001 正念的由來?
正念來自于佛教的八正道之一。正念療法是分子生物學家，將佛教中的正念在技法上剝離出來，所形成。
002 什么是正念
關注當下，不評判。
003 關注什么
正念關注此刻身體的狀況、思維以及情緒。其中，關注身體比較多。
004 正念療法和經(jīng)典正念的相同點是什么
都來源于佛教的八正道，都講究關注當下，不做評判。最終是增強人的覺察力，提升人的內(nèi)在智慧，改善情緒。
005 正念療法和經(jīng)典正念的區(qū)別是什么
1）正念療法有一定的干預性，比如006提到的負面情緒處理5步驟的第3步開始，有引導去關注正面。而經(jīng)典正念沒有這個步驟，只是去覺知。
2）正念療法中“正念與溝通”的內(nèi)容，關于湖、山等具像化的冥想不屬于經(jīng)典正念的范疇。
3）正念療法中“正念與慈悲心”的內(nèi)容不屬于經(jīng)典正念范疇。因為慈悲、愛心、友善，已經(jīng)有了好壞的評判。而經(jīng)典正念中不分好壞，只是去覺察。
006 正念療法中負面情緒處理5步驟
1）將注意力拉回到當下，關注你的想法、感覺、情緒，不做分析。
2）詳細的描述感覺，比如我練習時覺得左下腹有點酸脹。
3）覺得身體感到舒適的部位或感覺，比如我覺得肩膀還挺放松的，身體很溫暖。
4）擴大覺察范圍，比如我聽到門外有人上樓的聲音，聽到路邊車輛飛馳的聲音。
5）在覺察范圍擴大后，問自己的反應。比如我的反應是，我不舒服的那個部位很小，沒有我之前感受到那么厲害了，我去躺一會兒。
Helen Zhang
20181013
