春天萬物生發，積累了一個冬天的寒濕，毒素，濁氣等陳舊之物也要代謝掉，而且在春季里也最易排出；毒素排出后，陽氣才能更好的生發！

中醫認為：五臟六腑的陽氣要生發出來，關鍵在養好后背。為什么呢？

1、背部以脊椎為中心，是五臟六腑最直接的反應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸，背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。養護后背，就是在養我們的五臟六腑，就是在調我們的心，肝，脾，肺，腎.......

2、脊柱兩旁有人體的膀胱經，而五臟六腑在背部膀胱經上均有腧穴，這些腧穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用，同時也可以讓人體最大的排毒通道——膀胱經更好的排毒。

3、后背有條督脈，如督脈瘀阻，春天的陽氣生發不好，頸椎、胸椎和腰椎都會出現問題，全身都會受到牽連，引發腦供血不足、中風、腦退化、肩周炎、血糖不穩等幾十種病癥。

可見，人體背部很重要，對內臟功能的調節起著重要作用，可調和陰陽，延年益壽；因而養護后背，就是在養我們的五臟六腑。

具體如何養背呢？

很簡單，不用花錢，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：

動作一：搖籃式滾背

方法：地上鋪一墊子，坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，即臀部下面。抬起雙腳，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

每天早晨滾上3-5分鐘，每次滾完后，感覺到背部發熱，表明氣血疏通了，陽氣也自然而然生發了。

注意事項

1、要根據個人身體實情，決定是否練習滾背，如有腰突等病，建議輕輕拍打即可，冒然練習滾背，容易對身體造成傷害。

2、在地板或床上滾背時，注意墊子不能太軟也不能太硬，太軟了沒有效果，太硬了容易傷背。

3、剛開始練習時應小幅度滾，逐漸適應后，再加大幅度。

動作二：刺激打通膀胱經

中醫講：腰背委中求。膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！凡是腰背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。經常按揉或拍打委中穴，能刺激膀胱經氣血的運行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打。如不便彎腰，再教大家一招，坐著就能刺激委中穴。

方法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好后，彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面。反復地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通大椎穴

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這里通暢可以促進陽氣生發，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

方法：雙手搓頸部大椎穴至發熱。

動作四：打通后背上部樞紐

找一個門框，雙手扶門框兩邊，頭直立，兩眼平視；一腳前一腳后，成弓箭步，后腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，保持1-3分鐘，換另一腿站弓箭步，再1-3分鐘。

也可如圖所示進行練習，注意循序漸進，逐漸加長練習時間。

動作五：打通后背中部樞紐

這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生發。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴最簡單最直接的辦法。

方法：雙手后探，上下搓擦后背中部，直至后腰發熱。

動作六：撞墻功

撞墻功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。

方法：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔15~20厘米，全身自然放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨撞擊的節奏自然呼吸。

撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。（因為“呵”的音是對應我們的心臟）。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。

注意：輕度開始做，熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復幾十次或百余次，每次5-10分鐘即可。

動作七：后背捏脊調節陰陽，調和氣血

“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

方法：可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。