第二天：觀察情緒
一、目的和目標
- 核心痛點：想找小伙伴去傾訴。情緒需要宣泄。
- 目的：
了解小我生長的原理
了解情緒負責處理的方式
分身術法則：靜觀其變
踢貓效應：受到強烈情緒的驅使而產生沖動的行為。一個人一個人傳導下去，從領導到屬下，從父母到小孩，壞情緒在不斷流動中。
痛點：在外面可以安靜，但是在家里面就會暴怒。
小我：
并非與生俱來
從1-2歲附近就開始慢慢長大，基于恐懼而來。底層情緒只有兩種，愛和恐懼
小我從很小開始一點點長大。會被喂養大，慢慢長大的。隨著不安全感和恐懼的喂養，越長越大。
小我無法和本體分割開。
小我不是用來控制的，而是用來調整的。
小我爆發舉例子
平時可以溫文爾雅，但是某個時刻，就像發瘋一樣。
湊在一起集中抱怨。
解決方法
不要再給小我喂恐懼。屏蔽掉小我的糧食來源。
所謂的勇氣，就是帶著恐懼往前走。
當有情緒的時候，使用積極主動。
解決方法舉例
別人提建議。特生氣。小我就會反擊。
收起來，說謝謝你，看看怎么改進。
總結就是在刺激（建議）和回應（行動）之間做出選擇。任何問題都有3種以上的解決方法。
二、情緒介紹分類
- 愛
- 恐懼
- 第一類：自信類
- 第二類：自卑類
- 第三類：會讓他人感到舒服
- 情緒處理流程
首先情緒有方向的，有能量大小的。一旦能夠覺察和傾聽到情緒背后的意圖，就可以調整情緒的方向。
任何負面情緒背后都有積極意義。
覺察：把我和小我分離開。
分離小我的有效方法：***，我看見你了，你是我的小我（此時小我和情緒分離開了），你要和我說什么。傾聽：如何聽見情緒，理解情緒的意圖。
理解：
調整：
行動
發現情緒
憤怒
- 能量特別高，憤怒給你力量，來改變不能接受的情況。我現在憤怒，問問自己，我用這份能量，如何有效改變當下。
失望
- 對自己失望：對自己不接受。解決方法：接受自己。
- 對他人失望：企圖控制他人。解決方法：放棄對他人的控制。改成較好的交流。
委屈：對父母的情緒，投射到他人身上，無法表達憤怒時候的情況
- 提醒自己，要維護自己的權力。
- 告訴自己，我長大了，我要對自己負責任。
焦慮：遇到的事情多，需要提升自己的能力和資源。
- 一旦焦慮了，一去找資源，二去找目標。
悲傷：背后的積極意義，從失去的過程中獲取智慧，并且反思什么是需要珍惜的。
糾結：原因是我認定的價值是模糊的。我不清楚什么是有價值和有意義的。
- 問清楚兩個東西的價值是什么樣子的。
后悔：現在的做法已經得不到效果了。
- 基于現在，思考下一步怎么做
憎恨：例如新同事取代了自己的。優越感被替代。
- 憎恨是毀滅的力量。不想別人進步，更不允許自己提升，所有人都毀滅。
- 憎恨的時候，要把能量拿來精進。
煩躁：煩躁的情緒應該去往什么地方？
- 現在的情況不合適，那就該像
問一下自己，我能從我的情緒中找尋后面到底是怎么了？
三、覺察的四個階段
- 痛點：
明明什么都知道，還會犯錯。（處于后知后覺階段）
其實只是剛剛知道而已。并不全部知道。
關鍵是能夠做到。
- 第一階段：不知不覺：無意識，無能力
第二階段：后知后覺：有意識，無能力，通過刻意訓練。
第三階段：當知當覺：有意識，有能力
第四階段：先知先覺：無意識，有能力，是經驗沉淀，風險防范。是若干領域
四、感悟
老師所講的常見情緒列表觸動到了我。老師說其中的怕的情緒分為三類人，三類人各自的性格特點都有不同。第一類人自信，第二類人自卑，第三類人同理心很強，讓人很舒服。
三類情緒分類的依據，背后的原理，都是需要學習的，觸動了我好奇的點。既然情緒和性格可以聯系在一起，那么通過改變情緒，也可以改變性格，變成自己想要的那種性格。所以情緒與性格的聯系原理可以成為一個新的學習點。今早因為一點點小事引起了自己的情緒波動。有點抱怨，如果歸類，應該歸于憤怒。雖然只有一點點，但依舊是憤怒。
今早的處理方式是比較理性的，沒有太多情緒波動后就釋然了。并把這種釋然歸結于不適合。
下午補聽了老師的課程，覺得如果早點聽到，應該會利用這股力量吧，而不是將這股力量盡快消釋掉。會進行更深刻的思考，事情為什么會這樣，解決方法是什么。對于情緒的理解之焦慮。
曾經很長的一段時間都生活在焦慮中，焦慮很多事情，不知道未來何去何從，不知道到底適合什么。后來慢慢領悟到，其實不需要焦慮，不需要考慮太多，而是做好當下，便是最好的。
正如現在的階段，正準備找工作，正抓住最后的假期復習學習。對于未來的思考會根據聽到的消息不斷改變，現在想想，這個過程有好有不好，好的是，探索中獲取了更多的經驗和知識，不好的是，多思無益，因為未來的事情沒有必要考慮到那么長遠。反而浪費了當下的時間。
所以找一個讓自己蹦起來就能夠做好的工作，而不是找一個讓自己飛起來才能做好的工作。持續蹦跶，也就能夠到達原來飛翔的高度了。
做事情一旦焦慮了，就將大任務分解，努力完成小任務。即所謂的掌控！
