作者：古爾浪洼

圖片發自簡書App

為什么要4點鐘起床？

　　 4點鐘起床，4點-12點=8個小時，用來工作；12點-20點=8個小時，用來鋪墊未來的工作;20點-4點=8個小時,休息。這也就是書作者的三八作息法。 謂之人生兩季。

4點鐘起床有哪些理論和實踐支持？

　　 ?早晨效率高：早晨的荷爾蒙（腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇）分泌高峰期為早7點左右；

　　 ?早起符合人類作息習慣:日出而作，這個習慣已經滲透到人類的DNA里面了；

　 ? 三小時深睡眠足矣:人類的快速眼動睡眠（rem）為1.5個小時，非快速眼動睡眠（non-rem）為1.5個小時，三小時一個循環，這種睡眠方式保證了人類的健康。我們應該然后利用這一規律，在睡眠三小時后，4.5小時，6小時，7.5小時可以自然地醒來，頭腦清醒，精力充沛。如果要加班或者熬夜，應該至少保證3小時睡眠。

　　 ?中午大腦峰值出現的時段：14點到16點之間。

　　 ?不要鬧鐘：鬧鐘會破壞你睡眠周期。

　　 ?自然醒來： 1），拉開窗簾，讓陽光叫醒你；2），自然的舒服的聲音喚醒（清晨的鳥鳴，菜市場，蟲鳴等）；

　　 ?清晨適合做跟蹤規劃，并對即將展開對工作排優先級次序和分類 。

　　 ?商務信函或者郵件適合早上寫，晚上寫郵件會用詞容易刻薄。

　　 ?不要一大早就惹惱上司。

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