想要養成一個習慣是需要步驟和方法的，總結一下以下幾點。

1、首先有一個你自己的目標，這個目標是你自己想要去做的，不是別人強迫的。

2、目標設置成smart原則，可測量，可以實現。設置的目標簡單，可以很快完成。比如減肥，設置目標，每天做一個俯臥撐，就完成任務。及時完成，沒有壓力，容易有成就感。而且做了第一個俯臥撐，還有力氣做第二個，第三個……超出自己的目標！

3、每次只設計一個目標，等目標完成后，再重新制定新目標。比如，減肥的時候，只控制一個方法。不吃高熱量的食物，那這個月都控制飲食就行了。不要在說，每天運動一小時等等。先培養一個習慣，再培養盡在一個，不可同時進行！

4、每個習慣的養成都有，激情期、瓶頸期、懈怠期、穩定期！比如，減肥跑步的時候，剛開始幾天激情滿滿的，但有朋友聚會，下雨等影響，沒有連續跑下去。這時候不要自責，罵自己意志力不夠，在健身目標里加上落下的，下次補上。跑步半個月過去了，體重沒有變化，失去信心。要鼓勵自己堅持，轉換跑步的方式?？梢月犚魳?，轉換其他跑步路線，更換自己的設備等，不斷刺激自己的新鮮感，可以做以前沒有做過的事。

5、習慣的養成，需要適應自己，當習慣變成每天刷牙洗臉那般，只要那天不做你就難受。那么恭喜你，你成功了！