夜宵人人愛你最喜歡的夜宵是什么呢~老規矩胖的人先來！我最喜歡的是擼串燒烤，配上啤酒！哇，那才是夏天呢！
你呢？
我的天哪，任何一樣都是最愛，看個電視，吃個外賣，三五好友，吃頓燒烤，這樣的夜生活真是太爽了！
可是當吃飽飽的時候，體重也蹭蹭蹭上去了！夜宵真是可愛又可恨！
一個烤雞全翅 ≈ 150kcl ??一杯奶茶 ≈ 350kcl ??一碗泡面 ≈ 450kcl ??一份雞排 ≈500kcl
然而！慢跑一小時才消耗300kcl！！！
可是我相信，雖然夜宵的卡路里那么高，但是還是有很多寶寶，按耐不住，那顆想吃夜宵的躁動的心！
那什么樣的夜宵，既能滿足肚子的饞蟲，又是低卡低熱量的呢！特地咨詢了一下營養師姐姐，接下來就是安利時間~
1 ?粥類
如果晚上要加班，可以先熬上一碗粥，可以是蓮子百合、蔬菜粥等復合型的粥~蔬菜所含的膳食纖維，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，熱量低又可以飽腹。
2 ?全麥食品
煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜，既可以飽腹又可以減肥！同是燕麥還能誘使產生褪黑素，起到促進睡眠的效果~
如果一小碗燕麥滿足不了你，可以選擇吃一片全麥吐司，搭配一杯淡淡的蜂蜜水。幫助人體釋放一種胰島素的同時
還能滿足你的胃~也不會對體重影響太大~
3 ?水果酸奶
自制一碗水果酸奶，酸奶中的益生菌能抑制脂肪堆積，調節腸道菌群平衡、排除毒素，水果又能補充VC，排毒養顏又能飽腹，重點在于還不會胖！乃是夜宵佳品！
4 ?牛奶土豆泥
半個蒸熟的土豆攪拌成泥，放入溫牛奶中，加些許的鹽，一碗美味低卡的夜宵出爐啦！土豆能夠清除干擾睡眠的酸類。牛奶有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感，又能吃飽飽，還能睡好覺。簡直完美！
介紹了4款夜宵之后，總結出了一些夜宵要點！
1 ?從食材上來說
植物的蛋白相較于動物性質的蛋白質，脂肪含量低，容易消化，不會給胃帶來太大的負擔！所以夜宵吃一些蔬果燕麥對腸胃比較好，放棄大魚大肉吧~
2 ?從烹調和調味上來說
夜宵不適合油炸、烹炒等方式，容易引起食欲容易食入過量，增加身體負擔，辣椒、花椒等刺激調味料，會增加神經的興奮性，不利于睡眠！燒烤 炸雞 火鍋之類的就別想了！！！
3 ?從營養角度來說
應供應水分大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質，增加蛋白質中色氨酸和食物中的鈣，有利于安定情緒！
總而言之，既能安撫的了饞蟲，又不會增加體重負擔的，還不會影響睡眠的！才稱得上是好夜宵！
小編的話：
其實我也知道，偶爾大家也是要放縱一下自己，吃頓“美味夜宵”。那吃完之后，不要忘記自己給自己多加一點運動量哦~不要滿足了你的胃，卻忽略了體重！！
