二師兄一路吃素又走了十萬八千里還沒能減肥成功的故事，其實是個很好的減肥反面教材。

生動的向我們展示了，如果不運用科學的方法、合理的安排，一味指指望毫無章法的「吃素」和「多走」就能減肥，是完全不切實際的。

今天就好好給你們講解下，為啥二師兄這長達14年的減肥之路最終會以失敗告終。

首先，我們從「吃素」這個角度入手。

1 「光吃素」是不能減肥的。

減肥和是不是素食無關，而是和吃下去的食物熱量有關，還和其中有多少是碳水化合物、多少是脂肪有關。

素食食材同樣存在「熱量高」與「熱量低」之分。

如果用很多油炒蔬菜，吃很多素點心（比如素餅），吃很多精白米精白面主食（油餅饅頭），還是很容易長胖的，而這些卻都是二師兄的最愛，所以由此可見，減不減肥和吃素沒有關系。

畢竟如果光吃素就能減肥：中國就不會有那么多胖和尚了。

2 ?水果吃太多

除了齋菜以外，二師兄吃的最多的就是水果。然而先不說水果營養單一、飽腹感差、吃多了熱量壓根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。

水果里的果糖屬于單糖，如果吃多了，不僅短期會引起胰島素波動大的問題，長期下來，還和肥胖、糖尿病、代謝綜合癥、腎臟疾病、心血管疾病有關聯。

我估計這些很可能是造成二師兄從天蓬元帥變成豬后，戰斗力掉成戰五渣的重要原因之一。

而像二師兄吃西瓜那樣單純用水果代餐，還可能刺激身體對碳水化合物和脂肪的需求，間接導致吃得更多，怎么能瘦下來。

3 ?吃飯速度過快

二師兄吃飯速度很快，這點可以參見二師兄吃人參果的過程。

人體通過血糖的上升來傳遞吃飽的信號，如果吃得很快 ，大腦沒有接收到吃飽了該停下來的信號，會讓人在不知不覺中大量進食。

而在大量進食后，血糖飆升，在胰島素的作用下，一部分作為能量儲備成為肝糖原和肌糖原，再多出來的就會轉化成脂肪。

4 ?飯量過大

二師兄雖然吃素多，但是他的飯量是驚人的，只要有機會，幾乎餐餐都是十成飽，飽了就腆著個肚子往邊上一躺。然而實際上，7～8 成飽才是減肥的最佳飯量標準。

吃飯速度過快容易造成飯量超標，飯量超標加速脂肪堆積。這種吃飯的習慣持續 14 年，怎么能不胖？

其次，我們再從「走路」的角度說說。

5 ?走路運動，方法錯誤

想要靠走路減肥，那對步伐、步速、時長都有嚴格的要求。

首先要加大步伐，這樣可以提高心率；其次要提高步速，比如年輕人最好能在20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。此外還要注意走路姿勢，挺胸抬頭收緊小腹夾緊臀部胯部發力。

然而二師兄的走路卻是很沒有章法的，駝背嚴重，腿短步伐還小，步速又慢，這種走路減肥，是遠不能達標的。

當然，以這個標準來要求二師兄有點高難度了，畢竟二師兄能用兩只腳走路，都要感謝吳承恩他老人家了，腿短什么的就不要太在意。

6 ?強度不夠 減肥無用

二師兄雖然取經路上一路辛苦，但是從運動角度看，卻是「三天打魚兩天曬網」了，不說他時常偷懶，還經常騰云駕霧玩「作弊」。

一遇到妖怪就被捉，然后掛在洞里等大師兄來救，這種行為，簡直和去了健身房然后一半時間花在打卡自拍的行為有異曲同工之效。所以這種運動強度怎呢能夠？！

現在很多人運動瘦身效果不佳的的主要原因之一也是運動強度不夠。人體是一個適應力驚人的機器。它會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。

如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降很多了。

這也就是為什么做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。前者強度太低，不能誘導真正帶來體型改變的相關激素（比如生長激素、甲狀腺素）的分泌。

最后我們再說說二師兄這一路減肥遇到的其他問題。

6 ?基礎代謝率低 容易反彈

二師兄在取經路上，飲食上時常饑一頓飽一頓，運動上時常一會打怪累的半死一會偷懶睡個半死，這樣會在一些時間段，體重（有可能）快速下降，其實這個時候體重下降，失去的是大量的水，而不是脂肪。又會在一些時間段，體重快速上升。

這種減肥其實是基礎代謝率降低導致的。人在基礎代謝率降低時，能耗會減少，一方面身體會優先多儲存脂肪，另一方面飲食一旦恢復回來或者運動量下降，會導致進食量增多。體重快速反彈，變得更胖，同時，下一次減肥會更困難。

所以，綜上所述，不要看到二師兄走了十萬八千里，又一路吃素，就認為他在減肥大業上花費了多大的功夫，這就犯了聽風就是雨的毛病，將來如果什么上面出了差錯，你們都要什么什么的。

當然如果單從減肥運動角度評價二師兄 14 年沒能瘦下來并不全面。上升到身體健康范疇，我們還可以考慮下心理因素。

二師兄原本是天上的天蓬元帥，結果因為個人作風問題犯了錯誤被貶到凡間成為一頭豬。在高老莊好不容易遇到了凡間意中人，又被強行帶上了取經路，可以想象經歷了如此大的人生起落，二師兄多多少少會有一些創傷后應激障礙（PTSD）的反應。

多年來有很多案例報道過暴食行為和 PTSD 的關聯，PTSD 誘發暴食癥之類的案例也是很多。所以我們也有有理由懷疑，二師兄之所以 14 年辛苦取經依舊胖的像（是）頭豬，也許是他根本每想過減肥吧：

以一只豬最后的倔強，

捍衛元帥僅有的尊嚴。

以一只豬最后的肥胖，

痛斥天庭裁決的不公。

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