圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
問題:頭部轉(zhuǎn)向?qū)?yīng)側(cè)的肩無法貼地? ? ? ? ? ? ? ? ? 原因:肩關(guān)節(jié)緊張，未能完全啟動(dòng)上背部肌肉群力量，胸腔前側(cè)伸展性不夠，腰腹部的力量以及脊柱的靈活度還不足以達(dá)到。
調(diào)整:建立更強(qiáng)大的背部和腰腹部的扭轉(zhuǎn)性 ，加強(qiáng)脊柱的靈活度。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 體式:可以通過新月式、祁陽式、反摩天式、駱駝式、弓式來鍛煉背部。可以通過簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式、巴拉瓦加等體式來鍛煉腰腹部和脊柱的靈活性。? ? ? ? ?
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
問題:軀干與臀腿下壓腿不在一條直線上? ? ? ? 原因:未能啟動(dòng)雙手下壓地面控制上半身穩(wěn)定，未能啟動(dòng)下壓腿控制下半身穩(wěn)定? ? ? ? ? ? ? 調(diào)整:啟動(dòng)手臂和背部的力量，平時(shí)多增加手臂，背部、核心、腿的力量的練習(xí)。? ? ? ? ? 體式:背部的練習(xí)有直角式，戰(zhàn)士三式。手臂的練習(xí)有側(cè)板式、手臂上舉等體式。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
