有這樣一個數學公式：在一年中每天改進1%：1.01的365次方=37. 78 。在1年中每天惡化1%：0.99的365次方=00.03。一年中每天進步1%，你將會進步37倍。

相反，你每天退步1%，你現有的任何東西會降到幾乎為零。習慣是自我提高的復利，就像金錢借助于復利倍增一樣，你的習慣效果也會隨著你不斷地重復而倍增。

你知道嗎？我們每個人每天都被很多不良的習慣所纏繞，

比如：本來想工作，卻刷著手機；本來想減肥，卻看到甜食，火鍋就沒有抵抗力；本來想努力學習提升自己，卻看見別人出去旅游自己也坐不住。

等等這些現象，你有認真的思考反思過自己的行為嗎？

其實這都是因為人類都有這樣的規律：基本上所有的壞習慣都是即時滿足的，而好習慣卻是延遲滿足的。

比如說玩手機，吃甜品，出去玩等等這些都是讓你立即獲得滿足的活動；而學習是需要有一定的時間才能看見效果，也就是延遲滿足；

再比如說健身，不是去跑一次步就能立即瘦或者變美的，而是需要長期的過程。

杰克·霍吉的《習慣的力量》中說到：思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。

奧維德說:“沒有什么比習慣的力量更大。”習慣是一個思想與行為的真正領導者。

習慣讓我們減少思考的時間，簡化了行動的步驟，讓我們更有效率；也會讓我們封閉，保守，自以為是，墨守成規。

在我們的身上，總是好習慣與壞習慣并存，而獲得成功的可能性就取決于好習慣的多少。

所以，好習慣的養成對我們來說就至關重要。

那怎樣才能養成好習慣呢？首先我們得了解大腦對于習慣反應的機制。

在解決問題的時候，與其說解決問題的方法重要，不如說我們尋求問題解決的思維方式更重要。

通常我們需要反思問題或者事實是什么？這是一個層面，然后問為什么？也就是原因，最后，怎么樣？也就是尋求解決問題的方法。

1.習慣的原理：提示，渴求，反應，獎賞

提示：比如說每天早上我要六點半起床，那我調個鬧鐘，鬧鐘就是提示。

渴求:比如說鬧鐘響起之后，躺在床上想吃一頓豐盛的早餐，這是我必須起床才能吃到的。這是對大腦的刺激。這里的豐盛的早餐就是渴求。

反應:比如說鬧鐘響了以后，我要做出起床的動作，掀開被子，穿衣等一系列的動作就是反應。

獎賞：也就是說我完成了起床這個動作之后它能給我帶來正向的反饋，比如說吃一頓豐盛的早餐，還能讓我上班不遲到，不遲到就不會被領導批評，沒有批評那我整天上班心情也就還不錯。

所以，第二天我會更傾向于早起。如此反復，一個好習慣的養成也就指日可待。

那如何養成一個好習慣呢？根據習慣養成的原理有四個階段，那就可以在四個階段下功夫。

養成習慣的方法：

2 讓好習慣顯而易見

可以將需要完成的事情大聲說出來，顯而易見。

如當我們要出門的時候問一下自己“伸手要錢“？“伸”就是身份證，“手”就是手機，“要”就是鑰匙，還有錢。

之前我出門老是忘帶鑰匙和手機，給我帶來了巨大的不便，后來每次出門前就這樣提醒自己。已經養成了這個習慣。

可以用的方法：

（1）寫下執行意圖

比如說我想要早起是為了成為一個早起的人，是希望成為健康生活習慣的擁有者，再比如拒絕甜食是想皮膚變得越來越好，提升自我的氣質等等。

比如想要鍛煉身體，那就給自己提醒想成為愛健身的人，而不僅僅是只停留在健身這個層面。

總之，給自己塑造一個身份，這樣會更容易執行。

（2）習慣疊加

當我們想要養成一項習慣時可以用比較容易執行的事作為鋪墊。

如上床睡覺時，我會做做拉伸，或看一頁書，把上床睡覺跟拉伸聯系起來。那拉伸這個習慣會更容易執行。

（3）改變周邊環境

實驗證明，我們大腦接受信息時，視覺接收器占大部分，所以要充分運用視覺器官。比如想要工作不被打擾，可以把手機放另一個房間。

再比如說工作的地方我會好好布置，整整齊齊，讓我一到這個地方就會提示我要工作。

同樣，把吃飯的房間布置得生活化一點，那我們在吃飯的時候也不會想去工作。

總之，這一條原理就是讓好習慣顯而易見，讓壞習慣看不見。

3 讓好習慣變得更有吸引力可以用的方法：(1）綁定喜好

電影院通常把看電影，與爆米花，奶茶聯系一起。

這其實就是綁定喜好，讓我們看電影的時候就想到爆米花，奶茶。以促進他們消費。當然，我們也養成了看電影就吃爆米花和喝奶茶的習慣。

公式：需要養成的習慣+喜好當前的習慣+需要養成的習慣需要的習慣+我想要的習慣。

（2）借助親友的力量

人是群居動物，會不自覺的模仿周圍身邊的人。向有好習慣的人學習。

這也是為什么豆瓣和簡書上有那么多人組隊學習打卡的原因。

總之，這一條定律就是讓好習慣富有吸引力，讓壞習慣變得讓人厭惡。

3.讓好習慣簡便易行

(1）最省力法則

我們的精力是寶貴的，而大腦的設定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。

在我們可能采取的所有行動中，最終被選擇的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的那一個。

任何占據生活大部分時間的行為，它們都是簡單易行、不需要大的激勵的，比如玩手機、看電視、吃零食等等。

因為實際上，習慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習慣帶來的結果。

健身不是我們想要的，我們想要的是健美的身材；冥想不是我們想要的，我們想要的是平靜。

這就是為什么我們要讓習慣變得簡單至極。只有這樣，即使我們不喜歡它，也會堅持做下去。

(2）兩分鐘規則

把好習慣變成一個小的切入點。比如說要學習，先拿出書和筆。

要健身，先換衣服，你說都已經換好了衣服，你還有多大可能不去跑步呢？跑步先跑兩分鐘，不要跑太累。

當我們把一個習慣都濃縮為兩分鐘的時候，事情會變得容易許多。

總之，降低好習慣執行的難度，相反讓壞習慣執行起來太困難。

4 讓好習慣變得令人愉悅好習慣難以執行的原因是延遲滿足，而壞習慣那么容易養成是由于即時滿足。

比如今天開始鍛煉，也許直到明年才會瘦下來，而這期間要忍受很長一段時間的辛苦付出。

這也就是為什么有人明知吸煙會增加肺癌的風險還是會吸煙，明知道大吃大喝不健康卻仍停不下來嘴的原因。

因此，在培養那些帶來延遲滿足的好習慣時，我們可以添加一些即時快樂；而在戒除壞習慣時，添上一些即時痛苦。常用的方法：

(1）習慣追蹤如跑步以后進行跑步記錄，我剛開始跑步的時候難以堅持，每天都會記錄自己有沒有跑步，或者跑了多少？越詳細越好。

后來，慢慢地每天都想有記錄，會為了記錄不被打斷而去跑步。但現在，我已經不需要追蹤我的跑步習慣了，已經可以自由的完成，它已經是我生活的一部分。

(2）找到問責伙伴，建立習慣契約如想要改變睡懶覺的習慣，可以在朋友圈發我是懶豬，還沒有起床，大家可以找我要紅包。這樣，你會為了不出丑就會起床。

雖然我們可以有方法養成一些好習慣，但并不是說每個人都要去養成所有的大部分人的習慣。

因為習慣的另一邊就是平庸。

那應該怎么辦呢？應該關注自己的特點，人跟人是有不同的方向。

所以你需要找到一個你擅長的方向去認真地打造。

當你針對性的養成了一些好習慣，且戒掉了一些壞習慣的時候，你會發現好習慣給你的人生帶來極大的改變。

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