態,這正是我當時生活中所缺少的。

所以每當我糾結要不要做冥想練習時,我都會用這一興奮點來說服自己,盡可能勾起自己對舒緩壓力、內心平靜的欲望,然后我就會發現冥想能夠滿足這一欲望。

于是事情就變成了我需要冥想,而不是我不得不為了培養習慣而痛苦地堅持冥想練習。

冥想這個習慣到今天我已經堅持了兩年多,收獲是超乎意外的多,我不再容易被負面情緒影響,內心也更加平靜知足,身體狀態和睡眠質量都好了很多,生活因此也有了很大改變。

找到你想要培養的那個習慣的的興奮點,并因此改變對自身身份的認知,會讓你不再因為堅持而感到痛苦,而是會因為自己的欲望得到解決而產生巨大的滿足感,這種滿足感會在每次你采取行動之前鼓勵你、誘惑你,讓你順應自己的欲望,而不是因此產生抗拒。

改變自己,從一個習慣開始,提升自己“培養習慣”的能力。

共勉。

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