大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內容是：增肌的好搭檔牛肉

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在本期的正式分享之前，給大家分享一篇好玩的文章

這篇文章的題目是：豬八戒每天暴走又吃素為何沒有瘦？

要說西游記中最可愛,最呆萌的那絕對是二師兄了,著名的二師兄為我們證明了吃素和走路就能減肥是多么幼稚的想法。

不過，各位為減肥而苦惱的小伙伴是不是還在這么做呢?

我們要知道，首先,光吃素是不能減肥的,

想一想,如果光吃素就能減肥那世界上為什么還會有那么多胖和尚呢?

這就證明了減肥和素食是沒有關系的,而是和食物中的熱量、蛋白質還有脂肪等有關,

下面我們就來看看二師兄是怎么吃的。

小說中，吳承恩這樣描寫八戒吃飯的情景的，

女兒國時,二師兄一頓要吃三五斗米飯,還得吃百八十個燒餅才能吃飽,。

其實，吃素也得挑著吃,有時候素食中的熱量比肉食還要高,如果沒有節制的亂吃，是怎么都不可能瘦下來。

其次,走路減肥也不是那么簡單的,二師兄走了十萬八千里還是沒有成功減肥,

我們來分析一下,走路減肥其步伐、速度和每天走的時常都很有講究的,肯定有很多人每天走路不但沒有減肥還胖了,我們先不說走路的長度和時間的問題,

先來看看二師兄是怎么做的。

西天取經14年,算一下一天也就走十多公里,而二師兄的套路是這樣的,鉆到空子就偷懶,動不動就找一個沒人的地方睡一覺,遇到妖怪再被吊起來幾天幾夜,這像不像去健身房的自戀小哥秀肌肉吸引美女目光一樣,個人秀的時間比健身的時間還要多,能瘦才怪。

這篇文章分享完了，我想說的是，我知道，每一個健身減肥的人都知道“三分練七分吃”這句話，不過，很多沒理解這句話的核心，我覺得這句話應該是，三分練怎么練，七分吃怎么吃，決定了你是胖是瘦。真的，如果都像二師兄一樣練和吃的話，能瘦下來才怪。

現在開始今天的內容，關于增肌的好搭檔，牛肉。

和之前一樣，我們先看看牛肉的營養成分：

牛肉富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。特別是肌氨酸和蛋白質，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質，微量元素鋅、鉀等400多毫克。

牛肉和雞胸肉對比來看：營養價值方面，牛肉在含微量元素方面獲勝;

口味方面，牛肉則以較大的優勢獲勝。結果也不言而喻。

最后，在選擇牛肉上，要一看一摸一聞，好的牛肉肉呈暗紅色，均勻、有光澤、外表微干，尤其在冬季其表面容易形成一層薄薄的風干膜，脂肪呈白色或奶油色。而不新鮮的牛肉的肌肉顏色發暗，無光澤，脂肪呈現黃綠色。新鮮的牛肉富有彈性，指壓后凹陷可立即恢復，新切面肌纖維細密。不新鮮的牛肉指壓后凹陷不能恢復，留有明顯壓痕。新鮮肉具有鮮肉味兒。不新鮮的牛肉有異味甚至臭味。

好了，謝謝大家，今天的分享就到這里了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，